Estiramiento Estático
El estiramiento estático, del tipo que un instructor de acondicionamiento físico dirige al final de una clase, implica estirar una parte del cuerpo hasta su posición más lejana y luego sostenerla durante 30 segundos o más. No implica rebotes o movimientos rápidos, solo una sensación de tirón leve e indolora. Sientes el estiramiento en toda la longitud y el centro del músculo y no en las articulaciones.
Estiramiento pasivo
El estiramiento pasivo es similar al estiramiento estático, excepto que un aparato o compañero proporciona la fuerza para estirar el músculo. Por ejemplo, puede pararse con la espalda contra la pared mientras su compañero de ejercicios levanta la pierna para estirar los isquiotibiales. El estiramiento pasivo alivia los espasmos musculares y ayuda a reducir la fatiga muscular y el dolor después de un entrenamiento.
Estiramiento Dinámico
El estiramiento dinámico implica un balanceo controlado de los brazos y las piernas que los lleva suavemente a los límites de su rango de movimiento. Aquí, las partes del cuerpo se mueven a medida que aumenta gradualmente la velocidad, el alcance o ambos.
Estiramiento balístico
El estiramiento balístico obliga a una parte del cuerpo a ir más allá de su rango de movimiento normal al hacer que rebote a una posición estirada. Aumenta el rango de movimiento y activa el reflejo de estiramiento muscular. Realizar estiramientos balísticos puede hacerlo más susceptible a las lesiones. Solo los atletas altamente condicionados y competentes que se preparan para una actividad extenuante deben emplearla.
Estiramiento activo aislado
El estiramiento aislado activo es el más utilizado por profesionales: atletas, entrenadores, masajistas y otros. Para completar en el estiramiento activo aislado, alcanza una determinada posición y la mantiene estable sin ninguna otra ayuda que no sea la fuerza de sus propios músculos. Patea una pierna hacia arriba, por ejemplo, y sostenla en esa postura extendida. El estiramiento activo aislado trabaja con procesos fisiológicos naturales para aumentar la elasticidad muscular y de la fascia y mejorar la circulación.
Estiramiento Isométrico
En el estiramiento isométrico, cuando un músculo se estira en posición, usted resiste el estiramiento. Por ejemplo, haga que un compañero sostenga la pierna en alto mientras intenta forzar la pierna hacia atrás en la dirección opuesta. El estiramiento isométrico es el método más seguro y efectivo para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, y fortalece los tendones y los ligamentos al tiempo que conserva su flexibilidad.
Facilitación neuromuscular propioceptiva
La facilitación neuromuscular propioceptiva combina estiramientos isométricos, estáticos y pasivos para fomentar un alto nivel de flexibilidad. Realícelo estirando pasivamente un músculo; contrayéndolo isométricamente contra resistencia en la posición estirada; y estirándolo pasivamente a través del aumento del rango de movimiento resultante. Es una forma avanzada de entrenamiento de flexibilidad que también ayuda a mejorar la fuerza.
