Una dieta de choque de 10 días puede ser atractiva para usted si ha experimentado frustración con la pérdida de peso lenta o si cree que necesita bajar de peso rápidamente. Hacer una dieta rápida, aunque solo sea por unos días, puede conducir a una dieta de yoyo, donde pierdes y recuperas las mismas libras una y otra vez. Una dieta de choque no es una forma saludable de perder peso, y debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
Razones y definición
La teoría y la filosofía detrás de seguir una dieta intensiva durante 10 días implica acelerar su pérdida de peso, perder kilos rápidamente o perder peso en preparación para un gran evento. Si bien sus razones para una dieta de choque durante 10 días pueden ser válidas, cada vez que somete a su cuerpo a una ingesta calórica extremadamente restringida, no come alimentos de todos los grupos de alimentos o toma suplementos dietéticos poco saludables, corre el riesgo de dañar permanentemente su cuerpo, de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso.
Tipos
Una dieta de choque de 10 días, similar a una dieta de choque de tres días, recomienda restringir severamente sus calorías al comer pequeñas cantidades de ciertos alimentos, según la autora Ruth A. Roth, autora de "Nutrition and Diet Therapy". En lugar de comer una cantidad razonable de 1, 200 a 1, 500 calorías por día para afectar la pérdida de peso, una dieta intensiva a menudo recomienda reducir las calorías a entre 600 y 900 por día. Una dieta de 10 días puede centrarse en comer principalmente un grupo de alimentos como frutas o verduras, o puede darle menús estrictos que debe seguir en cada comida durante 10 días.
Los peligros
Una dieta de choque de 10 días puede ser aún más peligrosa que una dieta de choque de menor duración, debido al tiempo que priva a su cuerpo de una ingesta calórica y nutrientes adecuados. La ingesta muy baja en calorías puede hacer que se sienta letárgico debido a la falta de calorías de los alimentos y las bebidas saludables. Además, cuando combina una dieta baja en calorías con alimentos que limitan su ingesta de nutrientes, corre el riesgo de ser deficiente en ciertas vitaminas y minerales. Por ejemplo, si solo consume frutas, perderá proteínas, calcio y otros nutrientes vitales adecuados.
Alternativas más saludables
En lugar de hacer una dieta rápida durante 10 días con la esperanza de perder peso temporalmente, tómate 10 días y elimina los bocadillos poco saludables que a menudo comes, reduce las grasas saturadas, aumenta la cantidad de porciones de frutas y verduras que consumes y elimina los azúcares refinados. Estos cambios relativamente simples a menudo resultarán en una pérdida de peso y un aumento de energía al comer una dieta más equilibrada. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que los cambios constantes en el estilo de vida, como la alimentación saludable y el ejercicio, son los tipos de cambios sostenibles que marcarán una diferencia a largo plazo en su peso.
