Hacer ejercicio en una cinta de correr puede ser una forma conveniente y segura de hacer ejercicio cardiovascular y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Sin embargo, las cintas de correr no están exentas de advertencias, y las personas con dolor en el tobillo después del uso de la cinta pueden correr hacia una lesión en lugar de un cuerpo más saludable.
Lucha cuesta arriba
Muchas cintas de correr tienen ajustes de inclinación que mueven el cinturón en ángulo para imitar la escalada de una colina. Si bien esta es una buena manera de agregar desafíos a su entrenamiento, es posible lastimarse si la inclinación es pronunciada y su velocidad es demasiado alta. Según Weight Watchers, una inclinación puede sobrecargar los músculos dorsiflexores, los músculos en la parte delantera de la espinilla que se unen a la parte delantera del tobillo. Estirar los músculos de la pantorrilla, tomar más tiempo para calentarse y reducir la velocidad y la inclinación pueden ayudar a resolver este problema.
Dolor de esguince
Usarlo en exceso y perderlo
Debido a que la superficie de una cinta de correr nunca cambia, las cintas de correr se prestan bien para lesiones por uso excesivo. Los movimientos repetitivos pueden causar desgaste en el tendón peroneo del tobillo, especialmente si tiene arcos altos. Según OrthoGate, el dolor suele estar en el borde externo del tobillo y empeora con la actividad. Es posible que deba visitar a un fisioterapeuta, quien puede recetarle medicamentos antiinflamatorios, hacer ejercicios o estiramientos para hacer o recomendar que use soporte para sus pies.
Prevenir el dolor
Correr y caminar en terrenos variados ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, ya que cada paso es diferente. Puede que le resulte útil reemplazar algunos de los entrenamientos de su cinta de correr con una caminata o caminata al aire libre, ya que esto evitará caer en un patrón de movimiento idéntico. Use zapatos que soporten sus pies y que no estén desgastados. Es posible que necesite plantillas o un aparato ortopédico de apoyo. Siempre calienta antes de hacer ejercicio para que tus músculos tengan tiempo de adaptarse a una velocidad más rápida.
