Ya sabes que comer mejor es una parte crucial para perder peso. Pero con tanta información contradictoria sobre calorías, grasas, carbohidratos, fibra y proteínas, puede ser completamente confuso averiguar exactamente qué comer para adelgazar. Hay algo de cierto en la idea de que los sándwiches de pollo y pavo pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso, pero antes de comenzar una dieta solo para aves de corral, asegúrese de comprender los beneficios y las limitaciones de estos alimentos.
El poder de la proteína
El poder de pérdida de peso del pavo y el pollo radica en su contenido de proteínas. La proteína es el nutriente más saciante, lo que significa que te sientes más lleno y más satisfecho cuando lo comes, según "The American Journal of Clinical Nutritio". También deja el estómago lentamente, por lo que puede durar más tiempo entre comidas sin sentir hambre. Finalmente, los alimentos ricos en proteínas como las aves de corral requieren más energía para digerir y metabolizar, por lo que su cuerpo realmente quema calorías simplemente moviéndolos a través de su sistema, informa la revista "Women's Health". El pollo y el pavo, especialmente la carne de pechuga, son bajos en calorías pero muy ricos en proteínas, lo que los convierte en alimentos perfectos para las personas que desean perder peso sin sentir hambre.
Hacer un sándwich saludable
El pavo y el pollo repletos de proteínas son excelentes para perder peso, pero si coloca estas carnes magras dentro de un sándwich, debe elegir con prudencia. Los panes refinados, los quesos y los cremosos cremas para sándwiches como la mayonesa pueden agregar cientos de calorías a un sándwich saludable sin agregar mucho en el camino de llenar los nutrientes. Por otro lado, usar pan de trigo integral y apilar su sándwich con verduras y productos para untar bajos en calorías como la mostaza o el hummus mantiene el recuento de calorías bajo control mientras agrega fibra, que es otro nutriente bajo en calorías que lo ayuda a sentirse y mantenerse lleno.
Otras fuentes
Los sándwiches de pavo y pollo son alimentos básicos excelentes si estás tratando de perder peso, pero están lejos de ser las únicas fuentes de proteínas y fibra bajas en calorías. Otros alimentos con proteínas magras incluyen frijoles, mariscos, tofu, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, huevos, lomo de cerdo y cortes magros de carne de res. La fibra se encuentra en cientos de alimentos, particularmente frutas y verduras; panes integrales, cereales y pastas; arroz integral cebada; y frijoles y lentejas.
