Colgar la grasa del vientre es una característica corporal que causa frustración a muchas personas. Aunque el ejercicio es un aspecto importante para perder esta grasa, también debe ajustar su dieta para promover la pérdida de peso. Al hacer ejercicios de calistenia de peso corporal, ejercicios cardiovasculares y abdominales específicos, junto con una alimentación saludable, quemará la grasa y creará un mejor tono muscular, no solo en la parte inferior del estómago, sino en todo el cuerpo.
1. Cualquier forma de cardio
Caminar con fuerza, trotar, ciclismo bajo techo, kickboxing, patinaje en línea y danza aeróbica son formas de ejercicio cardiovascular. Todo ejercicio cardiovascular quema grasa en todo el cuerpo. Para bajar de peso, realice ejercicios cardiovasculares durante al menos 60 minutos, de cuatro a cinco días a la semana, informa las Guías de actividad física para estadounidenses. Al hacer ejercicio, ejercítese a un nivel que le haga respirar fuerte y sudar.
2. Ab Wheel Pike
Un lucio es un movimiento de gimnasia donde doblas tu cuerpo por la mitad por la cintura. Al usar una rueda ab para hacer una variación del lucio, trabajas tus abdominales inferiores y superiores mientras quemas calorías. Para hacer este ejercicio, necesita la rueda ab grande con correas para los pies.
Después de engancharse al volante, coloque las manos a la altura de los hombros en el piso, levante las caderas y forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Manteniendo la espalda, los brazos y las piernas rectas, gire la rueda hacia adentro mientras levanta las caderas hacia el cielo y crea un ángulo con su cuerpo. Vaya lo más adentro posible, gire la rueda hacia atrás y repita. Para una experiencia más fácil, dobla las rodillas, dice ExRx.net. O para agregar intensidad, realice la pica de la rueda ab en una pendiente ligeramente inclinada.
3. Lunge Twist con balón medicinal
Cuando haces giros de estocada trabajas tus piernas y abdominales simultáneamente. Párese con los pies juntos y sostenga una pelota medicinal frente a su estómago, dice ShapeFit. Después de dar un paso adelante con el pie derecho, bájate mientras giras el torso hacia la derecha.
Al hacer esto, mueva la pelota hacia el exterior de su cadera derecha. Lentamente gire hacia adelante mientras sale de la estocada y avance con su pie izquierdo. Cuando su pie toque el piso, realice otra estocada y gire hacia su lado izquierdo, moviendo la pelota hacia su cadera izquierda. Alterno de ida y vuelta. Siente la contracción a través de toda tu área abdominal.
4. Tijeras colgantes para las piernas
Las tijeras colgantes de la pierna trabajan los abdominales inferiores con la ayuda de una barra de dominadas. Mientras cuelga de la barra con un ancho de hombros, agarre con la mano, levante la pierna derecha lo más alto posible. Baje lentamente a medida que levanta la pierna izquierda simultáneamente. Alterna de ida y vuelta con cada pierna. Para hacer una variación más fácil, lleva cada rodilla al aire en lugar de tu pierna recta.
5. Tablas de péndulo
Los tablones de péndulo trabajan todo el estómago y se hacen boca abajo en el suelo. Después de acostarse boca abajo, separe las manos a la altura de los hombros y los pies juntos detrás de usted. Lentamente, empuje hacia arriba, estire los brazos y apriete el núcleo para formar una espalda recta.
Mientras mantiene esta posición, levante el pie derecho y mueva la pierna hacia el lado derecho lo más posible sin dejar que los dedos toquen el piso. Mueva la pierna hacia el punto de partida, coloque los dedos en el piso y repita con la pierna izquierda. Alterne de un lado a otro en un movimiento constante.
