Cada vez que sube un tramo de escaleras en lugar de tomar el elevador, quema calorías adicionales y beneficia su salud cardiovascular. Hacer que subir escaleras sea parte de su rutina diaria también puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia.
Actividad
Subir escaleras a un ritmo moderado trabaja los grandes grupos musculares en la parte inferior del cuerpo y eleva la frecuencia cardíaca. Pasar por alto el elevador o la escalera mecánica por las escaleras aumentará su nivel de condición física y aumentará su objetivo de ejercicio diario.
Calorías
Su peso hace una diferencia en las calorías que quema al subir escaleras. A 160 libras. la persona gasta 29 calorías en 3 minutos subiendo escaleras. Subir esas escaleras cuatro veces al día quemaría 116 calorías. Use una calculadora de calorías en línea para determinar cuántas calorías puede quemar al subir escaleras cada día.
Beneficios
Si está comenzando un programa de ejercicios, comience subiendo uno o dos tramos de escaleras cada día a un ritmo relajado. Subir las escaleras diariamente puede fortalecer los músculos de los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Para un entrenamiento más concentrado, suba y baje las escaleras en la oficina en su almuerzo o en los hoteles mientras viaja.
