Cuando se trata de perder peso, un factor que a menudo se pasa por alto es el éxito a largo plazo. El Registro Nacional de Control de Peso mantiene datos sobre estadounidenses que han perdido más de 30 libras y han mantenido su pérdida de peso durante más de un año. De estos estadounidenses, el 90 por ciento hace ejercicio en promedio una hora al día. Hacer ejercicio todos los días dentro de su rango cardíaco objetivo condiciona a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente para que pueda perder peso y no recuperarlo.
Antecedentes
La pérdida de peso requiere cambiar el balance de calorías para quemar más calorías de las que consume. El ejercicio diario lo ayuda a crear un déficit de calorías para que su cuerpo queme la grasa almacenada, siempre que controle su consumo de calorías. Además de quemar más calorías todos los días, realizar ejercicio vigoroso y entrenamiento de fuerza eleva su metabolismo para quemar más calorías todo el tiempo. Esto lo ayudará a perder el exceso de peso y, en última instancia, a mantener un peso saludable a largo plazo.
Intensidad
La intensidad del ejercicio proporciona una clave para la pérdida de peso efectiva. Si bien cualquier forma de actividad física quemará calorías, el ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular o "cardio", ofrece el mejor medio para perder peso. Para que un ejercicio cuente como aeróbico, debe proporcionar un movimiento rítmico continuo. Los ejercicios aeróbicos incluyen andar en bicicleta, remar, trotar, bailar aeróbicamente y caminar a paso ligero. Las actividades de detención e inicio no elevan su ritmo cardíaco continuamente, por lo que si bien todos los deportes y actividades recreativas queman calorías, muchas de ellas no brindan beneficios aeróbicos.
Información de expertos
Los investigadores de Harvard siguieron los hábitos de ejercicio de más de 34, 000 mujeres durante 13 años. Las mujeres con un índice de masa corporal normal de menos de 25 que pasaron 60 minutos o más al día haciendo ejercicio a intensidad moderada ganaron menos peso que las mujeres menos activas. Las mujeres con un IMC más alto de lo normal aumentaron de peso, incluso si se encontraban entre el grupo más activo físicamente. Los investigadores concluyeron que las mujeres con sobrepeso requieren restricción calórica además de la actividad física, informa la "Gaceta de Harvard" de marzo de 2010. Para tener éxito en la pérdida de peso, debe crear un déficit de calorías limitando su consumo de calorías además de hacer ejercicio.
Consejos
Su sesión diaria de ejercicio debe consistir en cinco a 10 minutos de calentamiento con ejercicio suave, como caminar lentamente, seguido de al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico y un enfriamiento de cinco minutos de movimiento lento. Comience lentamente si ha estado inactivo. Hacer tres caminatas rápidas de 10 minutos le dará 30 minutos de ejercicio todos los días. A medida que esté en forma, aumente el tiempo y la intensidad de sus caminatas.
