El entrenamiento balístico es comúnmente utilizado por los atletas para desarrollar explosividad y potencia. Al acelerar y liberar peso en el espacio libre, el cuerpo del atleta recluta fibras musculares de contracción rápida, que son directamente responsables del crecimiento y la fuerza. Los movimientos balísticos requieren que el sistema nervioso central se coordine y produzca la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible.
Sentadillas con salto
Las sentadillas de salto crean fuerza, velocidad y potencia y mejoran tu tasa de desarrollo de fuerza. El movimiento de alta velocidad activará su sistema nervioso, aumentando la producción neural y el reclutamiento muscular. Para realizar una sentadilla de salto, comience en la posición de sentadilla correcta y salte verticalmente del piso, volviendo a la posición de inicio de manera controlada. Estos también se pueden usar al comienzo de un entrenamiento de piernas para mejorar el trabajo de fuerza.
Prensas de empuje
Una prensa de empuje es similar a una prensa militar, excepto que el movimiento comienza en las piernas. Comience de pie con la barra a la altura de la clavícula apoyada en sus manos. Haga un cuarto de sentadilla, sumergiéndose rápidamente, luego explote hasta la extensión completa de la cadera. Cuando comience a terminar el impulso de la pierna, concéntrese en presionar la barra hacia arriba como una prensa de hombros. Una vez que la barra pasa tu frente, cierra la barra completamente por encima. Todas las articulaciones desde el piso hasta las muñecas deben estar completamente alineadas, con el peso bloqueado sobre la cabeza.
Kettlebells
Los ejercicios de Kettlebells desarrollan fuerza y resistencia, mejoran el cardio y aumentan la fuerza de agarre. Los movimientos básicos, como el swing, el arranque, la limpieza y el tirón, involucran todo el cuerpo a la vez. Muchos ejercicios balísticos tradicionales se pueden realizar con pesas rusas además de los movimientos específicos de pesas rusas, como el swing.
Consejos para recordar
Antes de incorporar movimientos balísticos a tus entrenamientos, es mejor desarrollar fuerza con movimientos de cadena cerrada. Perfeccione su forma y técnica antes de avanzar a posiciones más avanzadas o cargar ejercicios con peso. Trabaje con un entrenador o un observador experimentado para garantizar la ejecución correcta de cada ejercicio. Si por algún motivo experimenta algún dolor, interrumpa inmediatamente el ejercicio y busque la atención médica adecuada.
