El ejercicio y la serotonina se han relacionado en estudios, lo que indica que los niveles de serotonina se pueden aumentar a través del ejercicio. En general, el ejercicio tiene un efecto positivo en la mente y el cuerpo cuando se realiza en dosis adecuadas.
Depresión, ejercicio y serotonina
Según Health Direct, los niveles de serotonina se pueden aumentar naturalmente al hacer ejercicio, y el aumento de la serotonina puede ayudar a combatir la depresión, la ansiedad, el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo compulsivo.
Un estudio de 2014 en el European Journal of Psychology and Educational Studies descubrió que incluso niveles de ejercicio de leves a moderados, dos o tres veces a la semana, pueden reducir los síntomas de depresión, aunque las cantidades de serotonina a nivel sanguíneo probadas en una muestra pequeña de No se encontró que los individuos fueran altamente significativos.
La serotonina tiene una larga historia de estar vinculada a la depresión. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que el vínculo no es tan sencillo como se pensaba. Según un artículo de junio de 2015 en World Psychiatry , las teorías bioquímicas simples que vinculan los bajos niveles de serotonina con los síntomas de depresión ya no son viables. La conexión entre el ejercicio y la serotonina es compleja y no necesariamente denota correlación a pesar de las creencias ampliamente arraigadas.
Diferencias de serotonina y dopamina
¿Cuál es la diferencia entre dopamina y serotonina? Al igual que la serotonina, la dopamina desempeña un papel en el estado de ánimo y se puede aumentar con el ejercicio. Según Health Direct, los bajos niveles de dopamina se han relacionado con ciertas enfermedades mentales, como la depresión.
En términos de función, la dopamina permite que las células nerviosas se transmitan mensajes entre sí y lo ayuda a sentir placer, satisfacción y motivación. Del mismo modo, la serotonina ayuda a su cuerpo a enviar mensajes entre las células nerviosas. Cumple varias funciones diferentes, explica Health Direct, incluido el control del estado de ánimo y la felicidad.
Ejercicio y salud mental
Cuando se trata de ejercicio y bienestar, hay muchas pruebas que apuntan a la actividad física como un refuerzo del estado de ánimo. Mayo Clinic explica que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y minimizar la ansiedad.
Del mismo modo, Mayo Clinic señala que el ejercicio puede aliviar el estrés y brinda algunos consejos sobre cómo seguir un régimen de ejercicio. Los consejos incluyen establecer objetivos, como reducir el estrés, entrenar con un amigo, cambiar su rutina y hacer ejercicio en forma incremental.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos a 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o de 75 minutos a 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana. Los adultos también deben realizar actividades de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada a vigorosa dos veces por semana.
Según Better Health Channel, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos síntomas de depresión y ansiedad que las que no hacen ejercicio. Además, se descubrió que 16 semanas de ejercicio son tan efectivas como la medicina antidepresiva en el tratamiento de pacientes mayores que no se ejercitaban antes de comenzar su rutina de ejercicios.
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La vitamina D regula la síntesis de serotonina
Aunque no hay "vitaminas de serotonina", hay vitaminas y suplementos que afectan la regulación de la serotonina. Según un artículo de revisión de investigación publicado en The FASEB Journal en febrero de 2015, la serotonina es importante para el funcionamiento adecuado del cerebro y se ha demostrado que la vitamina D modula los niveles normales de serotonina.
Por lo tanto, prevenir la deficiencia de vitamina D puede ayudar a proteger del déficit de serotonina asociado con ciertos trastornos psiquiátricos, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad y el trastorno bipolar.
Además, los suplementos de aceite de pescado ricos en ácidos grasos omega-3 también han demostrado tener efectos potencialmente beneficiosos en el cerebro, optimizando la señalización de la serotonina.
