En un informe de 2011 sobre estadísticas de dolor de espalda, la American Chiropractic Association informa que cuatro de cada cinco estadounidenses experimentarán dolor de espalda baja en algún momento de sus vidas. Los problemas varían desde distensiones musculares hasta hernias de disco espinal. A menudo, el primer episodio vendrá después de una nueva actividad o ejercicio. Para algunas personas, ese nuevo ejercicio puede ser con pesas rusas, una forma dinámica de entrenamiento con pesas similar a las pesas.
Kettlebells para entrenamientos
Las pesas rusas han sido parte del entrenamiento con pesas durante más de 100 años y fueron parte de las demostraciones de hombres fuertes de principios del siglo XX. Originaria de Rusia, la pesa rusa se parece a una bola de boliche con un mango que un atleta puede usar para balancear el peso o sostener mientras hace otros ejercicios. Usar un kettleball puede proporcionar una forma excéntrica de estrés en su cuerpo. Mover el peso requerirá que su cuerpo se prepare para estabilizar el movimiento y exigirá los músculos centrales de su torso, incluida la zona lumbar. Al aumentar la fuerza del núcleo, un entrenamiento de pesas rusas en realidad puede ayudar a evitar problemas de espalda.
Dolor de espalda baja
Aunque el dolor lumbar es común, las causas son numerosas. Los problemas pueden originarse por músculos tensos, osteoartritis, espondilosis, enfermedad articular degenerativa, nervios pellizcados o discos herniados o abultados. Afortunadamente, casi la mitad de los casos de dolor de espalda se resolverán en dos semanas y el 90 por ciento en tres meses. A veces, el dolor se irradiará a las nalgas o la parte posterior de la pierna y se llama ciática. Aunque la mayoría de los casos mejorarán sin consultar a su médico, la pérdida del control intestinal o la debilidad progresiva en las piernas es una señal para obtener ayuda profesional de inmediato.
Tratamiento
Puede reducir su dolor con un breve período de descanso y la restricción de sus actividades. Aplique hielo durante 10 a 15 minutos para reducir la hinchazón. Pruebe con una almohadilla térmica para reducir el espasmo muscular y la rigidez. Hay una variedad de antiinflamatorios no esteroideos disponibles sin receta médica. El Dr. Stephen Hochschuler, del Centro de control del dolor lumbar, recomienda probar el ibuprofeno, el naproxido de sodio o el acetaminofeno. También recomienda que si tiene dudas sobre su situación o si su dolor empeora, busque una evaluación con su médico.
Usando Kettlebells con seguridad
Las pesas rusas proporcionan una forma diferente de sostener un peso e introducir nuevas dinámicas en una rutina de entrenamiento. Sin embargo, cualquier ejercicio nuevo debe iniciarse gradualmente para permitir que su cuerpo se adapte a las nuevas demandas. Use la forma correcta y siempre caliente lentamente y estire los músculos antes de su entrenamiento. Los ejercicios de Kettlebells deben realizarse con el coxis hacia atrás en lugar de con la espalda redondeada. Doblar desde las rodillas en lugar de la cintura para los movimientos de pesas rusas. Mantenga una columna neutral manteniendo una línea recta desde las caderas hasta la cabeza. Si tiene una forma inadecuada, el redondeo de la espalda hace que su espalda baja se hiperextienda: su peso ya no se distribuirá por igual en todo el cuerpo y terminará confiando en los músculos de la espalda baja para levantar el peso. Esto puede conducir directamente a dolor lumbar.
