La retrolisthesis es una condición degenerativa del disco espinal relativamente rara que se origina en el área inferior de la columna vertebral. La condición puede causar dolor en la parte baja de la espalda y en las extremidades inferiores en algunos casos. Una variedad de ejercicios pélvicos puede ayudar a aliviar y reducir los síntomas de retrolisthesis, de acuerdo con la Revisión de Investigación Quiropráctica. La condición hace que las vértebras se desalineen y ejerzan presión contra los discos vertebrales, lo que causa dolor, dificultad para moverse y un rango de movimiento limitado. La fisioterapia a menudo se recomienda antes de adoptar un enfoque quirúrgico. Aprender algunos ejercicios básicos para ayudar a aliviar los síntomas puede ofrecer beneficios.
Terapia física manual
Un fisioterapeuta profesional puede ofrecer una variedad de ejercicios de rango de movimiento para que un paciente de retrolisthesis realice, según el diario Spine, ya sea en forma de ejercicio autodirigido o asistido. Los ejercicios de rango de movimiento para la espalda baja pueden incluir estiramiento, con los brazos levantados por encima de los hombros o sostenidos frente al cofre mientras el paciente realiza un movimiento suave de giro de lado a lado, según Capital Health.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas ofrecen un ejercicio de fortalecimiento de la espalda baja de bajo impacto que se realiza acostado. Este ejercicio ayuda a aflojar las articulaciones rígidas y a aliviar el dolor causado por una variedad de afecciones de la espalda baja, como la ciática y la artritis. El ejercicio también tensa y fortalece los músculos inferiores de la pared abdominal y la pelvis. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas. Tire del abdomen hacia el piso y mueva ligeramente la parte superior de la pelvis hacia arriba. Mantenga la inclinación durante unos 10 segundos y luego relájese.
Rollos de espalda baja
Los rollos de la espalda baja pueden ayudar a proporcionar un estiramiento para la espalda baja, pero hable con su médico o fisioterapeuta antes de intentarlos. Es posible que no pueda realizar este ejercicio si su retrolisthesis ha causado una colocación moderada a severa de las vértebras inferiores. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor. Lentamente levante las rodillas hacia el pecho y junte las manos detrás de las rodillas, dice Capital Health. Lentamente, permita que su cuerpo ruede hacia la izquierda, luego regrese a la posición inicial. Descansa un momento y luego rueda hacia la derecha.
Rollos de cadera
Mantener la fuerza y el apoyo de la pelvis y las articulaciones de la cadera es importante para aquellos diagnosticados con problemas en la columna inferior. Haga este ejercicio de pie o acostado, según su nivel de comodidad. Sujétese a una silla o pared para mantener el equilibrio, con una pierna que soporta la mayor parte de su peso, la otra rodilla ligeramente doblada con la punta del pie tocando el piso. Mantenga la bola del pie de trabajo en el piso y gire lentamente la rodilla hacia afuera, luego hacia adentro.
