Los ejercicios para la parte superior del brazo pueden ayudar a las mujeres a tonificar el área y sentirse más cómodas usando blusas sin mangas y vestidos. Las mujeres pueden notar que sus brazos se vuelven flácidos o caídos a medida que envejecen, particularmente en la región adyacente al codo. En lugar de volverse consciente de sí mismo, apunte a sus bíceps, tríceps y músculos deltoides con ejercicios simples de entrenamiento con pesas que ayudarán a mantener la parte superior de los brazos firme.
Extensión de tríceps
Las extensiones de tríceps de arriba se enfocan en los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. También trabajan algunos de los músculos de la espalda, el estómago y los hombros, lo que significa que obtienes los máximos beneficios de tonificación con un solo ejercicio. Ya sea sentado o de pie, tome una pesa detrás de la cabeza con ambas manos. Antes de comenzar el movimiento, asegúrese de que el peso esté al nivel de los hombros detrás de su cuello y que sus codos estén metidos en su cabeza, doblados y apuntando hacia el techo. Estire los codos y levante el peso sobre su cabeza, y luego regrese a su posición inicial.
Prensa con mancuernas
Las prensas con mancuernas trabajan los tríceps junto con los músculos del pecho y los hombros. Tome un peso en cada mano y recuéstese en un banco con los pies en el piso o con las rodillas dobladas y los pies en el banco. Asegúrese de que su espalda esté recta en la posición que elija. Levante las manos sobre su pecho, sepárelas y bájelas hacia el piso a cada lado de su cuerpo. Deténgase cuando sus brazos se nivelen con su cuerpo y regrese a la posición inicial.
Curl de bíceps
Los flexiones de bíceps trabajan los músculos que se encuentran en la parte delantera de la parte superior del brazo. Para completar el ejercicio, tome un peso en cada mano y manténgalos presionados por las caderas. Cuando esté listo, doble los codos y lleve las pesas hasta el pecho y los hombros antes de volver a su posición inicial. Mantenga los codos pegados a los costados mientras completa el ejercicio y mantenga la espalda recta en todo momento. Si encuentra esto difícil, alterne los brazos en lugar de trabajar ambos juntos.
Consejos
Estos ejercicios se pueden completar en el gimnasio o en su hogar. Si no posee pesas, use botellas de agua o latas de comida como sustitutos. Para obtener mejores resultados, complete tres series de 12 o 15 repeticiones para cada ejercicio. Si esto parece un desafío para comenzar, comience con la cantidad de personas con las que se sienta cómodo y aumente a partir de ahí.
