Cuando tienes hambre y tienes prisa, un bagel, una barra de proteína o un puñado de cereal puede ser conveniente, pero es una solución a corto plazo. "Si usted come estos alimentos cuando tiene hambre, puede tener una explosión de energía al principio, pero después del alto nivel de azúcar, su azúcar en la sangre caerá en picado y lo enviará a buscar otro refrigerio", dice Bridget Swinney, una registrada con sede en Texas. dietista y autor de Eating Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Desde pastas y comidas de microondas, hasta papas fritas y jugo, descubra qué alimentos son los peores para controlar el apetito.
Cuando tienes hambre y tienes prisa, un bagel, una barra de proteína o un puñado de cereal puede ser conveniente, pero es una solución a corto plazo. "Si usted come estos alimentos cuando tiene hambre, puede tener una explosión de energía al principio, pero después del alto nivel de azúcar, su azúcar en la sangre caerá en picado y lo enviará a buscar otro refrigerio", dice Bridget Swinney, una registrada con sede en Texas. dietista y autor de Eating Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Desde pastas y comidas de microondas, hasta papas fritas y jugo, descubra qué alimentos son los peores para controlar el apetito.
1. Smoothies de la cadena de tiendas
2. Bagels
Un favorito del desayuno, los bagels tienen una textura gruesa que lo engaña haciéndole creer que lo llenará y le proporcionará la energía que necesita para pasar el día. Sin embargo, los panecillos blancos (hechos sin granos enteros) son un alimento pesado en carbohidratos con poca fibra. "Al principio te sentirás lleno, pero no te mantendrá lleno casi tanto tiempo como si comieras unos huevos con una tostada integral", dice Bridget Swinney, una dietista registrada con sede en Texas. Un panecillo integral tiene aproximadamente 7 gramos de fibra en comparación con los 2 gramos de fibra que se encuentran típicamente en un panecillo blanco liso.
Un favorito del desayuno, los bagels tienen una textura gruesa que lo engaña haciéndole creer que lo llenará y le proporcionará la energía que necesita para pasar el día. Sin embargo, los bagels blancos (hechos sin granos enteros) son un alimento pesado en carbohidratos con poca fibra. "Al principio te sentirás lleno, pero no te mantendrá lleno casi tanto tiempo como si comieras unos huevos con una tostada integral", dice Bridget Swinney, una dietista registrada con sede en Texas. Un panecillo integral tiene aproximadamente 7 gramos de fibra en comparación con los 2 gramos de fibra que se encuentran típicamente en un panecillo blanco liso.
3. Barras de proteínas
La proteína debería llenarte, ¿verdad? No si se combina con azúcar y carbohidratos simples, dice Stephanie Merchant, propietaria y fundadora de The Nutrition Mom. "Esta opción 'saludable' puede estar llevándote a más antojos", señala Merchant. Lea la etiqueta para determinar si su barra de proteína se parece más a una barra de caramelo (compuesta de azúcar, carbohidratos simples y sabores artificiales) antes de optar por este refrigerio para llevar. Al elegir una barra, busque una que incluya más alimentos integrales como nueces, semillas y frutas secas.
Crédito: Feng Yu / iStock / Getty ImagesLa proteína debería llenarte, ¿verdad? No si se combina con azúcar y carbohidratos simples, dice Stephanie Merchant, propietaria y fundadora de The Nutrition Mom. "Esta opción 'saludable' puede estar llevándote a más antojos", señala Merchant. Lea la etiqueta para determinar si su barra de proteína se parece más a una barra de caramelo (compuesta de azúcar, carbohidratos simples y sabores artificiales) antes de optar por este refrigerio para llevar. Al elegir una barra, busque una que incluya más alimentos integrales como nueces, semillas y frutas secas.
4. Cookies
¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes comer una caja entera de galletas y todavía sentir hambre? La mayoría de las galletas que se encuentran en los estantes de los supermercados son ricas en azúcar y carbohidratos refinados y bajas en carbohidratos complejos, fibra, proteínas y grasas saludables, por lo que se digieren con bastante rapidez y aumentan el azúcar en la sangre. Una vez que la comida se digiere y su nivel de azúcar en la sangre se derrumba, está de regreso donde comenzó. "Nuestros cuerpos son inteligentes y seguirán señalando que necesitan alimentos hasta que ingiera algo de densidad nutricional, no solo alimentos procesados", dice Rea Frey, especialista en nutrición y entrenador certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte en Chicago.
Crédito: Maria Dryfhout / iStock / Getty Images¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes comer una caja entera de galletas y todavía sentir hambre? La mayoría de las galletas que se encuentran en los estantes de los supermercados son ricas en azúcar y carbohidratos refinados y bajas en carbohidratos complejos, fibra, proteínas y grasas saludables, por lo que se digieren con bastante rapidez y aumentan el azúcar en la sangre. Una vez que la comida se digiere y su nivel de azúcar en la sangre se derrumba, está de regreso donde comenzó. "Nuestros cuerpos son inteligentes y seguirán señalando que necesitan alimentos hasta que ingiera algo de densidad nutricional, no solo alimentos procesados", dice Rea Frey, especialista en nutrición y entrenador certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte en Chicago.
5. chips salados
No puedes comer solo uno. Pero, ¿sabía usted que también es difícil llenar con combustible vacío, por ejemplo, chips salados. "La combinación de sal y grasa es una de las pocas que tienen suficiente fuerza de voluntad para controlar, especialmente si tienen hambre", dice Bridget Swinney, una dietista registrada en Texas. "Pero las papas fritas no son muy abundantes, por lo que es fácil comer toda la bolsa sin pensar y aún así querer cenar". Además, manténgase alejado de salsas cremosas que están empapadas en más calorías vacías.
Crédito: olgakr / iStock / Getty ImagesNo puedes comer solo uno. Pero, ¿sabía usted que también es difícil llenar con combustible vacío, por ejemplo, chips salados. "La combinación de sal y grasa es una de las pocas que tienen suficiente fuerza de voluntad para controlar, especialmente si tienen hambre", dice Bridget Swinney, una dietista registrada en Texas. "Pero las papas fritas no son muy abundantes, por lo que es fácil comer toda la bolsa sin pensar y aún así querer cenar". Además, manténgase alejado de salsas cremosas que están empapadas en más calorías vacías.
6. Arroz blanco y pasta
7. Cereal de desayuno
Su tazón de cereal para el desayuno podría tener su apetito vertiginoso y energía a mediodía. "Salta los crujientes cubiertos de azúcar o la avena llena de malvaviscos si quieres mantener tu apetito bajo control", dice Kali O'Mard, un entrenador físico con sede en Nueva York. Muchos cereales de la mañana están cargados de carbohidratos refinados y azúcares añadidos y se están perdiendo proteínas saciantes. Un estudio de 2013 respalda este hallazgo de que cuando las mujeres comían un desayuno rico en proteínas versus un cereal para el desayuno listo para comer de calorías similares, tenían una mayor sensación de saciedad, lo que se traducía en el refrigerio nocturno y alto en grasas. los alimentos azucarados disminuyeron.
Crédito: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesSu tazón de cereal para el desayuno podría tener su apetito vertiginoso y energía a mediodía. "Salta los crujientes cubiertos de azúcar o la avena llena de malvaviscos si quieres mantener tu apetito bajo control", dice Kali O'Mard, un entrenador físico con sede en Nueva York. Muchos cereales de la mañana están cargados de carbohidratos refinados y azúcares añadidos y se están perdiendo proteínas saciantes. Un estudio de 2013 respalda este hallazgo de que cuando las mujeres comían un desayuno rico en proteínas versus un cereal para el desayuno listo para comer de calorías similares, tenían una mayor sensación de saciedad, lo que se traducía en el refrigerio nocturno y alto en grasas. los alimentos azucarados disminuyeron.
8. jugo
Uno de los mayores errores que cometen los padres es darles jugo a sus hijos, dice Rea Frey, especialista en nutrición y entrenador certificado. Lo mismo vale para los adultos. El jugo es despojado de su fibra natural de las frutas y verduras, por lo que no hace nada por la saciedad. "No se va a llenar del jugo o de muchos otros líquidos, por lo que nunca debe aspirar a obtener sus calorías del líquido", dice Frey. Si va a disfrutar de un jugo, lea la etiqueta para ver si la bebida es 100 por ciento jugo o concentrado de jugo para evitar calmar su sed con una opción poco saludable. O opta por hacer tu propio jugo de frutas con naranjas y limones recién cosechados.
Crédito: Santje09 / iStock / Getty ImagesUno de los mayores errores que cometen los padres es darles jugo a sus hijos, dice Rea Frey, especialista en nutrición y entrenador certificado. Lo mismo vale para los adultos. El jugo es despojado de su fibra natural de las frutas y verduras, por lo que no hace nada por la saciedad. "No se va a llenar del jugo o de muchos otros líquidos, por lo que nunca debe aspirar a obtener sus calorías del líquido", dice Frey. Si va a disfrutar de un jugo, lea la etiqueta para ver si la bebida es 100 por ciento jugo o concentrado de jugo para evitar calmar su sed con una opción poco saludable. O opta por hacer tu propio jugo de frutas con naranjas y limones recién cosechados.
9. Candy
Siempre es difícil resistirse a un tarro de dulces en el trabajo, pero si desea mantener su apetito bajo control, debe luchar contra el impulso de sumergirse en chocolates o dulces cargados de azúcar. "Los alimentos como los dulces con alto contenido de azúcar pueden causar estragos en el control del apetito", dice el Dr. Keith Kantor, un nutricionista de Georgia. "Después del aumento inicial de la insulina por el consumo de más azúcar de la que el cuerpo puede procesar, sufrimos un colapso, lo que hace que uno anhele más azúcar y carbohidratos". Para una mejor opción a la hora de la merienda a las 3 en punto, opta por una mezcla de frutos secos y frutas secas o una manzana con mantequilla de nueces.
Crédito: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesSiempre es difícil resistirse a un tarro de dulces en el trabajo, pero si desea mantener su apetito bajo control, debe luchar contra el impulso de sumergirse en chocolates o dulces cargados de azúcar. "Los alimentos como los dulces con alto contenido de azúcar pueden causar estragos en el control del apetito", dice el Dr. Keith Kantor, un nutricionista de Georgia. "Después del aumento inicial de la insulina por el consumo de más azúcar de la que el cuerpo puede procesar, sufrimos un colapso, lo que hace que uno anhele más azúcar y carbohidratos". Para una mejor opción a la hora de la merienda a las 3 en punto, opta por una mezcla de frutos secos y frutas secas o una manzana con mantequilla de nueces.
10. Donuts
Aunque los agujeros de rosquilla, los dulces glaseados y los pasteles rellenos de hielo parecen satisfacer a los golosos, no se deje engañar por las calorías vacías. "Los productos horneados son carbohidratos simples que el cuerpo descompone y digiere rápidamente, lo que genera altibajos en la energía y un control deficiente del apetito", dice Valerie Dickerson, dietista del personal de Wellspring en Structure House, una instalación y programa residencial para perder peso. en Durham, Carolina del Norte "Muchas personas no experimentan una sensación de plenitud sostenida cuando comen estos carbohidratos refinados, incluso cuando las rosquillas están llenas de calorías y grasas", agrega Dickerson.
Crédito: Gubcio / iStock / Getty ImagesAunque los agujeros de rosquilla, los dulces glaseados y los pasteles rellenos de hielo parecen satisfacer a los golosos, no se deje engañar por las calorías vacías. "Los productos horneados son carbohidratos simples que el cuerpo descompone y digiere rápidamente, lo que genera altibajos en la energía y un control deficiente del apetito", dice Valerie Dickerson, dietista del personal de Wellspring en Structure House, una instalación y programa residencial para perder peso. en Durham, Carolina del Norte "Muchas personas no experimentan una sensación de plenitud sostenida cuando comen estos carbohidratos refinados, incluso cuando las rosquillas están llenas de calorías y grasas", agrega Dickerson.
11. Comida empacada congelada
¿Cuántas veces has comido una de esas comidas al microondas pensando que estabas haciendo una elección más saludable? Es probable que tu estómago vuelva a gruñir poco después. "Desafortunadamente, estas comidas generalmente carecen de nutrientes y fibra para llenarlo, y algunas incluso pueden tener ingredientes cuestionables", dice Stephanie Merchant, propietaria y fundadora de The Nutrition Mom. Busque opciones más saludables hechas con granos integrales, una fuente considerable de proteínas magras y luz sobre los aditivos.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty Images¿Cuántas veces has comido una de esas comidas al microondas pensando que estabas haciendo una elección más saludable? Es probable que tu estómago vuelva a gruñir poco después. "Desafortunadamente, estas comidas generalmente carecen de nutrientes y fibra para llenarlo, y algunas incluso pueden tener ingredientes cuestionables", dice Stephanie Merchant, propietaria y fundadora de The Nutrition Mom. Busque opciones más saludables hechas con granos integrales, una fuente considerable de proteínas magras y luz sobre los aditivos.
12. Refresco de dieta
Es tentador tomar una bebida gaseosa para calmar la sed y el apetito, pero a pesar de que no tiene calorías, los refrescos de dieta pueden hacer lo contrario cuando se trata de controlar los antojos y el peso. Algunos argumentan que los refrescos de dieta con sus edulcorantes artificiales en realidad pueden aumentar su deseo y tolerancia a los dulces, lo que podría alterar la capacidad de su cuerpo para controlar el hambre y los antojos de azúcar.
Crédito: Siraphol / iStock / Getty ImagesEs tentador tomar una bebida gaseosa para calmar la sed y el apetito, pero a pesar de que no tiene calorías, los refrescos de dieta pueden hacer lo contrario cuando se trata de controlar los antojos y el peso. Algunos argumentan que los refrescos de dieta con sus edulcorantes artificiales en realidad pueden aumentar su deseo y tolerancia a los dulces, lo que podría alterar la capacidad de su cuerpo para controlar el hambre y los antojos de azúcar.
¿Qué piensas?
¿Alguno de sus bocadillos favoritos está en esta lista? ¿Hay algún alimento que no hayamos mencionado? ¿Cuáles son sus principales sugerencias de alimentos que realmente satisfacen y reducen su apetito? Deja un comentario abajo y haznos saber.
Crédito: VALPAZOU / iStock / Getty Images¿Alguno de sus bocadillos favoritos está en esta lista? ¿Hay algún alimento que no hayamos mencionado? ¿Cuáles son sus principales sugerencias de alimentos que realmente satisfacen y reducen su apetito? Deja un comentario abajo y haznos saber.
