¿Ya has hecho tus propósitos de Año Nuevo? Justo al final del año (o al comienzo de un nuevo año), las personas crean sus listas de votos para detener los malos hábitos y comenzar los positivos. Las personas se han embarcado en la búsqueda de la superación personal al comienzo de cada nuevo año con diversos grados de éxito. Es posible que incluso haya establecido algunos para usted en los últimos años. Desde la dieta y el estado físico hasta las relaciones y las finanzas, antes de escribir la lista de resoluciones de Año Nuevo de este año, sigue leyendo para aprender cómo evitar prepararte para un posible fracaso y, en cambio, establece metas realistas y alcanzables.
¿Ya has hecho tus propósitos de Año Nuevo? Justo al final del año (o al comienzo de un nuevo año), las personas crean sus listas de votos para detener los malos hábitos y comenzar los positivos. Las personas se han embarcado en la búsqueda de la superación personal al comienzo de cada nuevo año con diversos grados de éxito. Es posible que incluso haya establecido algunos para usted en los últimos años. Desde la dieta y el estado físico hasta las relaciones y las finanzas, antes de escribir la lista de resoluciones de Año Nuevo de este año, sigue leyendo para aprender cómo evitar prepararte para un posible fracaso y, en cambio, establece metas realistas y alcanzables.
1. Fijación en un número en la escala
No te dejes atrapar en el juego de los números. Poner la mira en un peso de vida o muerte puede crear problemas. No solo te arriesgas a sentirte desanimado si no alcanzas tu peso ideal tan rápido como te gustaría, sino que si también has comenzado un programa de ejercicio, es probable que estés perdiendo grasa y ganando músculo al mismo tiempo. "A medida que construye músculo magro y reduce la grasa corporal en general, puede notar que el número en la escala se mantiene estático o aumenta", dice Ashley Yandle, experta en acondicionamiento físico y propietaria de Ashley Lane Fitness. En lugar de enfocarse en alcanzar ese número mágico, cree resoluciones que se centren en las pulgadas perdidas o que se ajusten a un determinado tamaño (realista) de jeans o vestido.
No te dejes atrapar en el juego de los números. Poner la mira en un peso de vida o muerte puede crear problemas. No solo te arriesgas a sentirte desanimado si no alcanzas tu peso ideal tan rápido como te gustaría, sino que si también has comenzado un programa de ejercicio, es probable que estés perdiendo grasa y ganando músculo al mismo tiempo. "A medida que construye músculo magro y reduce la grasa corporal en general, puede notar que el número en la escala se mantiene estático o aumenta", dice Ashley Yandle, experta en acondicionamiento físico y propietaria de Ashley Lane Fitness. En lugar de enfocarse en alcanzar ese número mágico, cree resoluciones que se centren en las pulgadas perdidas o que se ajusten a un determinado tamaño (realista) de jeans o vestido.
2. Resoluciones vagas para "ser mejor"
Convertirse en "mejor" es una resolución que suena muy bien en teoría pero que puede prepararlo para el fracaso. Betsy Sobiech, experta en crecimiento y desarrollo personal y socia fundadora de Tiara International, LLC, advierte a los creadores de objetivos que tengan cuidado con la trampa "er". "Mejore su salud. Mejore. Trabaje más duro. Estas son trampas potenciales porque nunca se pueden lograr", dice ella. "No sabrá cuándo ha logrado lo suficiente o ha alcanzado su hito". En cambio, cree un objetivo que demuestre claramente que esta área de la vida es importante. Por ejemplo, podría reemplazar una resolución como "ser un mejor amigo" con "enviar tarjetas de cumpleaños hechas a mano" o "planear un fin de semana para niñas".
Convertirse en "mejor" es una resolución que suena muy bien en teoría pero que puede prepararlo para el fracaso. Betsy Sobiech, experta en crecimiento y desarrollo personal y socia fundadora de Tiara International, LLC, advierte a los creadores de objetivos que tengan cuidado con la trampa "er". "Mejore su salud. Mejore. Trabaje más duro. Estas son trampas potenciales porque nunca se pueden lograr", dice ella. "No sabrá cuándo ha logrado lo suficiente o ha alcanzado su hito". En cambio, cree un objetivo que demuestre claramente que esta área de la vida es importante. Por ejemplo, podría reemplazar una resolución como "ser un mejor amigo" con "enviar tarjetas de cumpleaños hechas a mano" o "planear un fin de semana para niñas".
3. Resoluciones para casarse
Si su pareja se ha estado demorando en casarse, decidirse a darles un ultimátum para asegurarse de que su año incluya una caminata por el pasillo podría ser contraproducente. La experta en crecimiento personal, Betsy Sobiech, advierte que si bien puede pensar que solo está siendo claro y fuerte sobre sus objetivos cuando da un ultimátum, podría hacer más daño que bien. "Los ultimátums generalmente ponen a la gente a la defensiva", dice ella. "Las elecciones que las personas hacen bajo este tipo de presión generalmente no están en línea con la mejor decisión general". Una resolución más productiva podría ser trabajar con su pareja este año para determinar si sus valores y metas están en línea con los demás.
Si su pareja se ha estado demorando en casarse, decidirse a darles un ultimátum para asegurarse de que su año incluya una caminata por el pasillo podría ser contraproducente. La experta en crecimiento personal, Betsy Sobiech, advierte que si bien puede pensar que solo está siendo claro y fuerte sobre sus objetivos cuando da un ultimátum, podría hacer más daño que bien. "Los ultimátums generalmente ponen a la gente a la defensiva", dice ella. "Las elecciones que las personas hacen bajo este tipo de presión generalmente no están en línea con la mejor decisión general". Una resolución más productiva podría ser trabajar con su pareja este año para determinar si sus valores y metas están en línea con los demás.
4. Resolviendo eliminar los carbohidratos o grasas
Algunas de las tendencias populares de la dieta actual le indican que elimine los carbohidratos o las grasas de su dieta. La experta en acondicionamiento físico Ashley Yandle no recomienda llevarla a este extremo. "Necesitamos carbohidratos, proteínas y grasas saludables para construir un cuerpo delgado y saludable", dice ella. "Al eliminar los carbohidratos, puede privar a su cuerpo de energía que necesita para funcionar". En lugar de eliminar los carbohidratos por completo, incorpore los saludables como las batatas, la avena, la quinua, el arroz integral y los pasteles de arroz bajos en sodio para alimentar su cuerpo y desarrollar músculo. Lo mismo ocurre con las grasas. No elimine las grasas de su dieta; en su lugar, elija alimentos con grasas saludables como el aceite de oliva, aguacates y nueces para ayudarlo a sentirse satisfecho y lleno.
Crédito: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesAlgunas de las tendencias populares de la dieta actual le indican que elimine los carbohidratos o las grasas de su dieta. La experta en acondicionamiento físico Ashley Yandle no recomienda llevarla a este extremo. "Necesitamos carbohidratos, proteínas y grasas saludables para construir un cuerpo delgado y saludable", dice ella. "Al eliminar los carbohidratos, puede privar a su cuerpo de energía que necesita para funcionar". En lugar de eliminar los carbohidratos por completo, incorpore los saludables como las batatas, la avena, la quinua, el arroz integral y los pasteles de arroz bajos en sodio para alimentar su cuerpo y desarrollar músculo. Lo mismo ocurre con las grasas. No elimine las grasas de su dieta; en su lugar, elija alimentos con grasas saludables como el aceite de oliva, aguacates y nueces para ayudarlo a sentirse satisfecho y lleno.
5. Resolviendo organizar todo
Claro, este suena bien en la superficie. La organización es un atributo positivo, después de todo. Pero este objetivo es vago y vasto. Comprometerse a organizar toda su vida es bastante ambicioso. "Considere la continuidad de su vida", dice Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta, entrenador de vida y propietario de Potentia Counseling and Coaching. "Piensa en cómo podrías hacer cambios más pequeños y más" reducidos ". En lugar de un compromiso general para organizar todos los aspectos de su vida, decida que limpiará un gabinete en casa o un cajón de escritorio en el trabajo por semana. El truco es hacer que el objetivo sea lo suficientemente específico y alcanzable para que no se desanime y se rinda por completo.
Crédito: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesClaro, este suena bien en la superficie. La organización es un atributo positivo, después de todo. Pero este objetivo es vago y vasto. Comprometerse a organizar toda su vida es bastante ambicioso. "Considere la continuidad de su vida", dice Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta, entrenador de vida y propietario de Potentia Counseling and Coaching. "Piensa en cómo podrías hacer cambios más pequeños y más" reducidos ". En lugar de un compromiso general para organizar todos los aspectos de su vida, decida que limpiará un gabinete en casa o un cajón de escritorio en el trabajo por semana. El truco es hacer que el objetivo sea lo suficientemente específico y alcanzable para que no se desanime y se rinda por completo.
6. Resoluciones para unirse a un gimnasio (si odias el gimnasio)
Algunos que fijan objetivos en Año Nuevo pueden pensar que solo pertenecer a un gimnasio los inspirará a hacer ejercicio constantemente, incluso si odian el gimnasio. Sin embargo, Michelle Babb, nutricionista y propietaria de Eat.Play.Be. advierte que un horario de ejercicio constante puede ser lo suficientemente difícil sin tratar de arrastrarse al gimnasio si simplemente no le gusta estar allí. "Encuentra algún tipo de actividad física que te ayude a sentirte fuerte y seguro en tu cuerpo", dice Babb. "Será mucho más probable que haga ejercicio regularmente". Recuerde las actividades que ha disfrutado en el pasado y concéntrese en ellas. Ir a patinar sobre hielo, andar en bicicleta, patinar, hacer senderismo o tomar una clase de baile o natación.
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyAlgunos que fijan objetivos en Año Nuevo pueden pensar que solo pertenecer a un gimnasio los inspirará a hacer ejercicio constantemente, incluso si odian el gimnasio. Sin embargo, Michelle Babb, nutricionista y propietaria de Eat.Play.Be. advierte que un horario de ejercicio constante puede ser lo suficientemente difícil sin tratar de arrastrarse al gimnasio si simplemente no le gusta estar allí. "Encuentra algún tipo de actividad física que te ayude a sentirte fuerte y seguro en tu cuerpo", dice Babb. "Será mucho más probable que haga ejercicio regularmente". Recuerde las actividades que ha disfrutado en el pasado y concéntrese en ellas. Ir a patinar sobre hielo, andar en bicicleta, patinar, hacer senderismo o tomar una clase de baile o natación.
7. Establecer una fecha límite poco realista para los objetivos de pérdida de peso
Las resoluciones específicas de fechas pueden parecer menos vagas, pero enfocarse en una fecha final poco realista para alcanzar un peso perfecto podría generarle estrés y presión y ser contraproducente si no cumple su objetivo ese día. En cambio, considere revisar su objetivo para enfocarse en comportamientos sostenibles que lo ayudarán a perder peso y estar saludable. Algunos ejemplos de este tipo de objetivos son trabajar al menos tres veces por semana o aumentar el número de porciones de frutas y verduras en su dieta en tres por día. Mire el panorama general y córtelo en resoluciones más pequeñas que respalden el objetivo final. Para mantenerlo responsable y realizar un seguimiento de su progreso, comience a registrar su comida y haga ejercicio con una herramienta, como la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM.
Crédito: Fuente de la imagen / Visión digital / Getty ImagesLas resoluciones específicas de fechas pueden parecer menos vagas, pero enfocarse en una fecha final poco realista para alcanzar un peso perfecto podría generarle estrés y presión y ser contraproducente si no cumple su objetivo ese día. En cambio, considere revisar su objetivo para enfocarse en comportamientos sostenibles que lo ayudarán a perder peso y estar saludable. Algunos ejemplos de este tipo de objetivos son trabajar al menos tres veces por semana o aumentar el número de porciones de frutas y verduras en su dieta en tres por día. Mire el panorama general y córtelo en resoluciones más pequeñas que respalden el objetivo final. Para mantenerlo responsable y realizar un seguimiento de su progreso, comience a registrar su comida y haga ejercicio con una herramienta, como la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM.
8. Comprometerse con objetivos de entrenamiento más allá de sus habilidades actuales
Cuando se trata de establecer objetivos de entrenamiento para usted, considere su condición física actual, dice su entrenador personal, entrenador de nutrición y propietario de MissFIT, Kayla Pevehouse. Por ejemplo, si apenas puede caminar una milla, no resuelva correr un maratón. Comience de a poco y avance hasta alcanzar objetivos más elevados. Para el no corredor que quiere comenzar a correr, Pevehouse recomienda un programa de "sofá a 5k", y luego progresar desde allí. "Si saltas directamente a un programa de entrenamiento intenso sin el acondicionamiento adecuado de antemano, no solo estás preparándote para fallar en tu resolución, sino también potencialmente para una lesión mayor", dice ella.
Crédito: lzf / iStock / Getty ImagesCuando se trata de establecer objetivos de entrenamiento para usted, considere su condición física actual, dice su entrenador personal, entrenador de nutrición y propietario de MissFIT, Kayla Pevehouse. Por ejemplo, si apenas puede caminar una milla, no resuelva correr un maratón. Comience de a poco y avance hasta alcanzar objetivos más elevados. Para el no corredor que quiere comenzar a correr, Pevehouse recomienda un programa de "sofá a 5k", y luego progresar desde allí. "Si saltas directamente a un programa de entrenamiento intenso sin el acondicionamiento adecuado de antemano, no solo estás preparándote para fallar en tu resolución, sino también potencialmente para una lesión mayor", dice ella.
9. Reciclaje de viejas resoluciones
Quizás tenga una lista de objetivos no controlados del año pasado. Tenga cuidado al reciclarlos para este año. La experta en crecimiento personal Betsy Sobiech alienta a las personas a preguntarse si realmente va a suceder o si se está preparando para el fracaso nuevamente. Esto es aún más significativo si el objetivo ha estado en la lista durante varios años seguidos. Sobiech dice que quizás quieras considerar darte un descanso y concentrarte en otra cosa. "Si realmente quieres que este sea el año, asegúrate de haber hecho el trabajo interno sobre tu motivación y mentalidad para realmente hacerlo", dice ella.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesQuizás tenga una lista de objetivos no controlados del año pasado. Tenga cuidado al reciclarlos para este año. La experta en crecimiento personal Betsy Sobiech alienta a las personas a preguntarse si realmente va a suceder o si se está preparando para el fracaso nuevamente. Esto es aún más significativo si el objetivo ha estado en la lista durante varios años seguidos. Sobiech dice que quizás quieras considerar darte un descanso y concentrarte en otra cosa. "Si realmente quieres que este sea el año, asegúrate de haber hecho el trabajo interno sobre tu motivación y mentalidad para realmente hacerlo", dice ella.
10. Prohibir derroches
Es difícil hacer la lista "agradable" todo el tiempo. Permítete ser "travieso" de vez en cuando. La privación podría prepararte para una borrachera más tarde. La experta en acondicionamiento físico Ashley Yandle sugiere seguir una regla 80/20 cuando se trata de comer saludablemente. Coma limpio el 80 por ciento de las veces y permítase dos o tres comidas trampa a la semana. Permítete tomar esa copa de vino o una hamburguesa con queso aquí y allá, y luego vuelve a tu plan de comidas amigable con la dieta. "Necesitas un estilo de vida saludable para trabajar con tu vida", dice Yandle. "No importa cuán increíble sea un plan de comidas y un régimen de entrenamiento, si no puedes seguirlo, no te sirve de nada".
Crédito: iStock / elenaleonovaEs difícil hacer la lista "agradable" todo el tiempo. Permítete ser "travieso" de vez en cuando. La privación podría prepararte para una borrachera más tarde. La experta en acondicionamiento físico Ashley Yandle sugiere seguir una regla 80/20 cuando se trata de comer saludablemente. Coma limpio el 80 por ciento de las veces y permítase dos o tres comidas trampa a la semana. Permítete tomar esa copa de vino o una hamburguesa con queso aquí y allá, y luego vuelve a tu plan de comidas amigable con la dieta. "Necesitas un estilo de vida saludable para trabajar con tu vida", dice Yandle. "No importa cuán increíble sea un plan de comidas y un régimen de entrenamiento, si no puedes seguirlo, no te sirve de nada".
11. Promete meditar durante una hora todos los días
Meditar puede cambiar seriamente la vida, pero es nuevo para usted, comprometerse a hacerlo durante una cantidad generosa de tiempo todos los días podría no ser el mejor enfoque. Cuando te comprometes con una meta diaria, a menudo no pasa mucho tiempo antes de que el negocio de la vida te saque del camino. Te pierdes un día y ya estás atrasado y puedes sentir que te has fallado a ti mismo. "Este tipo de objetivo a menudo subconscientemente refuerza un sentimiento de decepción en nosotros mismos y el fracaso para progresar", dice la experta en crecimiento personal Betsy Sobiech. Comience por comprometerse a meditar solo cinco minutos al día, algunos días a la semana. Una vez que lo haya convertido en un hábito, aumente el tiempo y la frecuencia.
Crédito: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesMeditar puede cambiar seriamente la vida, pero es nuevo para usted, comprometerse a hacerlo durante una cantidad generosa de tiempo todos los días podría no ser el mejor enfoque. Cuando te comprometes con una meta diaria, a menudo no pasa mucho tiempo antes de que el negocio de la vida te saque del camino. Te pierdes un día y ya estás atrasado y puedes sentir que te has fallado a ti mismo. "Este tipo de objetivo a menudo subconscientemente refuerza un sentimiento de decepción en nosotros mismos y el fracaso para progresar", dice la experta en crecimiento personal Betsy Sobiech. Comience por comprometerse a meditar solo cinco minutos al día, algunos días a la semana. Una vez que lo haya convertido en un hábito, aumente el tiempo y la frecuencia.
12. Seguir una dieta de moda
La dieta de la toronja, la dieta de alimentos crudos y cualquier otra dieta de un ingrediente son tendencias poco saludables que implican comer en abundancia el mismo tipo de alimentos. No solo corre el riesgo de aburrirse con este enfoque, sino que también se perderá una cantidad de nutrientes que obtiene de una dieta completa. La entrenadora personal Kayla Pevehouse recomienda pensar en la comida como combustible. Aprenda a comprender los alimentos y las porciones que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de salud específicos. "Resuelva comer una dieta bien balanceada basada en alimentos integrales y agregue color a sus comidas", dice Pevehouse. "Mézclalo en lugar de comer las mismas cosas todo el tiempo. Evita los alimentos procesados y los azúcares, pero no evites macronutrientes específicos".
Crédito: iStock / marekuliaszLa dieta de la toronja, la dieta de alimentos crudos y cualquier otra dieta de un ingrediente son tendencias poco saludables que implican comer en abundancia el mismo tipo de alimentos. No solo corre el riesgo de aburrirse con este enfoque, sino que también se perderá una cantidad de nutrientes que obtiene de una dieta completa. La entrenadora personal Kayla Pevehouse recomienda pensar en la comida como combustible. Aprenda a comprender los alimentos y las porciones que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de salud específicos. "Resuelva comer una dieta bien balanceada basada en alimentos integrales y agregue color a sus comidas", dice Pevehouse. "Mézclalo en lugar de comer las mismas cosas todo el tiempo. Evita los alimentos procesados y los azúcares, pero no evites macronutrientes específicos".
13. Resoluciones negativas
Deja de tomar café. No mires televisión. Evita comer postres. A veces todo está en la redacción. Posicionar su resolución negativamente puede hacer que sea más difícil de lograr. "Es ineficaz redactar una resolución negativamente", dice la experta en crecimiento personal Betsy Sobiech. "Es una forma auto castigada de expresar nuestros objetivos". Cuando expresas tus objetivos de manera negativa, estás enfocando toda tu atención y energía en la actividad que estás tratando de evitar, lo que no proporciona dirección o motivación. En cambio, Sobiech recomienda elaborar objetivos positivos como "ser lo suficientemente saludable como para correr 5 km" o "comenzar cada día con un vaso de agua". Esto centra su atención en seguir adelante.
Crédito: iStock / KlubovyDeja de tomar café. No mires televisión. Evita comer postres. A veces todo está en la redacción. Posicionar su resolución negativamente puede hacer que sea más difícil de lograr. "Es ineficaz redactar una resolución negativamente", dice la experta en crecimiento personal Betsy Sobiech. "Es una forma auto castigada de expresar nuestros objetivos". Cuando expresas tus objetivos de manera negativa, estás enfocando toda tu atención y energía en la actividad que estás tratando de evitar, lo que no proporciona dirección o motivación. En cambio, Sobiech recomienda elaborar objetivos positivos como "ser lo suficientemente saludable como para correr 5 km" o "comenzar cada día con un vaso de agua". Esto centra su atención en seguir adelante.
14. Resolviendo conseguir un nuevo trabajo
Las resoluciones que son absolutas y carecen de enfoque no lo prepararán para el éxito. Obtener un nuevo trabajo es un gran objetivo, pero este objetivo está fuera de tu alcance hasta cierto punto. Claro, puede solicitar y entrevistar todo lo que quiera, pero no garantiza que lo contraten. El mercado laboral fluctúa al igual que el momento de las contrataciones. Presionarse para conseguir un nuevo trabajo, o de lo contrario, sin hitos o planes puede ser abrumador. Establezca objetivos más manejables y realistas. Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta profesional y entrenador de vida, sugiere establecer una meta más alcanzable, como establecer contactos con una nueva persona o explorar una nueva carrera cada semana.
Crédito: iStock / sturtiLas resoluciones que son absolutas y carecen de enfoque no lo prepararán para el éxito. Obtener un nuevo trabajo es un gran objetivo, pero este objetivo está fuera de tu alcance hasta cierto punto. Claro, puede solicitar y entrevistar todo lo que quiera, pero no garantiza que lo contraten. El mercado laboral fluctúa al igual que el momento de las contrataciones. Presionarse para conseguir un nuevo trabajo, o de lo contrario, sin hitos o planes puede ser abrumador. Establezca objetivos más manejables y realistas. Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta profesional y entrenador de vida, sugiere establecer una meta más alcanzable, como establecer contactos con una nueva persona o explorar una nueva carrera cada semana.
Crea resoluciones que funcionen
Establecer objetivos que mejoren su mente, cuerpo y alma puede ser enriquecedor. La clave es establecer objetivos alcanzables para que no te prepares para el fracaso y termines golpeándote si no los consigues. "Los pequeños cambios realizados con éxito a lo largo del tiempo pueden producir un cambio positivo más significativo que comenzar algo grande y no poder mantenerlo o mantenerlo con el tiempo", dice el psicoterapeuta Jean Costa-McCutcheon. Piensa en términos de lo que quieres, no de lo que no quieres.
Crédito: iStock / PeopleImagesEstablecer objetivos que mejoren su mente, cuerpo y alma puede ser enriquecedor. La clave es establecer objetivos alcanzables para que no te prepares para el fracaso y termines golpeándote si no los consigues. "Los pequeños cambios realizados con éxito a lo largo del tiempo pueden producir un cambio positivo más significativo que comenzar algo grande y no poder mantenerlo o mantenerlo con el tiempo", dice el psicoterapeuta Jean Costa-McCutcheon. Piensa en términos de lo que quieres, no de lo que no quieres.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has establecido resoluciones de Año Nuevo antes? ¿Que eran? ¿Los lograste? ¿Qué crees que salió bien (o mal)? ¿Vas a establecer alguna este año? ¿Qué crees que serán? ¿Alguno de ellos está en la lista? ¿Cómo planeas lograrlo? ¿Revisarás tus metas anuales ahora? ¿Qué otras resoluciones crees que son malas ideas? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios!
Crédito: iStock / LanaDjuric¿Alguna vez has establecido resoluciones de Año Nuevo antes? ¿Que eran? ¿Los lograste? ¿Qué crees que salió bien (o mal)? ¿Vas a establecer alguna este año? ¿Qué crees que serán? ¿Alguno de ellos está en la lista? ¿Cómo planeas lograrlo? ¿Revisarás tus metas anuales ahora? ¿Qué otras resoluciones crees que son malas ideas? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios!
