Las personas se refieren a sus isquiotibiales como tensos o débiles, pero ¿qué significa esto exactamente? Probablemente hables de estos músculos todo el tiempo, pero es posible que no entiendas completamente dónde están o qué hacen.
Los isquiotibiales incluyen tres músculos grandes que se extienden a lo largo de la parte posterior de los muslos. Se extienden desde la pelvis hasta la parte superior de los huesos de la parte inferior de la pierna.
Los músculos isquiotibiales, incluidos el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso, desempeñan un papel importante en actividades como caminar, correr y saltar. Los isquiotibiales funcionan para doblar las rodillas y mover las caderas hacia atrás.
Función de la rodilla
La función principal de los isquiotibiales es doblar las rodillas. Este movimiento se realiza durante las actividades diarias como caminar, correr, subir escaleras y saltar. Los isquiotibiales también ayudan a rotar la parte inferior de la pierna. Dos isquiotibiales unidos al interior de la rodilla hacen girar la parte inferior de la pierna hacia adentro. El tercer isquiotibial, unido al borde externo de la rodilla, gira la parte inferior de la pierna hacia afuera. Estos movimientos ajustan la posición de las piernas al caminar. Sus isquiotibiales también funcionan como frenos en un automóvil para reducir la velocidad a la que mueve la pierna hacia adelante mientras patea o corre.
Función de la cadera
Sus isquiotibiales realizan la extensión de la cadera: movimiento hacia atrás de su muslo. Aunque los músculos de los glúteos en los glúteos son los músculos principales que realizan la extensión de la cadera, los isquiotibiales ayudan con este movimiento al pasar de estar sentado a estar de pie, así como al ponerse en cuclillas y saltar. La extensión de la cadera realizada por los isquiotibiales también ayuda a impulsar su cuerpo hacia adelante mientras corre.
Fortalecimiento y estiramiento de los isquiotibiales
Los ejercicios que fortalecen los isquiotibiales incluyen la máquina de flexión de piernas, levantamientos muertos y flexiones de piernas en decúbito supino usando una pelota de estabilidad. Para hacer el flexión supina de la pierna, acuéstese boca arriba con los pies sobre una pelota de estabilidad; levante las caderas y doble las rodillas para rodar la pelota hacia las nalgas. Haga una pausa para contar y suéltelo en la posición inicial.
Las curvas hacia adelante estiran los isquiotibiales. Realice estos sentado o de pie. Solo estírate hasta el punto de una ligera sensación. Si siente que los músculos se tensan o se tensan, es probable que haya ido demasiado lejos y corra el riesgo de lesionarse. Mantenga un estiramiento de isquiotibiales durante 20 a 30 segundos; nunca rebote ya que esto también puede hacer que los isquiotibiales sean propensos a sufrir lesiones.
