Las multivitaminas y el aceite de pescado son dos de los suplementos más populares en el mercado, y muchas personas que toman uno también toman el otro. De hecho, algunos suplementos multivitamínicos también contienen aceite de pescado. En la mayoría de los casos, está bien tomar un multivitamínico y aceite de pescado juntos.
Sin embargo, tenga en cuenta que algunos tipos de aceite de pescado son ricos en vitaminas A y D, lo que, combinado con su multivitamínico, podría aumentar su riesgo de exagerar en esos nutrientes.
Propina
Puede tomar la mayoría de los tipos de aceite de pescado con un multivitamínico, pero tenga cuidado al tomar aceite de hígado de bacalao.
Multivitaminas y Aceite de Pescado
No hay mejor momento para tomar aceite de pescado. Tomar su suplemento de aceite de pescado y su multivitamínico juntos puede afectar la absorción de ciertos nutrientes, pero no está claro cuánto. La absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K puede mejorarse cuando se toma con una comida que incluya grasas. Tomar esos nutrientes en combinación con aceite de pescado podría tener un efecto similar.
En un pequeño estudio publicado en febrero de 2015 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , los participantes que tomaron un suplemento de aceite de pescado con una comida que contenía el 30 por ciento de las calorías de la grasa tuvieron niveles plasmáticos de vitamina D3 un 32 por ciento más altos 12 horas después administración en comparación con los participantes que comieron una comida baja en grasa.
Pero, aunque es esencialmente grasa, no hay una cantidad significativa de grasa en una porción de un suplemento de aceite de pescado: alrededor de 2 gramos y 20 calorías. Es probable que eso no sea suficiente para tener un gran impacto en la absorción. De lo contrario, no hay otra razón por la cual se recomienda o contraindica tomar las dos píldoras al mismo tiempo. Más importante aún, son las cantidades de esas vitaminas liposolubles en ambos suplementos, ya que las cantidades excesivas de nutrientes liposolubles pueden ser peligrosas.
Aceite de pescado versus aceite de hígado
La mayoría de los suplementos de omega-3 a base de pescado que verá en las tiendas y en línea son aceites de pescado, obtenidos al presionar todo el cuerpo del pescado. Los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas y las sardinas son las fuentes más comunes. Los aceites de hígado se obtienen presionando solo el hígado del pescado, que generalmente es bacalao.
¿Cual es la diferencia? En términos de contenido de ácidos grasos omega-3, no mucho. El contenido de Omega-3 varía ampliamente entre los diferentes suplementos de aceite de pescado y aceite de hígado de bacalao, por lo que puede encontrar ambos tipos de suplementos con dosis más bajas de omega-3 y ambos tipos con dosis más altas de omega-3. Solo depende de la marca y la dosis que desea tomar.
La principal diferencia entre los dos aceites es la cantidad de vitaminas naturales A y D que contienen. Los aceites de pescado generalmente no proporcionan estas vitaminas; Sin embargo, el aceite de hígado de bacalao es una fuente muy rica.
Por ejemplo, un suplemento de aceite de hígado de bacalao proporciona 750 microgramos de RAE (o equivalente de actividad de retinol, utilizado para medir el retinol) de vitamina A en una cucharadita, que es el 107 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina A para las mujeres y 83 por ciento de la RDA para hombres, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Si está tomando aceite de hígado de bacalao y multivitaminas juntos, es posible que deba repensar la combinación.
El mismo suplemento también proporciona 6, 35 microgramos de vitamina D, que es un poco menos de la mitad de la dosis diaria recomendada para mujeres y hombres, informa el NIH. Es probable que no sea un problema, a menos que esté tomando multivitaminas con una gran cantidad de vitamina D, un solo suplemento de vitamina D, y / o esté tomando más de una dosis de aceite de hígado de bacalao. Pero sigue siendo una preocupación cuando estás tomando aceite de hígado de bacalao, específicamente, y no solo aceite de pescado.
Problemas con el exceso de A y D
A diferencia de las vitaminas hidrosolubles, cuyas cantidades excesivas se excretan en la orina, las vitaminas liposolubles se almacenan en las células grasas durante largos períodos de tiempo. Obtener demasiado de estos nutrientes puede hacer que se acumulen a niveles peligrosos en el cuerpo, lo que provocará efectos secundarios y consecuencias más graves para la salud.
La hipervitaminosis A es una condición especialmente preocupante, en la cual las ingestas crónicas altas pueden causar daño hepático, según los NIH. Otros efectos secundarios también pueden incluir dolor de cabeza, diarrea, náuseas, mareos y dolor en las articulaciones y los huesos. El nivel máximo de consumo tolerable, llamado UL, para adultos con vitamina A es de 3.000 microgramos o 10.000 unidades internacionales. Exceder esta cantidad regularmente aumenta el riesgo de toxicidad hepática y otros efectos secundarios negativos.
Si está tomando una sola porción de un suplemento de aceite de hígado de bacalao con 750 microgramos y sigue una dieta normal, no corre el riesgo de exagerar con vitamina A. Sin embargo, si toma más de una dosis y Si toma un multivitamínico con altas cantidades de vitamina A, o un suplemento de vitamina A por separado, podría estar en riesgo.
Si bien muchas multivitaminas no contienen dosis anormalmente grandes de vitamina A, algunas sí. Por ejemplo, un multivitamínico disponible en el mercado proporciona 25, 000 unidades internacionales de vitamina A, que es más del doble del UL.
En cuanto a la vitamina D, el riesgo de toxicidad no es tan grande. Con 6.25 microgramos de vitamina D por porción, es probable que no supere el UL para la vitamina D, que es de 100 microgramos al día. Sin embargo, si está tomando un multivitamínico con mucha vitamina D, aumenta su riesgo.
Algunas personas toman un multivitamínico con vitamina D además de un suplemento separado de vitamina D de un solo nutriente. Juntos, estos pueden proporcionar tanto como el UL en una porción. Si también toma un suplemento de aceite de hígado de bacalao, su riesgo aumenta.
¿Deberías tomar ambos?
En dosis conservadoras, no hay razón para no tomar un multivitamínico y aceite de pescado, especialmente si su dieta no es tan saludable como podría ser y / o no come mariscos. Si toma aceite de pescado, y no aceite de hígado de bacalao, no tiene que preocuparse.
Sin embargo, debe asegurarse de leer las etiquetas de su aceite de pescado y productos multivitamínicos elegidos para asegurarse de que, combinados, no esté excediendo los niveles de ingesta segura. También debe verificar las etiquetas de otros suplementos que toma, ya que también pueden contener nutrientes adicionales como las vitaminas A y D.
En ciertos casos, pueden ser necesarios suplementos nutricionales específicos para reparar una deficiencia. Su médico también puede recomendarle que tome un determinado suplemento de nutrientes si está predispuesto a una deficiencia particular, o si tiene una afección de salud que lo requiere. En ausencia de eso, antes de preocuparse por tomar un aceite de pescado y un suplemento multivitamínico juntos, tal vez sea mejor consultar con su médico y obtener su consejo sobre el tema.
