Nombre: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: russages
Edad: 65 años | Altura: 5'6"
ANTES Peso: 370 libras | Tamaño del vestido / pantalón: 5X
DESPUÉS Peso: 175 libras | Tamaño del vestido / pantalón: 14
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Me retiré de mi trabajo como trabajador social clínico en octubre de 2012, cuando el constante dolor artrítico con el que vivo me imposibilitó seguir trabajando. Al día siguiente me puse a dieta y perdí alrededor de 60 libras en los siguientes seis meses antes de descubrir LIVESTRONG.COM. Antes de perder esas primeras 60 libras, vivía negando cómo me veía. Evité los espejos y no hice ejercicio. Comí mucha comida rápida, dulces y bocadillos. Originalmente, estaba "a dieta" y constantemente me sentía privado. Estaba satisfecho con mi éxito pero tenía miedo del futuro. Después de unirme a la comunidad LIVESTRONG, comencé a darme cuenta de que necesitaba algo más que una dieta temporal.
Como resultado de mi severa artritis genética, he usado muletas desde 1984 y una silla de ruedas desde mediados de los 90. Siempre he vivido con mucho dolor, y mi mecanismo de supervivencia ha sido la negación. No reconocía el dolor, el hambre, cómo me veía, qué comía, etc. Además de que mi artritis empeoraba mucho, mi obesidad y mis malos hábitos alimenticios también estaban afectando mi salud y mi vida de otras maneras: presión arterial, sistema inmunológico (A menudo estaba enfermo de gripe, resfriados e infecciones), autoestima, depresión, sueño y vida social. Aunque negaba mi cuerpo, también me avergonzaba de mí mismo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Mi inspiración para comenzar a hacer un cambio fue mi retiro. Sabía que un extrovertido como yo no estaría bien encerrado en la casa. Sentía que estaría sentado solo si no hacía un cambio para mejor.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Los miembros de la comunidad LIVESTRONG me ayudaron a darme cuenta de que una "dieta" es temporal, pero un cambio de estilo de vida puede durar para siempre. Me animaron a dejar de maltratarme por errores, me convencieron de aumentar mi meta de calorías a 1, 200 y probar nuevos alimentos, así como ayudarme a ser más consciente del papel que juegan las proteínas, los carbohidratos y las grasas en una dieta saludable. Seguí mi comida en la aplicación MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG el 99 por ciento de las veces. Acepté un cambio lento y duradero sobre las dietas poco saludables. Después de todo, esto será por el resto de mi vida, ¿verdad?
Cada vez que necesitaba ayuda, la comunidad estaba allí para ofrecer apoyo. Creo que la comunidad LIVESTRONG me ha ayudado a evitar mi patrón de negación pasado y a comenzar a aceptarme realmente.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Tengo amigos y familiares maravillosos y solidarios. Me preguntan dónde quiero comer si salimos y qué quiero comer si voy a su casa. Mis amigos y familiares entienden la adicción, y en estos días estoy mucho más abierto con ellos sobre mis luchas, gracias en gran parte a la comunidad en LIVESTRONG.COM. Practiqué ser abierto con los miembros de la comunidad, y me ayudó. Ser abierto y honesto se ha convertido en un buen hábito que me ayuda a evitar la negación.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Debido a mi discapacidad, no puedo hacer los ejercicios "tradicionales" más habituales, pero hago lo que puedo. Levanto pesas de dos libras mientras estoy sentado, y hago ejercicio cardiovascular limpiando mi casa. Por ejemplo, barrer, pasar la aspiradora y ordenar en general mientras uso mis muletas es un verdadero ejercicio para mí.
También asisto a fisioterapia dos veces por semana para obtener ayuda con el dolor crónico de cadera. Aunque la terapia no ha ayudado al dolor, está ayudando a preparar mi cuerpo para la terapia de reemplazo de cadera a finales de este año. Me ha ayudado a levantarme más erguido, y como resultado me siento más fuerte. Como beneficio adicional, ¡me permite comer algunas calorías adicionales como resultado de esos entrenamientos!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Hago ejercicios de la parte superior del cuerpo con pesas de dos libras mientras estoy sentado y también me las arreglo para hacer algo de cardio limpiando la casa con mis muletas casi todos los días. También asisto a fisioterapia dos veces por semana y realizo los ejercicios de cadera que el terapeuta asigna dos veces al día.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Normalmente como tres comidas y dos meriendas al día. Tengo tres claras de huevo y proteína de suero para el desayuno, y generalmente tengo una ensalada con atún o pechuga de pavo y lácteos para el almuerzo. Para la cena es carne o pescado con vegetales saludables bajos en calorías y tal vez una batata a un lado. Los bocadillos varían, pero me gustan las nueces, las palomitas de maíz, el yogur griego, los mangos, las verduras cortadas y las frutas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Por lo general, como entre 1.200 y 1.500 calorías al día. Ahora que estoy manteniendo en lugar de tratar de perder peso, dejo que la báscula me diga qué comer. Si mi peso comienza a subir más de dos o tres libras, reduzco mi objetivo de calorías, y si mi peso cae más de un par de libras por debajo de mi peso de mantenimiento, como más.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Estos días en mi refrigerador siempre tengo claras de huevo, atún y otros pescados, pechuga de pavo y otras carnes magras, yogur griego, fruta, tomates, espinacas baby y una variedad de verduras.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Debido a mi discapacidad, mi esposo cocina en nuestra familia, pero discuto todas las comidas con él y le ayudo a recordarle que pese o mida mi comida. Después de discutir el plan de comidas con mi esposo, inmediatamente lo registro en MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Casi todos los días es un desafío para mí solo recordar que esto es un cambio de estilo de vida y que todo lo que pongo en mi boca cuenta. Sé que soy adicto al placer que obtuve de comer en exceso, pero no me hizo feliz. La negación es mi mayor desafío.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Puedo hacer esto porque he sido honesto conmigo mismo y con los demás. ¡Rastrear honestamente lo que como es imprescindible!
Además, cuando estaba perdiendo peso activamente, no me pesaba muy a menudo, pero ahora que estoy en modo de mantenimiento me peso a diario. Eso me ayuda a evitar la negación que es parte de mi desafío continuo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Como resultado de mi pérdida de peso, puedo ser mucho más independiente y puedo vestirme con poca ayuda. Mi salud también ha mejorado. Ya no tomo medicamentos para la presión arterial y no he tenido un resfriado o gripe desde 2012. He mantenido mi peso durante los últimos seis meses, pero puedo elegir perder otras 10 o 15 libras en algún momento en el futuro. Tengo una cita con un cirujano ortopédico en junio para un posible reemplazo de cadera. No era un candidato con mi peso anterior. Recientemente tuve una cirugía para eliminar el exceso de piel en mis brazos y senos. Me he dado cuenta de cómo se siente el hambre y no le tengo miedo.
Estoy felizmente jubilado y agradecido por los años que me quedan. Probablemente no habría vivido mucho con 370 libras, y la calidad de mi vida fue pobre. Ahora soy más independiente y puedo visitar a amigos. Hay mucho más que puedo hacer, y tengo la actitud y la determinación de hacerlo. Después de todo, siento que estoy conquistando mi mayor carga.
