Las bebidas energéticas pueden ser útiles cuando estás entrenando duro y necesitas un impulso adicional para una sesión difícil. También se pueden usar como un estímulo rápido durante una tarde lenta en la oficina, pero es importante que no llegues al escenario donde dependes de ellos. Cuando se usa en el contexto correcto, consumir bebidas energéticas con moderación como parte de una dieta equilibrada puede tener ventajas.
El contenido de carbohidratos
Como atleta, o alguien enfocado en aumentar los niveles de condición física y la resistencia, puede obtener beneficios del contenido de carbohidratos de las bebidas energéticas. Según el Comité Asesor de Medicina Deportiva de la Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Secundarias del Estado, la mayoría de las bebidas energéticas son a base de carbohidratos, que contienen entre 18 y 25 gramos de carbohidratos por 8 onzas. El sitio del Instituto Australiano de Nutrición Deportiva señala que estos carbohidratos ayudan a reponer las reservas de energía, lo que puede conducir a una mayor energía, rendimiento y recuperación.
Patada de cafeína
La mayoría de las bebidas energéticas contienen cafeína, que actúa como una poderosa ayuda ergogénica para aumentar el rendimiento. Los atletas de resistencia se beneficiarán más de la ingesta de cafeína durante el tiempo de ejercicio, señala Jennifer McDaniel, especialista en dietética deportiva y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Una bebida energética típica contiene alrededor de 80 miligramos de cafeína por lata de 250 mililitros, que es un poco más de 8.5 onzas. La ingesta segura recomendada de cafeína es de 300 a 400 miligramos por día.
Entra en los electrolitos
Cuando sudas, tu cuerpo no solo pierde agua, sino que también elimina los electrolitos. No reemplazar estos electrolitos puede provocar una caída en el rendimiento y la deshidratación. El sitio web de Dietitians of Canada aconseja buscar una bebida energética que contenga entre 460 y 690 miligramos de sodio por litro. Sin embargo, aquellos que realizan eventos deportivos de larga duración pueden necesitar concentraciones ligeramente más altas.
Azúcares simples
Los carbohidratos en las bebidas energéticas provienen principalmente del azúcar. Si bien el azúcar a menudo se puede ver como un malo nutricional, puede ser beneficioso bajo ciertas circunstancias. Durante los períodos de carga de carbohidratos antes de la competencia deportiva, necesita una alta ingesta de carbohidratos, aunque no desea demasiada fibra, ya que esto puede causar estrés gastrointestinal. Para evitar esto, el Instituto Australiano del Deporte recomienda consumir azúcares simples, potencialmente en forma líquida. Este es un escenario en el que los azúcares fácilmente digeridos en las bebidas energéticas podrían ser útiles.
