Estás observando estrictamente tus porciones, eligiendo alimentos más saludables y caminando cada vez que puedes. Sepa que la escala no es la única forma de medir los efectos de estos cambios. Su cuerpo enviará señales de que está ocurriendo la pérdida de peso. En lugar de estar obligado a lograr un cierto "número", aproveche sus niveles de energía y salud para obtener pistas de que está empezando a perder peso.
Su ropa le queda diferente
En los primeros días de su plan de dieta, a medida que toma decisiones más saludables y reduce la ingesta de alimentos procesados, granos refinados y azúcares, pierde peso de agua. Esto aparece en la escala, pero también como una hinchazón y una hinchazón reducidas, por lo que su ropa cuelga más suavemente y se siente más cómoda.
Notarás que tus jeans se cierran más fácilmente. Incluso puede que necesite apretarse el cinturón otra muesca. Una falda lápiz podría estirarse con menos fuerza a lo largo de la grupa. Incluso sus botas pueden deslizarse más fácilmente sobre sus pantorrillas.
Ves cambios en el espejo
Nadie conoce tu cuerpo como tú. Cuando pierdas peso, notarás un torso más delgado, caderas más pequeñas o brazos más delgados en el espejo. Incluso puede notar una reducción en el volumen en sus mejillas. Verá estos cambios antes que otras personas, y eso está bien, porque está perdiendo peso para sentirse más saludable.
Las fotografías son otro marcador de pérdida de peso. Los pequeños cambios no siempre son evidentes en el día a día, pero compara las selfies tomadas con algunas semanas de diferencia. Si está bajando de peso, verá que su cara se ha adelgazado y su barriga se ha desinflado.
La actividad diaria se hace más fácil
Las tareas cotidianas revelan cuán lejos has llegado en tu viaje de pérdida de peso. Te sentirás más liviano y más capaz de hacer tareas mundanas, como cargar una carga de ropa por las escaleras o recoger a los niños y las mascotas. Estos marcadores de pérdida de peso muestran el impacto positivo de la vida real que puede proporcionar una alimentación más saludable, porciones moderadas y ejercicio.
Los marcadores de salud mejoran con la pérdida de peso
También puede notar cambios en su porcentaje de grasa corporal. Haga que lo revisen con una escala especializada que se encuentra en algunos centros de acondicionamiento físico o por un profesional que use pinzas de pliegues cutáneos para pellizcar varios sitios antes de insertar los números en una ecuación. Cuando disminuye la grasa corporal, ha perdido grasa incluso si al aumentar los músculos, la báscula muestra una reducción mínima de su peso. El músculo es un tejido mucho más saludable y más compacto que la grasa, por lo que se sentirá y se verá mejor.
Una cinta métrica puede confirmar aún más que ha bajado de peso. Mida sitios como la cintura, la parte superior de los brazos y los muslos para ver si se están reduciendo. Por ejemplo, cuando su cintura se encoge, sabe que ha perdido grasa abdominal, un tipo de grasa particularmente peligroso que se acumula alrededor de los órganos internos y libera compuestos inflamatorios. Busca reducir la cintura por debajo de 40 pulgadas si eres hombre y por debajo de 35 pulgadas si eres mujer.
