¿De qué estás agradecido hoy? Amigos, familia, trabajo, salud, una casa, mascotas, niños: esas son excelentes cosas para comenzar. ¿O qué tal el follaje de otoño, la salsa picante, la plomería interior y un suéter acogedor? Solo mira a tu alrededor, hay mucho por lo que estar agradecido.
¡Toda esa gratitud no solo produce una sensación cálida y difusa, sino que también puede ser bueno para tu salud! En un estudio de enero de 2013 publicado en Personality and Individual Differences , los investigadores descubrieron que las personas que se mostraron más agradecidas informaron menos molestias y dolores y dijeron que se sienten más saludables que otras.
Un estudio de noviembre de 2011 publicado en Applied Psychology: Health and Well-Bren encontró que las personas que escribieron durante 15 minutos sobre lo que estaban agradecidos dormían mejor que aquellas que no escribieron en su diario.
Y según los investigadores de UC Davis Emmons Lab, mantener un diario de agradecimiento se ha relacionado con:
- Hacer ejercicio más regularmente
- Informar menos quejas físicas
- Experimentar una mejor calidad y duración del sueño.
- Sentir un mayor sentido de conexión con los demás.
- Mayor probabilidad de progresar hacia objetivos personales importantes
- Mayores niveles de alerta, entusiasmo, determinación, atención y energía.
- Sentirse mejor acerca de sus vidas en general.
Cómo hacer el desafío de agradecimiento
Para obtener todos estos beneficios, todo lo que necesita hacer es registrar y tomar nota de los artículos por los que está agradecido. Aquí hay una manera de ayudarlo a hacer eso: ¡un desafío de agradecimiento!
1. Comience a prestar atención
¿Tu almuerzo de hoy fue particularmente bueno? ¿Escuchó una de sus canciones favoritas mientras conducía en su automóvil? ¿Las nubes en el cielo estaban en un hermoso patrón? Puedes encontrar gratitud y agradecimiento en cualquier cosa, grande o pequeña.
2. Escríbelo
Cada día, escriba una cosa por la que esté agradecido. Puede estar en un diario que ya tiene o en la aplicación de notas en su teléfono. O puede imprimir el calendario diario que hemos creado a continuación, completarlo cada día y guardarlo donde se le recordarán todas las cosas maravillosas de su vida.
3. Comparte tu progreso
Únase a nuestro grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.com para recibir actualizaciones sobre el desafío de inspiración. Comparta sus propias historias y lea las de otros miembros del grupo. También puede compartir su gratitud diaria en Twitter, Instagram o Facebook utilizando el hashtag # 30DaysOfThanks.
Registrar su gratitud debería llevarle un mínimo de uno a cinco minutos al día, ¡aunque ciertamente puede pasar más tiempo si se siente más agradecido! Esta es una cantidad tan pequeña de tiempo para gastar en algo que puede brindarle una tremenda felicidad y beneficios para la salud.
A continuación se muestra el calendario del Desafío de los 30 días de agradecimiento, pero puede hacer clic aquí para obtener la versión más grande para imprimir.
