La cadera es una articulación esférica y la articulación principal que soporta peso en el cuerpo. Incluye la pelvis y el fémur y varios ligamentos que ayudan a estabilizar la articulación. El ligamento iliofemoral conecta la pelvis con el fémur y cubre la articulación de la cadera anteriormente, brindando soporte durante la extensión de la cadera y soportando el peso del cuerpo. Este ligamento puede romperse parcial o totalmente por un golpe directo en la cadera o una lesión por uso excesivo. La rehabilitación debe incluir estiramientos suaves y ejercicios de fortalecimiento que promuevan el rango de movimiento y la estabilidad pélvica. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Extensión de mentira de la cadera
Realizar una extensión de cadera mientras está acostado involucra su ligamento iliofemoral y promueve la circulación de sangre al ligamento tenso, fortaleciéndolo y promoviendo la estabilidad pélvica y de cadera. Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme con ambas piernas extendidas. Descansa la frente sobre los brazos cruzados sobre la cabeza, contrae los músculos del muslo y los glúteos y levanta la pierna derecha lo más posible del suelo. Mientras extiende su pierna, asegúrese de que su rodilla permanezca recta y sus caderas permanezcan en contacto con el piso. En la parte superior de esta extensión, sostenga por dos segundos y lentamente regrese su pierna a la posición inicial. Realice una serie de 10 repeticiones dos veces al día en ambas piernas.
Extensión de cadera de pie
Se requiere el ligamento iliofemoral para prevenir la hiperextensión de la cadera. Una extensión de cadera de pie engancha el ligamento iliofemoral dañado y lo fortalece. Párese derecho de 12 a 18 pulgadas de una silla con los pies ligeramente separados y sujete el respaldo de la silla con una mano. Inclínese hacia adelante en la cadera en un ángulo de 45 grados y levante lentamente la pierna derecha hacia atrás, recordando mantener la rodilla recta y los dedos del pie apuntados. Levante la pierna cinco pulgadas del piso y mantenga esta posición durante un segundo. Vuelva lentamente la pierna a la posición inicial y realice una serie de 10 repeticiones en ambas piernas, dos veces al día.
Extensión de cadera a cuatro patas
Posiciónate sobre tus rodillas y manos. Levante la pierna derecha del piso, recordando mantener la rodilla derecha doblada mientras extiende la cadera. Continúe con esta extensión de cadera para que su muslo derecho quede nivelado con su espalda y su pie esté por encima del nivel de la cabeza. En la parte superior, mantén la posición durante dos segundos y regresa lentamente la pierna a la posición inicial. Realice una serie de 10 repeticiones, dos veces al día en ambas piernas.
Cable de extensión de cadera
Este ejercicio fortalece el ligamento iliofemoral y previene futuras lesiones. Párese al frente en una máquina de polea baja. Adjunte un tobillo a la máquina y su tobillo derecho. Sujete la máquina con ambas manos y retroceda con el pie izquierdo. Estire la espalda y tire del accesorio del cable hacia atrás extendiendo la cadera, manteniendo la rodilla recta. Realice una serie de 10 repeticiones, una vez al día en ambas piernas.
