Los calambres musculares, o los caballos charley, causan un dolor repentino e intenso que temporalmente hace que el músculo de la pantorrilla se sienta como si estuviera bloqueado en su lugar. Aunque el calambre finalmente desaparece, el dolor puede permanecer como un recordatorio desagradable. Algunos estiramientos suaves y la aplicación de frío o calor generalmente ayudan a resolver el dolor persistente después de un caballo charley.
¿Qué es un calambre muscular?
Los calambres musculares ocurren cuando el músculo se contrae involuntariamente y permanece en la posición contraída. Los calambres musculares en la pantorrilla se encuentran entre los tipos más comunes de calambres musculares, informa la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Un músculo apretado puede sentirse duro al tacto, y puede notar que el músculo se ve distorsionado o se contrae debajo de la piel. Los calambres pueden durar unos segundos o hasta 15 minutos. En algunos casos, los calambres pueden ocurrir en grupos, con otro calambre justo después de que uno desaparece.
Dolor en la pantorrilla después del calambre
Cuando experimente un calambre, debe cesar inmediatamente la actividad que lo causó. Luego estire suavemente el músculo flexionando y apuntando los pies o estirando la pantorrilla contra la pared. También puede masajear suavemente la pantorrilla con los dedos para relajar el músculo.
Aplicar calor de una almohadilla térmica o un baño tibio inmediatamente después del calambre puede ayudar a relajar los músculos tensos. Puede aplicar hielo en el área durante 10 minutos a la vez para ayudar a los receptores del dolor sordo y reducir el dolor si tiene dolor prolongado después de un calambre en la pierna.
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el acetaminofeno, también pueden proporcionar un alivio temporal del dolor.
Evitar calambres en las pantorrillas
El mal acondicionamiento y los estiramientos y el calentamiento inadecuados antes del ejercicio se consideran las principales causas de los calambres musculares. Puede evitar más calambres si se pone en buena forma y siempre se estira antes de hacer ejercicio.
No solo debe estirar los músculos de la pantorrilla, sino que también debe estirar los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, ya que la tensión en cualquiera de esos músculos también puede contribuir a los calambres musculares de la pantorrilla.
Mantenerse hidratado durante la exposición al calor y la humedad, especialmente durante el ejercicio, puede ayudarlo a evitar los calambres y el dolor muscular resultante. Los líquidos perdidos durante la sudoración pueden causar deshidratación, una causa común de calambres.
El uso excesivo del músculo de la pantorrilla durante el ejercicio puede causar calambres en las piernas por la noche. A menos que esté bien acondicionado, evite actividades repetitivas prolongadas que involucren el músculo de la pantorrilla, como correr o saltar la cuerda.
Además, usar calzado de apoyo, especialmente si tiene pies planos u otros problemas estructurales, puede reducir el riesgo de calambres en las piernas.
Advertencias y precauciones
Si bien el dolor persistente después de un caballo charley no suele ser un signo de una afección médica grave, en casos excepcionales puede ser un síntoma de una afección potencialmente mortal llamada trombosis venosa profunda.
La trombosis venosa profunda ocurre cuando se forma un coágulo sanguíneo en una vena profunda. Los síntomas de trombosis venosa profunda incluyen dolor e hinchazón en las piernas. Puede notar que la piel sobre el área dolorida se siente cálida o se ve roja o azul.
