Paso 1
Consume más proteínas. El cabello está compuesto principalmente de queratina, un tipo de proteína. Coma fuentes saludables de proteínas, como cortes magros de carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos. Los vegetarianos, de acuerdo con KidsHealth.org, que pueden no obtener las cantidades adecuadas de proteínas de su dieta pueden aumentar su ingesta de productos de soya ricos en proteínas y también comer una amplia variedad de frijoles, nueces, semillas, granos y verduras, todo de las cuales contienen proteínas incompletas por sí mismas, pero cuando se combinan forman proteínas completas en el cuerpo.
Paso 2
Incluya más fuentes de vitamina C en su dieta. Estos incluyen vegetales de hojas verde oscuro, cítricos, papas, tomates, bayas y pimientos. La vitamina C, según Stop Hair Loss Now, ayuda al cuerpo a producir colágeno, un tipo de tejido conectivo que da forma al cabello y evita que se dañe.
Paso 3
Consume cantidades adecuadas de minerales. El cobre, el hierro, el magnesio y el zinc son importantes para el crecimiento del cabello y se pueden encontrar en alimentos como el hígado, las espinacas, los huevos, las nueces y las semillas. Según la Madre Naturaleza, el hierro en particular es crucial para el crecimiento del cabello; las mujeres que pierden demasiado hierro debido a la menstruación intensa y los atletas que pierden hierro debido a un entrenamiento intenso pueden experimentar calvicie temporal y desigual.
Etapa 4
Asegúrese de consumir cantidades adecuadas de vitaminas del complejo B. Estos incluyen B6 (granos enteros, cereales, nueces y legumbres), B12 (huevos, pescado y productos lácteos) y ácido fólico (germen de trigo, jugo de naranja, aguacates y alimentos enriquecidos con granos como cereales y panes), entre otros. Estas vitaminas ayudan a formar la hemoglobina en los glóbulos rojos, según Stop Hair Loss Now; La hemoglobina transporta oxígeno a todas las partes del cuerpo, incluidos los folículos capilares que utilizan el oxígeno para hacer crecer el cabello.
Propina
Una dieta regular y equilibrada como la sugerida por Drugs.com (ver Recursos) le proporcionará todos los nutrientes necesarios para revertir la calvicie causada por una dieta deficiente.
