No hay nada como una clase de ciclismo en interiores de una hora de duración para que sus piernas bombeen, su corazón palpite y su sudor gotee por todo el piso. Si siente que está sudando baldes durante el ejercicio, no está solo.
Todos sudamos cuando hacemos ejercicio; así es como funciona el cuerpo. Pero es la cantidad de sudor que produce durante la actividad física lo que lo distingue de la persona en la bicicleta a su lado, incluso si están completando el mismo entrenamiento.
Resulta que el sudor es algo complicado. Es por eso que les pedimos a los expertos que nos den una lección simple sobre por qué cada cuerpo suda de manera diferente.
La fisiología del sudor
En caso de que tuviera curiosidad (está leyendo esto, así que sabemos que tiene al menos un poco de curiosidad), su cuerpo tiene de dos a cuatro millones de glándulas sudoríparas. Sí, millones.
Hay dos tipos principales de glándulas sudoríparas en su cuerpo: ecrinas y apocrinas. Las glándulas ecrinas, que cubren la mayor parte de su cuerpo, incluida la frente, las mejillas, las palmas y las plantas de los pies, son responsables de la termorregulación (cómo regula la temperatura de su cuerpo), dice Matt Bayes, MD, especialista en medicina deportiva y ortopedia regenerativa en Bluetail Medical Group. Sus glándulas apocrinas están en regiones con muchos folículos pilosos como las axilas y la ingle).
Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta (como cuando hace ejercicio), su cerebro reacciona liberando sudor de las glándulas ecrinas, dice Brian Schulz, MD, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Luego, el sudor, que se compone principalmente de agua y cloruro de sodio (sal), se evapora de la piel, eliminando el exceso de calor y enfriando el cuerpo.
Sin embargo, lo interesante es que el mecanismo exacto de la sudoración no se comprende completamente. "Sabemos que una región del cerebro llamada hipotálamo es el termostato primario del cuerpo", dice Vincent Meoli, MD, director médico regional de American Family Care. Las fibras nerviosas viajan desde el hipotálamo a través de la médula espinal e inervan estas pequeñas glándulas sudoríparas y el hipotálamo, en combinación con la temperatura de la piel, regula la sudoración.
Por qué cada cuerpo suda de manera diferente
La cantidad de sudor que produce depende de varios factores, incluida su genética y las condiciones de salud subyacentes, su género, la intensidad del ejercicio y el medio ambiente.
1. Su nivel de condición física
Es posible que se sienta avergonzado por la cantidad de sudor que gotea de su cuerpo después de un entrenamiento intenso, pero lo que puede no darse cuenta es que cuanto más se adapta su cuerpo a la actividad física, más suda (y esto es algo bueno).
Cuando haces ejercicio regularmente, tu fisiología del sudor cambia, dice Rob Raponi, un médico naturista. En otras palabras, cuanto más ejercicio haga, más sudará.
"Esta es una adaptación inteligente y necesaria porque su cuerpo comienza a enfriarlo más pronto en su entrenamiento y de manera más eficiente, ya que se ha preparado para saber que va a seguir entrenando y necesita mantenerse fresco", dice.
2. Tu genética
Además de la adaptación, su cuerpo también suda de manera diferente debido a la genética. A veces solo recibimos una mano sobre la que tenemos poca influencia, dice Raponi. "Algunos de nosotros sudamos más y más fácilmente que otros, mientras que algunos parecen no sudar en absoluto", dice.
Ya sea que se trate de un rasgo evolutivo desarrollado con el tiempo o algún tipo de mezcla de genes afortunada (o desafortunada), Raponi dice que realmente no tenemos control sobre algunas cosas, y la sudoración es una de ellas.
3. El medio ambiente
No es ningún secreto que las temperaturas más altas aumentan la cantidad de sudor. Esto se debe a que su cuerpo necesita una forma de enfriarse cuando hace ejercicio en el calor. Pero, dice Raponi, otro factor que a menudo se pasa por alto es la humedad.
"En un día húmedo cuando la humedad del aire es alta, la evaporación tiene lugar a un ritmo mucho más lento", dice. "El aire ya está saturado de agua y simplemente no quiere absorber más; esto incluye el sudor de su cuerpo".
Debido a que la gran mayoría del enfriamiento que ocurre con la sudoración depende de la evaporación, el cuerpo debe trabajar más para liberar más sudor en un intento de alejar la mayor cantidad de calor posible de su núcleo, dice Raponi. Es por eso que debe tener mucho cuidado al hacer ejercicio en condiciones de calor y humedad.
4. Una condición médica
Sin embargo, puede causar un estrés social significativo para las personas que lo padecen. El Dr. Meoli dice que hay una variedad de tratamientos que van desde antitranspirantes tópicos hasta inyecciones de Botox y el uso de termólisis de microondas (el uso de energía de microondas para destruir las glándulas). Consulte a su médico si desea obtener más información sobre esta afección u opciones de tratamiento.
Cómo mantenerse hidratado
Independientemente de cuánto sudes, es importante beber muchos líquidos para reemplazar cualquier líquido perdido por la sudoración. Antes de hacer ejercicio, beba entre ocho y 12 onzas líquidas de agua. Luego, consuma otras tres a ocho onzas líquidas de agua cada 15 a 20 minutos durante los entrenamientos de menos de 60 minutos de duración.
Sin embargo, no se exceda con las bebidas deportivas, ya que a menudo contienen una gran cantidad de azúcar y calorías innecesarias. En realidad, solo se recomiendan para atletas que entrenan más de 60 minutos.
A veces puede ser útil pesarse antes y después de una sesión de ejercicio intenso o prolongado. Debe evitar perder más del 2 por ciento de su peso previo al ejercicio para evitar la deshidratación.
