Si alguna vez has extraído un músculo interno del muslo, sabes lo doloroso que puede ser. La buena noticia es que estas lesiones generalmente sanan con un tratamiento conservador.
El dolor a lo largo de los músculos internos de la pierna también puede ser el resultado de una lesión en la zona lumbar o la cadera. Puede determinar si estos músculos son o no la causa de sus síntomas con algunas pruebas simples.
Determinar la causa
Los músculos internos del muslo se denominan colectivamente "aductores". La lesión de los músculos aductores generalmente causa dolor alrededor del hueso púbico, donde estos músculos se unen a la pelvis y a lo largo del interior del muslo.
Según un artículo publicado en abril de 2018 por el Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, los aductores tensos serán dolorosos cuando se contraen estos músculos, por ejemplo, al apretar una almohada entre las rodillas y al mover la pierna hacia un lado, lo que hace que se estiren. Este movimiento opuesto del muslo se llama abducción.
El dolor en la parte interna del muslo y la ingle también puede ser un signo de afecciones médicas más graves, como cáncer en el área pélvica o una fractura de cadera. Busque atención médica inmediata si siente dolor en reposo o mientras duerme, dificultad para orinar, fiebre, pérdida de peso inexplicable o si su dolor es el resultado de un trauma, como una caída.
Función del músculo interno del muslo
Aunque no reciben mucha atención, hay cinco músculos importantes de la parte interna del muslo que realizan aducción o movimiento de la pierna hacia la mitad del cuerpo, según ExRx.net. Estos incluyen aductor mayor, aductor largo, aductor corto, gracilis y pectíneo.
Además de la aducción, estos músculos también ayudan con la flexión y extensión de la cadera (movimiento hacia adelante y hacia atrás del muslo) y rotación externa, o girando la pierna hacia afuera. De acuerdo con un estudio de caso publicado en junio de 2017 por el Saudi Journal of Sports Medicine, se confía mucho en los aductores durante los deportes que implican correr y pueden lesionarse fácilmente durante los cambios rápidos de dirección o al girar sobre un pie plantado .
La mayoría de las distensiones musculares sanan con un tratamiento conservador. En casos raros, un músculo o tendón puede desgarrarse por completo, lo que requiere intervención quirúrgica. Si escucha un "estallido", ve una deformidad notable a lo largo de la parte interna del muslo o no puede soportar el peso de la pierna después de la lesión, no intente tratarla en casa. En cambio, busque atención médica inmediata.
Trate su distensión muscular
Inmediatamente después de una lesión en los músculos internos de la pierna, aplique hielo en el área para disminuir la inflamación, la hinchazón y el dolor. Si su dolor afecta la mayoría de su muslo, considere tomar un baño de hielo para tratar toda el área de manera más eficiente. Aplique hielo durante 15 a 20 minutos a la vez, cada pocas horas, durante los primeros días después de la lesión, según lo recomendado por la Clínica Mayo.
Evite actividades que aumenten su dolor, pero no se siente todo el día. El movimiento lleva sangre y nutrientes a su músculo lesionado, lo que ayuda a promover la curación. Use muletas durante unos días para disminuir la presión sobre la pierna si caminar es doloroso. Una vez que pueda soportar algo de peso sobre su pierna, corte una muleta debajo del brazo en el lado opuesto del cuerpo de su lesión.
Envuelva su muslo con una venda de compresión para ayudar a controlar la hinchazón. Comience justo por encima de la rodilla, superponiendo la mitad del ancho del vendaje con cada capa. Continúa envolviendo hasta llegar a la ingle. Eleve su pierna sobre su corazón siempre que sea posible.
Debería poder deslizar dos dedos entre su piel y la envoltura de compresión; de lo contrario, está demasiado apretado. El hormigueo en la pierna o los dedos de los pies también puede indicar que necesita aflojar el vendaje elástico.
Comenzando 72 horas después de la lesión, aplique calor a los músculos internos del muslo durante 20 minutos a la vez, varias veces al día, para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a que los músculos se relajen. Use una compresa caliente para microondas o remoje en un baño tibio.
Ejercicios internos del muslo
Las distensiones pueden provocar tensión muscular. Después de descansar sus aductores por unos días, comience estiramientos suaves del muslo interno. Estire sus aductores, así como otros cuádriceps internos, isquiotibiales y músculos rotadores de cadera que se unen a su pelvis, como lo demostró el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Los estiramientos serán incómodos, pero no deberían aumentar su dolor; esto puede causar más daño a sus músculos. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Repita tres veces seguidas, varias veces al día.
Movimiento 1: estiramiento de mariposa
- Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas.
- Suavemente acerque sus pies a su ingle hasta que sienta un estiramiento a lo largo de sus muslos internos.
- Intensifica el estiramiento presionando suavemente sobre tus rodillas.
Movimiento 2: curva hacia adelante sentada gran angular
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
- Separe las piernas lo más que pueda cómodamente.
- Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia el techo, dobla las caderas hacia adelante hasta que sientas un estiramiento a lo largo de los muslos internos.
Si este estiramiento es demasiado difícil, doble la rodilla sobre la pierna no lesionada y acerque el pie hacia la ingle antes de girar hacia adelante en las caderas.
Movimiento 3: Estiramiento de los isquiotibiales de la puerta
- Acuéstese boca arriba con una pierna en la puerta y la pierna lesionada contra la pared.
- Deslice lentamente el talón hacia la pared, acercándose cada vez más a la pared mientras estira la rodilla.
- Detente cuando sientas un estiramiento a lo largo de la parte posterior de tu muslo.
Movimiento 4: estiramiento de cadera flexor
- Párese con los pies escalonados aproximadamente a dos pies de distancia, con la pierna lesionada en la espalda.
- Dobla las rodillas y baja la rodilla hacia el suelo.
- Manteniendo el pecho hacia arriba, mueva lentamente su peso sobre el pie delantero hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte delantera del muslo en la pierna trasera.
Movimiento 5: estiramiento del rotador de cadera
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Cruce el tobillo de la pierna lesionada sobre el muslo opuesto, justo por encima de la rodilla.
- Use su mano para presionar suavemente la rodilla lejos de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento profundo en las nalgas.
- Intensifique este estiramiento levantando el pie opuesto del suelo.
