Cuando estás deshidratado, puedes notar una caída significativa en la báscula y preguntarte cómo de repente perdiste varias libras tan rápido. Incluso si su objetivo es perder peso, perderlo por deshidratación no es el camino a seguir. Su cuerpo necesita líquidos para funcionar, y la deshidratación puede convertirse rápidamente en un problema potencialmente mortal. Perder líquidos también puede significar perder kilos, pero desea deshacerse de la grasa, no del agua que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación es una condición en la cual el cuerpo ha perdido fluidos valiosos, como el agua, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., O NLM. Puede deshidratarse simplemente al no beber tanta agua como debería cada día. Pero la deshidratación también puede resultar de vómitos y diarrea. Y si está enfermo, puede perder el apetito por la comida y la bebida, lo que puede agotar sus reservas de líquidos y hacer que baje de peso.
Señales de deshidratación
Si está deshidratado, puede notar que su boca se siente seca y que no está orinando tan a menudo como de costumbre, señala el NLM. Su orina también puede ser un tono inusualmente oscuro de amarillo. Sus ojos pueden aparecer un poco hundidos y no puede crear lágrimas cuando llora. Si está extremadamente deshidratado, es posible que se sienta extremadamente lento.
Tratamiento de la deshidratación
Aumente su ingesta de líquidos tan pronto como detecte los signos de deshidratación, sugiere el NLM, que bebe lenta y constantemente durante todo el día. Beba mucha agua o pruebe una bebida deportiva que incluya una solución de carbohidratos y electrolitos añadidos. Si está severamente deshidratado, el NLM le aconseja que necesite tratamiento por parte de profesionales médicos para reemplazar por vía intravenosa los líquidos que ha perdido.
Calorías de repuesto, no fluidos
Si está reduciendo el consumo de líquidos porque está tratando de perder peso, podría terminar deshidratado. Si su objetivo es perder peso, no desperdicie calorías en bebidas, pero no se quede sin líquidos, advierte Kidshealth.org. Hay formas seguras y saludables de perder peso que no implican despojar a su cuerpo de fluidos esenciales. En lugar de beber refrescos o bebidas de frutas endulzadas con azúcar, opta por el agua, ya que no contiene calorías y te mantendrá hidratado. Quédese con bebidas sin azúcar y leche sin grasa o baja en grasa para minimizar las calorías sin sacrificar líquidos, sugiere Kidshealth.org.
Pérdida de peso segura
La clave para perder peso sin sufrir deshidratación es seguir una dieta saludable y beber muchas bebidas sin calorías o bajas en calorías. Elija proteínas magras, lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas y verduras en lugar de alimentos altos en grasa o fritos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. También sugieren echar un vistazo a sus hábitos alimenticios. Evite los malos hábitos que pueden aumentar el aumento de peso, como comer siempre todo en su plato o comer cuando está cansado y estresado.
