Los hombres adultos sanos deben consumir 11 miligramos de zinc al día, mientras que las mujeres necesitan 8 miligramos por día. (Ver referencia 1) Una dieta variada proporciona suficiente a la mayoría de los estadounidenses, pero los ancianos, veganos, vegetarianos estrictos y personas con enfermedad renal o un trastorno digestivo como colitis ulcerosa o enfermedad celíaca pueden beneficiarse de un suplemento de zinc. (Ver referencia 1) Los suplementos de zinc sin receta están quelados, lo que significa que contienen el mineral unido a otro compuesto. (Ver referencia 2) Los suplementos comunes de zinc quelado incluyen picolinato de zinc y citrato de zinc. (Ver referencia 3) Hable con su médico acerca de los posibles efectos secundarios antes de tomar cualquier forma de zinc quelado.
Efectos secundarios comunes
Los efectos secundarios más comúnmente reportados de la suplementación moderada de zinc quelado incluyen malestar estomacal, vómitos y náuseas. También puede notar que su boca desarrolla un regusto metálico. (Ver referencia 3) Las dosis altas pueden causar mareos, sudoración excesiva, cansancio inexplicable, dolor de cabeza, fiebre, dolor en el pecho, desmayos, escalofríos, vómitos, llagas en la boca o garganta, falta de aliento, piel u ojos amarillos y un mayor riesgo de infecciones debidas a un sistema inmunitario debilitado. (Consulte las referencias 3 y 4). Tomar una gran cantidad de zinc quelado también puede disminuir su nivel de colesterol HDL o "bueno" y aumentar su colesterol LDL o "malo". (Ver referencia 3 y 5)
Mayor riesgo de anemia
Tomar zinc quelado inhibe la capacidad de su cuerpo para absorber cobre y puede causar una deficiencia de cobre. (Ver referencia 3) El cobre inadecuado puede causar que desarrolles anemia, ya que el cobre es necesario para la producción de glóbulos rojos. (Ver referencia 2) Si elige tomar suplementos de zinc, también debe tomar un suplemento de cobre, espaciando los minerales aproximadamente con dos horas de diferencia. (Ver referencia 4) Haga que su médico lo ayude a establecer una dosis segura para cada mineral.
Interacciones de medicación
Los suplementos de zinc quelado pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber antibióticos de tetraciclina y quinolona como ciprofloxacina, demeclociclina y norfloxacina. (Ver referencia 3) Tome estos antibióticos dos horas antes o después de su zinc, informa el Instituto Linus Pauling. (Ver referencia 1) Evite tomar zinc si está tomando amilorida, un diurético que aumenta la concentración de zinc en la sangre. Además, no use zinc quelado si le recetaron un inhibidor de la ECA para la presión arterial, la penicilamina, la deferoxamina o el medicamento de quimioterapia cisplatino. (Ver referencia 3)
Peligros de grandes dosis
El nivel máximo de consumo tolerable, o UL, de zinc es de 40 miligramos por día. Esto significa que si toma más de 40 miligramos de zinc quelado por día, tiene un mayor riesgo de desarrollar efectos secundarios potencialmente dañinos. (Ver referencia 1) Un estudio publicado en el "Journal of Urology" en 2007 encontró que los sujetos que tomaron 80 miligramos de zinc diariamente durante más de seis años tenían muchas más probabilidades de requerir hospitalización por problemas urinarios, incluyendo insuficiencia renal, infecciones del tracto urinario y benignos. hiperplasia prostática. (Ver referencia 6)
