Levantar pesas tiene una serie de beneficios bien documentados, que incluyen mayor fuerza, mayor resistencia muscular, mejor masa ósea y mayor masa muscular. Levantar pesas todos los días, o demasiados días seguidos sin descanso, puede causar una serie de problemas, incluido el síndrome de sobreentrenamiento.
Mal progreso en el entrenamiento
El levantamiento de pesas causa catabolismo o degradación muscular. Después de su entrenamiento, su cuerpo pasa por un proceso de reparación y crecimiento para que, cuando repita su entrenamiento unos días después, sus músculos estén más grandes y fuertes que antes. Esto se llama anabolismo, y solo ocurre cuando descansa. Si hace ejercicio con demasiada frecuencia, su cuerpo no tendrá tiempo para adaptarse a sus entrenamientos y, como resultado, su progreso puede ser muy lento o incluso inexistente.
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Riesgo de tendinitis
Sus músculos están anclados a sus huesos utilizando tendones, cordones no elásticos de tejido conectivo que transmiten las fuerzas de sus músculos a los huesos para que sus extremidades se muevan. Los tendones tienen un suministro sanguíneo muy deficiente y, posteriormente, son más lentos para sanar y reparar que los músculos.
Los tendones son propensos a inflamarse si se exponen a un ejercicio excesivo o demasiado frecuente, lo que puede ocurrir si está levantando objetos todos los días durante un mes o más. Esta inflamación se llama tendinitis, que puede ser muy dolorosa y, si no se deja sanar, puede requerir un tratamiento como descanso completo, masaje profundo y doloroso, inyecciones de esteroides o cirugía.
Posible dolor articular
Una articulación describe la reunión de dos huesos. Los extremos de los huesos están protegidos con un material resistente, delgado y resbaladizo llamado cartílago hialino. Al igual que los tendones, el cartílago hialino tiene un suministro de sangre muy pobre y, si está dañado, tardará mucho tiempo en repararse, si es que se cura.
Los entrenamientos demasiado frecuentes que utilizan ejercicios repetitivos causarán desgaste en el cartílago hialino y, una vez usados, pueden provocar osteoartritis y dolor en las articulaciones. Una vez que una articulación se ha vuelto artrítica, solo se deteriorará aún más, se volverá menos funcional y más dolorosa a medida que pase el tiempo, y en última instancia podría requerir un reemplazo mediante cirugía.
Sistema inmunitario deteriorado
El ejercicio es una forma de estrés al que el cuerpo intentará adaptarse. El entrenamiento de fuerza todos los días para perder peso también puede dar lugar a aumentos en la fuerza, la potencia o el tamaño muscular. Sin embargo, al igual que el estrés mental o emocional, el cuerpo puede soportar tanto estrés por ejercicio antes de que comience a descomponerse. Hacer ejercicio todos los días provocará una acumulación de tensiones a las que el cuerpo no podrá adaptarse.
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Uno de los síntomas del sobreentrenamiento / subdescanso es el deterioro del sistema inmunitario. A medida que su cuerpo intenta lidiar con el estrés del ejercicio, sus recursos de recuperación se verán limitados y, como resultado, es probable que se enferme más a menudo y que esté enfermo por más tiempo de lo normal. Es probable que un sistema inmunitario deteriorado lo deje con sentimientos de fatiga y letargo, pérdida de peso y fuerza, y falta de entusiasmo por hacer ejercicio.
