Raisin Bran, un alimento básico para el desayuno popular en todo el mundo, combina hojuelas de trigo integral y sabrosas pasas dulces. Con alto contenido de fibra, bajo en grasa y que proporciona aproximadamente 190 calorías por una porción de 1.25 tazas, Raisin Bran puede servir como parte de una dieta saludable que conduzca a la pérdida de peso sostenida.
Propina
Comer Raisin Bran puede ayudarlo a perder peso a través de su alta dosis de fibra dietética total (31 por ciento del valor diario recomendado). El cereal tampoco contiene un alto porcentaje de grasa lipídica total (solo el 1 por ciento del valor diario recomendado).
Información nutricional del salvado de pasas
De acuerdo con FoodData Central del USDA, el cereal de salvado de pasas contiene 5 gramos de proteína, 9 gramos de fibra dietética total, casi 30 miligramos de calcio y 350 miligramos de potasio. Los tres ingredientes principales incluyen trigo integral, pasas y salvado de trigo. La combinación de hojuelas de trigo integral y pasas hace de este cereal una rica fuente de fibra.
De acuerdo con una declaración de posición de noviembre de 2015 de la Academia de Nutrición y Dietética sobre las implicaciones para la salud de la fibra dietética y publicada en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , la fibra se asocia con pesos más bajos del cuerpo. El consumo de este carbohidrato es beneficioso para la pérdida de peso porque los alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse, ya que pueden aumentar la saciedad y hacerte sentir lleno por más tiempo.
La fibra también hace más que ayudarte a perder peso. La misma declaración de posición señala que la fibra puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, la mayoría de las poblaciones no consumen una cantidad adecuada. La ingesta adecuada de fibra es de 14 gramos de fibra total por cada 1, 000 calorías. En los Estados Unidos, solo el 5 por ciento de la población cumple con la cantidad correcta.
Comer bien y hacer ejercicio
Si bien consumir salvado para el desayuno puede ayudar a reducir el peso en general, comer alimentos con alto contenido calórico el resto del día no ayudará a alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Según el USDA, debe comer una variedad de granos integrales, proteínas magras, frutas y verduras frescas durante todo el día para una dieta saludable y equilibrada para perder peso.
También debe tener en cuenta que la mayoría de los tazones de cereales contienen más de 1 taza por porción, y verter una porción dos veces o incluso tres veces la 1 taza es fácil. Mida 1 taza de cereal de salvado de pasas y familiarícese con lo que se ve en un tazón. Si come más de 1 taza, tenga en cuenta las calorías adicionales para la comida y ajuste su ingesta calórica el resto del día según los objetivos de pérdida de peso. El USDA señala que debe usar la etiqueta de información nutricional para encontrar el tamaño de la porción en gramos del cereal.
También debe mantenerse al tanto del tipo de alimentos que consume. Por ejemplo, las magdalenas de Raisin Bran se consideran una opción saludable para el desayuno o la merienda. Pero Harvard Health Publishing señala que los muffins de salvado pueden tener un alto contenido de grasa y solo proporcionan unos pocos gramos de fibra.
Agregar ejercicio a su régimen diario también puede aumentar la pérdida de peso, según la American Heart Association (AMA). La AMA recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. La organización recomienda una combinación de ambos repartidos a lo largo de la semana.
