Ya sea que esté harto de usar ropa poco halagüeña o que haya recibido una severa conferencia de su médico, perder peso puede influir positivamente en su vida de varias maneras. Sin embargo, antes de correr de cabeza al gimnasio y comenzar a hacer ejercicio febrilmente, te harás un favor al ser realista sobre tus objetivos de pérdida de peso y luego adoptar un estilo de vida saludable. Comprométase con una serie de objetivos realistas, como perder peso a razón de 1 a 2 libras por semana.
Reducir las malas calorías
La creación de un déficit de calorías al quemar con frecuencia una mayor cantidad de calorías de las que consume es la base de la pérdida de peso. Aunque el ejercicio juega un papel importante para alcanzar este déficit, también debe realizar cambios en la dieta. Es posible reducir la cantidad de calorías que consume a través de simples cambios en su dieta diaria. Los pasos a seguir incluyen saltarse el postre, los refrescos y el alcohol, disminuir el tamaño de las porciones de sus comidas y comer verduras en lugar de papas fritas o galletas saladas.
Construir un arsenal de ejercicios para bajar de peso
Desarrolle una rutina de pérdida de peso que incluya ejercicios para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza trabajan juntos para quemar calorías y aumentar su metabolismo, respectivamente. Comprométete con alrededor de 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana y no menos de dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares efectivos para bajar de peso incluyen natación, trotar y ejercicios aeróbicos. El entrenamiento de fuerza puede incluir levantar pesas en el gimnasio o en casa. Esfuércese por realizar más actividades diarias subiendo las escaleras en lugar del elevador, paseando a su perro y estacionándose en el extremo más alejado del estacionamiento del centro comercial.
