Las paradas de mano requieren mucha fuerza. Levantarse de una parada de manos y volver a bajar es diferente a mantener la posición de parada de manos, pero las paradas de manos definitivamente te hacen más fuerte. La posición correcta de la posición de las manos requiere que muchos de sus músculos participen en una contracción muscular isométrica, mientras mantiene su cuerpo perfectamente equilibrado.
Músculos de parada de manos
Se fortalece una larga lista de músculos mientras se mantiene en posición vertical. Sus hombros, espalda, brazos y músculos del pecho soportan la mayor parte de su peso mientras está boca abajo, pero todo su cuerpo debe estar muy apretado mientras estira los dedos de los pies hacia el techo. Los músculos principales del hombro y el pecho utilizados en la parada de manos son su deltoides anterior y medial, y su pectoral mayor y menor. Los músculos principales de la espalda involucran áreas siguientes: serrato anterior, erector de la columna, trapecio, dorsal ancho y cuadrado lumbar. Los músculos activos de sus brazos son tríceps braquial y coracobraquial. Los músculos clave de su abdomen son el transverso del abdomen, el recto del abdomen y el oblicuo externo. Los cuatro músculos de los cuádriceps, la parte interna del muslo, los isquiotibiales, las nalgas, las pantorrillas, los pies, los antebrazos, los músculos de las manos y el cuello deben apretarse muy fuerte o se caerá.
Manteniendo un equilibrio
Mantener el equilibrio de la posición de las manos todo el tiempo que pueda y bajar de manera controlada lo hará más fuerte que patear y volver a bajar. Mantener el equilibrio requiere que todos tus músculos trabajen juntos en perfecta cooperación. Sostener el mayor tiempo posible exige resistencia muscular en una contracción isométrica. La contracción muscular isométrica significa que sus músculos se están contrayendo sin mover una articulación. La razón por la que sostiene su parada de manos lo hace más fuerte que volver a bajar es que no se requiere que todos sus músculos estén tensos cuando baja nuevamente. Sin embargo, si todavía está desarrollando su habilidad de parada de manos, los intentos repetitivos de parada de manos lo harán más fuerte hasta que avance a mantener el equilibrio durante mucho tiempo.
Patadas arriba y abajo
Handstands para caminar
Después de que pueda mantener el equilibrio durante al menos 10 segundos, puede volverse aún más fuerte practicando caminar con las manos. Levanta una mano y empuja a través de la cintura escapular del otro brazo mientras camina sobre sus manos, haciendo que cada brazo, hombro, pecho y músculos de la espalda se compensen y contraigan más. Mantenga el control de su equilibrio mientras camina hacia adelante, hacia atrás y con la pirueta. Una pirueta vertical es cuando caminas las manos en un círculo muy pequeño y giras el cuerpo. Esta parada de manos avanzada te hace aún más fuerte porque todo tu cuerpo debe permanecer tenso y alineado mientras está en movimiento circular.
