Perder peso es un objetivo digno. Si usted es una mujer o un hombre de 245 libras, hay algunas variables a considerar al calcular su ingesta diaria de alimentos.
Propina
Si eres una mujer de 40 años que mide 5 pies, 5 pulgadas de alto y pesa 245 libras, esta calculadora de Mayo Clinic sugiere que debes consumir alrededor de 2, 000 calorías al día si realizas un poco de actividad ligera, y 1, 850 libras si no tienes actividad
Haga que sus calorías cuenten
Felicidades por asumir el desafío de ser más delgado y saludable . Pero perder peso no se trata de gratificación instantánea. No ganaste esos kilos de una vez, y tampoco puedes perderlos demasiado rápido.
Cada vez que decida emprender un plan de pérdida de peso, hable con su médico para asegurarse de que no tenga problemas de salud subyacentes que puedan verse comprometidos por su nueva dieta. Luego, adapte su dieta a alimentos enteros y sin procesar. Muchos alimentos procesados contienen azúcares y grasas ocultos, y eliminarlos puede eliminar una fuente importante de alimentos ricos en calorías.
Una vez que haya decidido eliminar los alimentos ricos en calorías que son menos nutritivos, haga un balance del resto de su dieta. Harvard Health dice que 1 a 2 libras por semana es un objetivo realista de pérdida de peso. Para perder 1 libra, necesita comer 3500 calorías menos, dice la Clínica Mayo. Durante siete días, eso es 500 calorías al día. Entonces, al reducir 500 calorías al día, debe perder 1 libra por semana, si continúa con sus actividades normales.
Calculadora de pérdida de peso
A medida que pierda peso, necesitará comer un poco menos , según la Clínica Mayo. Eso se debe a los cambios que ocurren en el cuerpo como resultado de la pérdida de peso. Si pierde 1 libra cada semana, después de 25 semanas habrá perdido 25 libras. Su peso debería caer de 245 a 220. Las calorías que necesitará consumir para mantener 220 libras son un poco menos de lo que comería para mantener 245 libras.
Si eres una mujer de 40 años que pesa 245 libras y comes 500 calorías menos cada día, debes perder 1 libra por semana. Perder de 1 a 2 libras por semana es la tasa que sugiere la Clínica Mayo para una pérdida de peso saludable.
Si usted es un hombre de 40 años que mide 5 pies, 10 pulgadas de alto y pesa 245 libras, y no realiza actividad, necesita 2.200 calorías para mantener su peso. Esto es de acuerdo con la Calculadora de calorías de Mayo Clinic. Si eres algo activo, necesitas 2, 450 calorías para mantener tu peso.
Al hacer dieta, debes asegurarte de consumir suficientes calorías para mantenerte saludable, dice Harvard Health. Las mujeres nunca deben comer menos de 1, 200 calorías al día, y los hombres nunca deben comer menos de 1, 500 calorías al día, para obtener suficientes nutrientes. Tenga esto en cuenta cuando use una calculadora de pérdida de peso.
Leer etiquetas, mirar porciones
Contar esas calorías es más fácil de lo que parece, dice la Clínica Mayo. Lea las etiquetas de los alimentos envasados. Cuando cocina a partir de una receta, la mayoría de las recetas incluyen conteos de calorías por porción. Asegúrese de comer una verdadera porción y no ingerir más calorías de las que cree.
Cuando coma fuera, recuerde que muchos restaurantes sirven porciones que son más grandes que una porción típica, dice la American Heart Association. Divide una gran cena o ensalada con un amigo. En casa, no intentes consumir toda tu comida de una sola vez. Guarde las sobras antes de servir y guarde para otra comida.
Mantenlo interesante
Para facilitar el tedioso trabajo de contar calorías, la American Heart Association sugiere que use este tiempo para experimentar un poco con su comida. Si le encanta el helado, haga puré de bayas y mézclelas con yogur natural bajo en grasa. Si le gustan los pretzels y las papas fritas, pruebe las nueces sin sal, las galletas crujientes integrales o las palomitas de maíz, condimentadas con condimentos.
Cambie tés dulces y refrescos por té helado sin azúcar con limón. O agregue rodajas de fruta a la gaseosa sobre hielo. En lugar de ese elegante café moca con crema batida, que puede tener la friolera de 400 calorías, tome un pequeño café con leche descremada y cúbralo con canela.
La Clínica Mayo sugiere estos consejos para mantenerlo motivado:
- Empieza pequeño. Come un poco menos de lo que crees que necesitas. Si tienes segundos, hazlo verduras o fruta.
- Come de platos, no de paquetes. Comer de un paquete no te da una idea de cuánto estás comiendo.
- Revise las etiquetas de los alimentos. Las etiquetas le permiten saber si esa porción que está comiendo es en realidad una o dos.
Muévete, solo un poco
Considere agregar media hora de actividad moderada por día. Harvard Health dice que si usted es sedentario, debe desarrollar más actividad en su día al perder peso. Eso puede significar caminar rápido, jardinería activa, incluso subir escaleras. Simplemente haga algo que aumente un poco su ritmo cardíaco, mientras que al mismo tiempo come menos azúcar, menos grasa y menos proteínas.
Al incorporar estos pequeños cambios en su vida, puede ver grandes resultados en su salud. También puede mantener esa nueva pérdida de peso mejor que si intentara perderlo rápidamente. Puedes decir adiós para siempre a esa mujer o hombre de 240 lb que alguna vez fuiste.
