Ya sea que sea un corredor novato o un veterano experimentado, las contusiones en las espinillas al correr pueden levantar su fea cabeza de vez en cuando, lo que interfiere con sus horarios de entrenamiento y competencia.
Sin embargo, el dolor en la espinilla causado por correr no es inevitable. Aprender a identificar las posibles causas puede ponerlo en el camino hacia la recuperación y el rendimiento mejorado.
Propina
Los moretones en la espinilla pueden deberse a una afección llamada síndrome compartimental. Es causado por el estrés por impacto en la tibia cuando se ejecuta.
Shin dolor y hematomas
El estrés por impacto de la carrera normalmente afecta la tibia, el hueso grande en la parte delantera de la espinilla que absorbe las fuerzas de movimiento repetitivas cuando el pie golpea el suelo. La fatiga muscular conduce a una mayor fuerza aplicada a la fascia, el tejido que fusiona el músculo tibial con el hueso, causando dolor e inflamación dentro de él, y eventualmente provoca estrés óseo e incluso fracturas por estrés.
Los hematomas visibles son indicativos de sangrado e inflamación, una condición que la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos llama síndrome compartimental crónico. El dolor en la espinilla puede tratarse y evitarse con correcciones en la mecánica de carrera y el uso de calzado de protección adecuado.
Golpe de pie y mecánica de carrera
La forma en que su pie golpea el suelo y luego empuja puede influir en la cantidad de estrés ejercido sobre la espinilla durante la carrera. Si golpea con el talón y rueda, es posible que se pase demasiado, lo que lleva a una mala distribución del peso corporal durante el impacto.
Tipo de pie y mecánica de carrera
Su tipo de pie puede influir en cómo se distribuye el impacto cuando aterriza. Las personas con arcos altos e inflexibles tienden a experimentar más estrés por impacto en la tibia, mientras que las personas con pies planos tienden a experimentar una mayor fatiga muscular al empujar, lo que conduce gradualmente a un estrés en la fascia.
Ambos extremos pueden predisponerlo a sufrir dolor y hematomas en las espinillas al correr. Para determinar su tipo de pie, haga la "prueba húmeda". Párese sobre una toalla húmeda, luego pise un pedazo de papel de color. Examina la huella de tu pie. Si es ancho y triangular, tienes un pie plano; Si la huella está ligeramente curvada en el interior, tiene un pie normal o neutral; y si tu impresión tiene forma de C, tienes un arco alto.
Selección de zapatillas para correr
Es importante encontrar el calzado adecuado para su tipo de pie y estilo de carrera. Las personas con arcos altos, los hombres que pesan más de 200 libras y las mujeres que pesan más de 150 libras pueden requerir un zapato de estabilidad con una entresuela rígida que brinde un buen soporte para el arco.
A las personas de pies planos cuyos pies tienden a rodar hacia adentro, o se prona cuando corren, les irá mejor con un zapato de control de movimiento, dice Oregon Health and Science University. Si bien los zapatos altamente acolchados ofrecen una mayor absorción de impactos, generalmente son menos compatibles con los arcos altos y los pies planos. Es posible que desee considerar las ortesis especialmente hechas que brindan alivio y / o apoyo para afecciones como arcos altos y pies planos, sugiere la American Orthopaedic Foot and Ankle Society.
