Cuando se trata de perder peso y mantenerlo, lento y constante gana la carrera. Desafortunadamente, la necesidad de encontrar una "solución rápida", que puede incluir dietas de moda o suplementos para bajar de peso, a menudo se hace cargo y muchas personas se preguntan si hay píldoras de dieta que realmente funcionan.
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¿Qué son las píldoras de dieta?
Las píldoras de dieta de venta libre son suplementos dietéticos para bajar de peso que dicen ayudar a las personas a perder peso y perder grasa. Muchas compañías comercializan su suplemento como el mejor quemador de grasa del mercado. Algunos incluso van un paso más allá y le dicen a los consumidores que no necesitan hacer ningún cambio en su dieta actual o rutina de ejercicios.
Si bien una píldora mágica sería buena, la Clínica Mayo señala que no existe una bala mágica para perder peso. También señalan que las píldoras de dieta son, en el mejor de los casos, una herramienta que puede ayudar a perder peso.
Pero hay una investigación mínima para apoyar esto. Y, de hecho, la mayoría de los estudios más grandes se realizaron con medicamentos recetados para bajar de peso, lo que deja a muchos consumidores preguntándose si hay píldoras de dieta de venta libre que realmente funcionen.
Además, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) solo regula las afirmaciones hechas por los fabricantes de píldoras de dieta con receta y medicamentos sin receta. No revisan ni aprueban las declaraciones de marketing de un suplemento de pérdida de peso dietética por seguridad o efectividad antes de que el producto llegue al mercado.
Además, la calidad o el tipo de investigación que utiliza una compañía de suplementos para respaldar sus afirmaciones puede variar. Y aunque la FDA tiene requisitos y regulaciones que las compañías estatales necesitan para proporcionar etiquetas seguras y precisas sin reclamos engañosos, todavía tiene que tomar la palabra de la compañía que vende el producto.
Ingredientes en pastillas para adelgazar
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los ingredientes de un suplemento dietético para bajar de peso o de pastillas para quemar grasas naturales pueden variar de una docena a más de 90. Dicho esto, hay algunos ingredientes comunes que aparecen en muchos de estos suplementos, entre ellos:
- Cafeína
- Té verde
- Naranja amarga (Citrus aurantium L.)
- Capsaicina
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Muchos de los ingredientes utilizados en los suplementos dietéticos tienen una investigación mínima para respaldar las afirmaciones de pérdida de peso. Sin embargo, hay algunos, como la cafeína y el té verde, que tienen estudios e investigaciones que respaldan y también disputan estas afirmaciones. Por ejemplo, un artículo de enero de 2016 publicado en el Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology sugiere que, según varios estudios, la cafeína puede considerarse potencialmente como un regulador del peso corporal.
El NIH señala que la naranja amarga, que se usa comúnmente en los suplementos para bajar de peso, puede provocar un aumento en la tasa metabólica en reposo y el gasto de energía, pero los efectos sobre la pérdida de peso no son concluyentes. El té verde, aunque se ha demostrado que tiene posibles efectos modestos sobre el peso corporal, tiene muy pocos ensayos clínicos.
La conclusión es esta: si está pensando en tomar un suplemento para bajar de peso, hable primero con su médico, especialmente si tiene una afección médica o si está tomando medicamentos recetados. Hay algunos riesgos involucrados con algunos de los ingredientes, por lo que es mejor errar por el lado de la seguridad.
Otras formas de perder peso
Ya sea que elija tomar píldoras de dieta, es importante tener en cuenta que hay muchos métodos probados y verdaderos para perder peso que no requieren que compre ni tome ningún suplemento. De hecho, el NIH dice que la mejor manera de perder peso y no recuperarlo es seguir un enfoque sensato que incorpore un plan de alimentación saludable, una ingesta calórica reducida y una actividad física moderada.
También recuerdan a los consumidores que la evidencia que respalda los suplementos dietéticos para estimular la pérdida de peso no es concluyente y los costos son altos. Sin mencionar las preocupaciones de seguridad asociadas con muchos suplementos para bajar de peso.
Sin embargo, lo que sí respaldan, como muchos otros expertos, es una dieta saludable junto con ejercicio. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda construir su dieta alrededor de frutas, verduras, granos integrales que contengan fibra dietética, leche baja en grasa, yogur y queso, y carne magra, pollo, mariscos, frijoles y lentejas.
En cuanto al ejercicio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Dice que los adultos deben aspirar a 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana. Además, dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular. Si su objetivo es la pérdida de peso, considere el objetivo de la American Heart Association de 300 minutos, lo que puede generar aún más beneficios para la salud.
