El dolor de una distensión muscular puede hacer que dormir sea un desafío. Encontrar una posición cómoda es una consideración, pero es aún más importante evitar posturas que puedan agravar la lesión o retrasar la recuperación. Tener en cuenta algunos conceptos simples puede ayudar a garantizar que la postura de sueño elegida ayude en la curación.
Mantenlo neutral
La definición de Mayo Clinic de una cepa es "un estiramiento o desgarro de un músculo o tendón, un cordón fibroso de tejido que conecta los músculos con los huesos". Cuando se rompe un músculo o tendón, el cuerpo realiza una serie compleja de pasos para reparar el daño. Gran parte de este trabajo de reparación se lleva a cabo durante los períodos de sueño.
Al principio del curso de la recuperación, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que es importante mantener la parte lesionada en una posición neutral para alentar el tejido desgarrado a unirse a lo largo de las líneas normales de orientación. A veces, incluso se puede recomendar un aparato ortopédico para ayudar a mantener una postura neutral.
Elevar la lesión
Un antiguo acrónimo para el tratamiento de lesiones deportivas como las cepas es RICE. Esto significa descanso, hielo, compresión y elevación. Dependiendo de la parte del cuerpo, al menos dos de estos se pueden lograr mientras se duerme. El descanso puede darse por sentado en un escenario de sueño.
Si la tensión es en un músculo de un brazo o una pierna, esa parte se puede sostener con almohadas para ayudar a que la circulación venosa fluya desde el área lesionada y regrese al corazón. Esto ayuda a minimizar la hinchazón asociada con una lesión por tensión aguda. Es importante mantener baja la hinchazón porque la hinchazón excesiva puede retrasar la recuperación.
Elige tu posición
Según PhysioMed, las posturas para dormir a menudo se dictan en función de dónde se encuentra el dolor. Por ejemplo, con una distensión muscular del hombro izquierdo, es probable que tenga más dolor si se acuesta sobre su lado izquierdo. También debe evitar dormir con el brazo lesionado debajo de la cabeza. Se puede colocar una almohada pequeña debajo del brazo afectado, ya sea acostado de lado o de espaldas, para ayudar a aliviar el dolor mientras duerme.
Para las distensiones musculares de espalda, cadera y rodilla, el dolor al dormir boca arriba puede reducirse simplemente colocando una almohada debajo de las rodillas. Si duerme de lado, evite acostarse sobre la pierna dolorida. Coloque una almohada entre sus piernas para ayudar a sostener el área lesionada.
Estíralo
A medida que avanza la recuperación de una distensión, el músculo lesionado permanecerá sensible e inflexible durante algún tiempo. Restaurar la flexibilidad del músculo y el tendón se convierte en uno de los objetivos principales de la rehabilitación.
Las fases de curación de una cepa, como se describe en un estudio de 2013 publicado por el Muscle, Ligaments and Tendons Journal, finalizan con la reparación por formación de tejido de granulación y cicatrización. Este tejido cicatricial no tiene las mismas propiedades elásticas o contráctiles que el tejido muscular normal.
Si el músculo se mantiene en una postura acortada o contraída mientras se forma el tejido cicatricial, restaurar la flexibilidad del músculo más adelante puede ser desalentador. Dormir con la parte lesionada en una posición que alargue el músculo curativo minimizará la tendencia del tejido cicatricial a robarle flexibilidad al músculo.
Por ejemplo, si el isquiotibial está tenso, duerma con la rodilla extendida. Si el lado derecho del cuello está tenso, no duermas con la cabeza inclinada hacia la derecha.
