Una de las funciones principales de las proteínas en el cuerpo es reemplazar las proteínas descompuestas en el tejido muscular. Estas proteínas son necesarias para el mantenimiento y desarrollo muscular. La cantidad de proteína necesaria para mantener su masa muscular magra actual depende de varios factores, incluido el tamaño de su cuerpo, el nivel de actividad física y el sexo. Las mujeres generalmente requieren menos proteínas en su dieta en comparación con los hombres, y las personas más pequeñas o menos activas requieren menos proteínas que las personas más grandes o más activas físicamente.
Cómo funciona
El crecimiento muscular requiere un balance positivo de nitrógeno en su cuerpo. Las proteínas contienen nitrógeno, que se libera durante la síntesis de proteínas, el proceso necesario para construir y reemplazar células y tejidos descompuestos. Para mantener su masa muscular actual, necesita crear un equilibrio de nitrógeno al consumir la proteína suficiente para satisfacer la necesidad de nutrientes de su cuerpo. Consumir demasiada proteína conducirá a mayores aumentos en la masa muscular o la grasa corporal.
Sedentario
Resistencia
Los atletas de resistencia que participan regularmente en cualquier tipo de actividad aeróbica, como trotar o andar en bicicleta, necesitan más proteínas en comparación con las personas sedentarias. Según la UCLA, la cantidad ideal de proteína para el atleta de resistencia / aeróbico promedio es de 0, 55 a 0, 64 gramos de proteína por 1 libra de peso corporal por día. Un atleta aeróbico de 150 libras puede aspirar de 82 gramos a 95 gramos de proteína por día. El adulto promedio en los Estados Unidos generalmente obtiene esta cantidad de proteína de una dieta regular.
Entrenamiento de fuerza
Los atletas de entrenamiento de fuerza, como levantadores de pesas o culturistas, necesitan más proteínas en su dieta para mantener la masa muscular. Este grupo de atletas debe disparar de 0.73 a 0.82 gramos por 1 libra de peso corporal por día. Las mujeres pueden apuntar al extremo inferior de este rango, mientras que los hombres pueden beneficiarse más al apuntar hacia el extremo superior de esta escala. Un atleta de entrenamiento de fuerza de 150 libras puede necesitar de 109 a 122 gramos de proteína por día. La cantidad de proteína que su cuerpo necesita para mantener su masa magra actual y su peso corporal pueden variar ligeramente de estas pautas. Siempre es una buena idea consultar a su médico para averiguar la cantidad correcta de proteínas para su cuerpo.
