Las lesiones en las costillas pueden ser muy dolorosas. La subluxación de la costilla, también llamada síndrome de costilla deslizante, ocurre cuando una costilla se disloca parcialmente. El yoga puede ayudar con la subluxación de las costillas de dos maneras: reduciendo el estrés causado por su lesión y estirando y fortaleciendo los músculos que sostienen sus costillas.
Yoga para costillas
Sus costillas tienen músculos entre ellas, llamadas intercostales. Las posturas de yoga estiran estos músculos en la parte frontal y posterior de la caja torácica, así como en los músculos del abdomen, la espalda y los hombros que también se conectan a las costillas.
1. Pose de cobra
La postura de la cobra estira el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo en el piso. Estire las piernas hacia atrás y coloque las manos planas en el suelo debajo de los hombros con los codos doblados al lado de su cuerpo. Presione la parte superior de sus pies y muslos firmemente contra el piso. Mientras inhala, estire los brazos para levantar y estirar suavemente el pecho del suelo.
Apriete los omóplatos y empuje suavemente las costillas laterales hacia adelante. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos mientras respira lentamente. Regrese a la posición inicial durante una exhalación.
2. Pose extendida del perrito
La postura extendida del cachorro estira los músculos de la espalda y los hombros unidos a una o más costillas. Estos músculos pueden estar adoloridos debido a la subluxación de las costillas.
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas. Lentamente, saque las manos mientras estira el pecho hacia el piso, manteniendo las caderas sobre las rodillas y los brazos separados al ancho de los hombros. Mientras exhala, presione las manos hacia abajo, estire los brazos hacia adelante mientras tira de las caderas hacia los talones. Asegúrese de que sus codos no toquen el suelo.
Coloque su frente en el piso y relaje su cuello, sintiendo el estiramiento en su columna vertebral. Mantenga esta postura durante 30 segundos a un minuto. En una exhalación, pase las manos y regrese a la posición de rodillas.
3. Gato / vaca
Las posturas de gato y vaca se pueden realizar individualmente o combinadas en un ejercicio alternando entre las dos posturas. La postura del gato estira la parte posterior de la caja torácica, mientras que la postura de la vaca apunta al frente de su pecho.
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Respira, luego, mientras exhalas, arquea la espalda hacia el techo y lleva suavemente la barbilla hacia el pecho. Esta es la pose del gato.
Mientras inhala, pase a la postura de la vaca dejando caer la barriga hacia el piso y mirando hacia el techo. Alterna estas posturas por cinco respiraciones lentas.
Proceda con precaución
Aunque el yoga puede ser beneficioso para la subluxación de las costillas, estirarse demasiado puede empeorar su lesión. Realice posturas de yoga en una posición que produzca estiramientos o tirones suaves, pero no dolor, en las costillas y los músculos circundantes.
Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso si tiene dolor en el pecho. En algunos casos, puede ser un signo de una afección potencialmente mortal, como un ataque cardíaco.
