El swing con mancuernas combina el impulso y el control muscular para lograr los resultados deseados. Aunque este ejercicio implica balanceo e impulso, debe controlar todos los movimientos para lograr resultados efectivos. Al realizar un swing con mancuernas, no redondees la espalda en ningún momento. Sus pies deben permanecer plantados en el suelo y su núcleo debe permanecer apretado. Mantén la barbilla paralela al piso.
Columpios con mancuernas
Comience con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Sosteniendo el peso con ambas manos, ponte en cuclillas para que puedas llevar el peso entre tus piernas, manteniendo tus brazos completamente extendidos. Balancea el peso entre tus piernas para comenzar. Después de que el peso llegue detrás de usted, empuje sus caderas hacia adelante y arquee el peso hacia arriba, alcanzando su pecho. Arquee el peso hacia abajo a la posición inicial y repita. La mayor parte del trabajo se lleva a cabo en la parte baja de la espalda, las caderas y los isquiotibiales.
Fuerza, resistencia y equilibrio
El ejercicio se dirige a los isquiotibiales y los glúteos, pero también usa la espalda, los cuádriceps y los hombros. Si su objetivo es mejorar la fuerza, intente un conteo de repeticiones más bajo y un peso más pesado. Si desea desarrollar resistencia, use un peso más liviano y realice más repeticiones. Debido a que su cuerpo tiene que contrarrestar el balanceo del peso, su equilibrio también mejora.
Quemando Calorías
Debido a que puede hacer el swing a un ritmo más rápido que un tipo diferente de ejercicio, como un aumento frontal del hombro o una sentadilla, puede quemar más calorías. Este ejercicio también incorpora varios músculos a la vez, lo que a su vez será más efectivo para quemar calorías. Prueba la versión con un solo brazo para aumentar la quema de calorías. Como trabajará un brazo a la vez, su tiempo de entrenamiento se duplicará y quemará más calorías. Para realizar la variación de un brazo, siga la misma forma que para un balanceo de dos brazos, pero mantenga una mano hacia afuera para mantener el equilibrio.
Consejos de seguridad y consideraciones
Calentamiento y estiramiento, estiramiento después del calentamiento, antes y después de su entrenamiento para minimizar las lesiones. Nunca aguantes la respiración. Inhale en la parte más fácil del ejercicio y exhale en la parte más difícil. Dése suficiente espacio para no golpear a nadie con su swing y mantenga un agarre firme en todo momento. Mantenga su núcleo apretado y su espalda recta.
