La intensidad del ejercicio es una parte importante de su programa de ejercicios. Trabajar con la intensidad adecuada puede significar la diferencia entre el peso y las mejoras de salud o los esfuerzos desperdiciados. Puede juzgar su intensidad con respecto a su propio nivel de condición física o como una generalización. Otros pueden necesitar usar sus propios sentimientos para calificar su intensidad.
Intensidad absoluta
La intensidad absoluta es una medida general de intensidad aplicada a cualquier persona, independientemente de cualquier factor. Por lo general, se mide como un equivalente metabólico, o MET, indica el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Un MET es una medida de energía. Un MET es la cantidad de energía que utiliza cualquier ser humano en un estado de reposo, como sentarse o dormir. Cuantos más MET esté trabajando, mayor será la intensidad del ejercicio. Si hace ejercicio a 3 MET, está usando tres veces la cantidad de energía que usa en reposo. La intensidad de la luz es de hasta 2, 9 MET, la intensidad moderada se extiende de 3 a 5, 9 MET y la actividad de alta intensidad es superior a 6 MET.
Intensidad relativa
La intensidad relativa del ejercicio es específica para su nivel de condición física. Una intensidad de ejercicio relativa se basa en su propia capacidad máxima de trabajo. Por ejemplo, un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima o consumo máximo de oxígeno, los cuales son signos de aptitud física. Es más específico para cada persona y se puede adaptar para mejorar la salud y el bienestar.
Calificación del esfuerzo percibido
La intensidad relativa también puede basarse en la calificación del esfuerzo percibido de una persona. Esta es su propia evaluación personal de cómo se siente la intensidad de su actividad. No se basa en ninguna retroalimentación de su cuerpo que no sea la cantidad de trabajo en el que se percibe como participante. La calificación del esfuerzo percibido, o RPE, se basa en una escala que se extiende de 6 a 20, que varía de trabajo ligero a extremadamente duro. trabajo. El ejercicio moderado cae alrededor de 12 o 13 en la escala RPE. Puede considerar usar RPE para juzgar la intensidad relativa si está tomando medicamentos que pueden afectar la forma en que su frecuencia cardíaca responde al ejercicio o si no tiene los medios para controlar su frecuencia cardíaca.
Importancia
La intensidad relativa es una mejor manera de medir su intensidad porque es más específica para sus habilidades. La necesidad de controlar la intensidad es esencial, independientemente de si es absoluta o relativa. La intensidad de su programa depende en gran medida de sus objetivos. Por ejemplo, se pueden ver mejoras en la presión arterial con solo ejercicio de intensidad moderada, pero para alguien que desea mejorar la salud ósea, puede ser necesario un ejercicio de alta intensidad. Ya sea que use intensidad relativa o absoluta, busque autorización de su médico antes de participar en un programa de ejercicios. Incluso puede guiarte a la intensidad adecuada para tus objetivos e historial médico.
