Cuidar su cuerpo a través del ejercicio y retribuir a la comunidad mediante la donación de sangre son dos formas de promover la salud y el bienestar personal. Sin embargo, la combinación de las dos tareas deja a muchas personas preguntándose cuáles son las pautas de seguridad para hacer ejercicio en relación con la donación de sangre. Para disfrutar de su experiencia de donación de sangre con la menor cantidad de efectos secundarios, evite la actividad física extenuante antes y después de donar sangre por hasta 24 horas.
Atletas vs no atletas
Una donación de una pinta de sangre reduce los niveles de volumen de sangre en aproximadamente un 10 por ciento. Las células sanguíneas se regeneran y los niveles sanguíneos vuelven a la normalidad después de aproximadamente 48 horas. Sin embargo, el nivel de hemoglobina en la sangre, el mecanismo de transporte de oxígeno de su cuerpo, generalmente no se recupera hasta tres o cuatro semanas después de la donación, por lo que los atletas competitivos pueden observar una ligera disminución en el rendimiento físico durante ese período de tiempo. Para los atletas no competitivos y los deportistas ocasionales, la Cruz Roja Americana aconseja evitar la actividad física extenuante y el levantamiento de pesas durante aproximadamente cinco horas después de la donación. El Banco Central de Sangre sugiere que el ejercicio ligero es seguro, pero el ejercicio extenuante y el levantamiento de peso pesado deben evitarse durante al menos 24 horas. Según estas sugerencias, el ejercicio ligero puede ser seguro después de la donación, pero debe volver a su rutina de ejercicio regular con precaución para reducir el riesgo de lesiones o incidentes.
Estudiar
Un estudio de 1995 publicado en el "American Heart Journal" evaluó a 10 ciclistas masculinos antes y después de las donaciones de sangre para evaluar el efecto de la donación de sangre en el rendimiento. Se midió el consumo de oxígeno de cada ciclista durante la prueba de ejercicio máximo al inicio del estudio, dos horas antes de donar, dos horas después de donar y siete días después de donar. Los resultados mostraron que el rendimiento máximo de los ciclistas disminuyó durante al menos una semana. Sin embargo, el rendimiento submáximo no se vio afectado por las donaciones de sangre, según el estudio. El estudio concluyó que si bien los ciclistas competitivos no deberían competir durante siete a 10 días después de la donación, los ciclistas casuales que hacen ejercicio a una intensidad submáxima pueden no tener experiencias negativas, aparte de una frecuencia cardíaca más alta de lo normal el día después del ejercicio.
Consejos
Para mejorar su experiencia de donación de sangre, consuma alimentos ricos en hierro antes y después de donar sangre para ayudar a restaurar sus niveles de hierro en sangre. El hierro de las aves de corral, la carne roja y el pescado se absorbe más eficientemente en el torrente sanguíneo. Beber al menos 16 oz. de agua y líquidos, no alcohol, el día anterior a la donación y continúe tomando muchos líquidos durante 24 a 48 horas después de su visita de donación. Si hace ejercicio antes de donar, tome líquidos para reemplazar los líquidos corporales perdidos durante el ejercicio, además de la cantidad sugerida antes de la donación. Observar el color de su orina es una buena indicación de sus niveles de hidratación.
Consideraciones
Escucha a tu cuerpo. La experiencia posterior a la donación de sangre de cada individuo varía. Algunas personas pueden experimentar pocos o ningún efecto secundario después de donar sangre y sienten que pueden reanudar inmediatamente su régimen de ejercicio normal. Sin embargo, algunas personas pueden sentir los efectos de donar sangre hasta unos días después de la donación. Si se siente mareado, aturdido o letárgico después de donar, evite hacer ejercicio, tome muchos líquidos y consuma alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Si continúa experimentando estos síntomas varios días después de la donación, comuníquese con su médico o centro de donación.
