El ejercicio es efectivo para bajar la presión arterial, especialmente cuando hace ejercicio de manera regular. Pero, ¿puede la actividad física reducir demasiado la presión arterial? Esto es lo que necesita saber sobre la presión arterial durante y después del ejercicio y cuándo debe preocuparse.
¿Qué hay en un número?
Cuando hace ejercicio, dos indicadores importantes de su impacto en su sistema son su presión arterial y su frecuencia cardíaca.
Su corazón crea su presión sanguínea cuando bombea sangre hacia sus arterias y cuando las arterias resisten el flujo sanguíneo. Esta presión contra las paredes arteriales le da su número de presión arterial. La presión sistólica, representada por el número superior, indica la presión mientras su corazón se contrae, bombeando sangre a su cuerpo. La presión diastólica, representada por el número más bajo, es la presión cuando el corazón descansa entre latidos.
Su frecuencia cardíaca es la cantidad de latidos por minuto. En reposo, podría ser de 60 a 100 latidos. Cuanto más bajo sea el número, mejor estará en forma: puede bajar aún más para los atletas bien acondicionados, incluso 40 latidos por minuto, según la Clínica Mayo.
Debido a que el corazón es un músculo, el ejercicio puede ayudarlo a fortalecerse y funcionar de manera más eficiente. El ejercicio también mantiene las arterias flexibles, lo que permite un buen flujo sanguíneo y una presión arterial normal. Para mejorar la salud de su corazón, su frecuencia cardíaca debe alcanzar del 50 al 85 por ciento de su máximo durante los entrenamientos, dependiendo de si está haciendo un entrenamiento moderado o vigoroso.
Su máximo personal es de 220 menos su edad, por lo que disminuirá ligeramente con cada año que pase, según las pautas de la American Heart Association. Durante el ejercicio, su corazón bombea más rápido y más fuerte para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, y la presión arterial aumenta a medida que aumenta su ritmo cardíaco.
Sin embargo, un efecto del ejercicio es que, después, puede disminuir la presión arterial. Una caída en la presión sanguínea después del ejercicio se llama hipotensión post-ejercicio, y es normal ver que su número sistólico (generalmente es el único afectado) disminuye de 5 a 20 milímetros de mercurio, o mm Hg, y permanece allí durante horas, según a una investigación publicada en la edición de octubre-diciembre de 2015 de Hypertension Journal .
Además, el ejercicio constante es una forma de evitar que la presión arterial normal aumente a medida que envejece y mantener la presión arterial alta constantemente más baja. Para algunas personas, podría ser todo lo que se necesita para controlar la presión arterial ligeramente elevada. Apunte durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana, recomienda la Clínica Mayo.
Por qué tu enfriamiento es tan importante
Para que la salud del corazón mejore de manera segura, debe reducir gradualmente su ritmo cardíaco después del ejercicio. De hecho, según una investigación publicada en línea en febrero de 2017 en el Journal of Applied Physiology , la recuperación después del ejercicio es cuando ocurren muchos de los beneficios físicos del ejercicio. Después del ejercicio, su sistema cardiovascular se encuentra en un estado único, diferente del descanso y el ejercicio, y la caída de la presión arterial es solo un ejemplo de esto.
El enfriamiento es una parte importante de esta transición del ejercicio al descanso. Si deja de hacer ejercicio repentinamente, su corazón se ralentiza, disminuyendo la circulación sanguínea y haciendo que su presión arterial baje demasiado rápido, lo que puede provocar mareos e incluso desmayos. En su lugar, realice de 5 a 10 minutos de actividad ligera para comenzar gradualmente el proceso de restablecer su sistema a la normalidad.
Cuando la presión arterial baja demasiado
A veces, su presión arterial puede caer más allá de lo esperado después del ejercicio. Esto puede suceder por una variedad de razones.
El tipo y la duración del ejercicio, la cantidad de agua que pierde por el sudor y si hace ejercicio en el calor son factores que pueden conducir a una disminución de la presión arterial. La rehidratación, particularmente cuando se hace ejercicio en condiciones cálidas y húmedas, puede hacerlo menos vulnerable, según el informe de Hemodinámica de la hipertensión .
Pero si su presión arterial baja con frecuencia cuando pasa de acostarse a sentarse o de estar sentado a estar de pie, es posible que tenga lo que se llama hipotensión ortostática o postural. (Tome su presión arterial y podría ver una caída de 120/80 a 100/70 en cuestión de minutos después de cambiar su posición).
La edad puede ser una causa de hipotensión postural. Cuando te sientas o te paras, la sangre se acumula en las piernas: actúan como reservorios. "A medida que envejecemos, el sistema que envía sangre de regreso se ralentiza; no es tan eficiente como solía ser, por lo que puede sentirse mareado mientras se ajusta", dice John A. Osborne, MD, PhD, cardiólogo especializado en hipertensión y cardiología preventiva y director médico de Cardiología del Estado del Corazón en Southlake, Texas. Tu enfriamiento debería ayudar a tu cuerpo a adaptarse.
Puede experimentar hipotensión postural como un efecto secundario de tener anemia, diabetes o enfermedad de Parkinson. "Si ocurre después de hacer ejercicio, podría estar relacionado con tomar medicamentos para la presión arterial, especialmente si es nuevo en esto", dice el Dr. Osborne. La medicación más el ejercicio tienen un efecto combinado, reduciéndolo temporalmente demasiado. "Puede tomar tiempo encontrar la dosis correcta", explica. "Es posible que necesite ajustar la hora del día en que lo toma y la hora del día en que hace ejercicio, o cambiar a un medicamento diferente. Es importante trabajar con su médico para encontrar la fórmula correcta".
El efecto puede ser aún más pronunciado si está tomando más de un medicamento, como un inhibidor de la ECA y un diurético. Esa combinación más la caída natural de la presión arterial por el ejercicio puede hacer que te sientas mareado e incluso desmayado. Según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, ese enfriamiento de 5 a 10 minutos después de cada sesión de ejercicio se vuelve aún más esencial.
Regularmente tomar su presión arterial es imprescindible. Es posible que no esté al tanto de las fluctuaciones si no tiene síntomas. "Utilice un monitor que vaya en la parte superior de su brazo, no en su muñeca, para mayor precisión", dice el Dr. Osborne.
Otros signos de advertencia de presión arterial que ha bajado demasiado son:
- Sentirse mareado o confundido
- Visión borrosa
- Debilidad o fatiga
- Náusea
Hable con su médico si experimenta alguno de estos síntomas después del ejercicio.
Si le diagnostican hipotensión postural, siempre tómese su tiempo cuando cambie de posición y sostenga un objeto fijo para mantener el equilibrio, recomienda la Universidad Estatal de Michigan, porque el mareo puede hacer que sea más probable que se caiga. Evite los ejercicios que requieren inclinarse y enderezarse rápidamente, posturas de yoga que tienen la cabeza debajo de su corazón y ejercicios con cambios rápidos de postura, como sentadillas o burpees. Evite pasar rápidamente de un ejercicio de pie a uno sentado y viceversa, como desde sentadillas a sentadillas o flexiones a estocadas.
Cuando baja la presión arterial durante el ejercicio
Esto es preocupante porque podría ser un signo de ciertos tipos de enfermedades del corazón. Una forma en que los médicos lo comprueban es con una prueba de cinta de correr.
En circunstancias normales, su presión arterial aumentará con el ejercicio, generalmente en incrementos de 20 mm Hg, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, y luego bajará. "Cuanto más rápido baja, mejor forma tienes, y cuanto más se retrasa, más estás desacondicionado", explica el Dr. Osborne.
: Acerca de la presión sistólica y diastólica durante el ejercicio
Sin embargo, la presión arterial que cae durante una prueba de esfuerzo puede ser un signo de enfermedad arterial coronaria grave: bloqueos en las arterias. Los estudios han demostrado que una caída de 20 mm Hg durante el ejercicio puede ponerlo en riesgo de sufrir un evento cardíaco, por lo que las pautas de la American Heart Association son detener una prueba en la cinta si la presión arterial cae incluso 10 mm Hg.
Los investigadores también han descubierto que un aumento en la presión sistólica también puede ser una señal de advertencia si es demasiado pequeño: menos del aumento esperado de 20 mm Hg que el ejercicio debería causar, según un estudio de mayo de 2015 en el Journal of the American Heart Association.
Los signos de presión arterial baja durante el ejercicio incluyen dolor en el pecho y mareos, desmayos y desvanecimientos, cuando su campo de visión se vuelve blanco, dice el Dr. Osborne. Siempre pare inmediatamente si experimenta estos síntomas y llame a su médico de inmediato.
