La vitamina D es vital para la salud, belleza y longevidad del órgano más grande de su cuerpo: su piel. Un nivel adecuado de vitamina D beneficia la piel al ayudar a promover el crecimiento saludable de las células epidérmicas, disminuir el riesgo de infección, prevenir el envejecimiento de la piel y reducir la incidencia de enfermedades crónicas, incluido el cáncer de piel.
Por qué necesitas vitamina D
La vitamina D proporciona una amplia gama de funciones esenciales para un cuerpo y una piel sanos. Su piel depende de la vitamina D por sus propiedades antiinflamatorias necesarias para ayudar a eliminar las bacterias o los patógenos que impregnan su epidermis.
Además de ser vital para sus huesos, la vitamina D influye positivamente en la salud de su piel por su papel en la regulación de las hormonas, la síntesis del tejido conectivo y el apoyo de su sistema inmunológico para neutralizar los radicales libres que contribuyen a las condiciones dañinas de la piel.
Cuanto necesitas
Casi del 30 al 50 por ciento de todos los grupos de edad tienen deficiencia de vitamina D en todo el mundo. Es crucial obtener la cantidad adecuada de vitamina D mediante una exposición solar adecuada, alimentos ricos en vitamina D, alimentos fortificados o suplementos.
Las ingestas diarias recomendadas de vitamina D varían entre algunas organizaciones en los Estados Unidos:
- La Junta de Alimentos y Nutrición recomienda
- 600 UI * para niños y adultos y 800 UI para personas mayores.
- La Sociedad Endocrina recomienda
- 600 a 1, 000 UI * para niños y 1, 500 a 2, 000 UI para adultos.
- El Consejo de Vitamina D recomienda 1, 000 UI por cada 25 libras de peso corporal para niños y 5, 000 UI para adultos.
El sol es la mejor fuente
La vitamina D se conoce como la vitamina del sol porque su cuerpo puede producirla cuando se expone al sol. El sol es la fuente más abundante de vitamina D para la mayoría de las personas.
El efecto de la exposición al sol sobre la síntesis de vitamina D depende de muchos factores, como la pigmentación de la piel, el tamaño corporal, la edad y los factores ambientales, como la latitud geográfica, la estación, la hora del día, las condiciones climáticas, la cantidad de contaminación del aire y la reflexión de la superficie, que pueden interferir con la cantidad de radiación UVB que llega a la piel
Para evitar los síntomas cutáneos de la deficiencia de vitamina D, puede obtener cantidades adecuadas del sol en tan solo 15 minutos si tiene una piel muy clara o varias horas o más para una persona de piel oscura. El Consejo de Vitamina D dice que su cuerpo puede producir 10, 000 a 25, 000 UI de vitamina D en aproximadamente la mitad del tiempo que le toma a su piel comenzar a quemarse.
Fuentes alimenticias de vitamina D
Aunque algunos alimentos naturales contienen vitamina D en pequeñas cantidades, muchos países fortifican los alimentos con vitamina D para que sea más fácil obtener las cantidades suficientes necesarias para una buena salud. Algunos alimentos y alimentos fortificados que contienen vitamina D incluyen:
- Pescado grasoso
- Yemas de huevo
- Hígado de res
- Leche fortificada, yogurt y jugo de naranja.
- Cereales fortificados y barritas saludables
- Formula infantil
La vitamina D también está disponible en forma de suplemento y se incluye en muchas multivitaminas. Al elegir un suplemento, considere la vitamina D3, ya que se metaboliza mejor que otras formas de vitamina D, según los Institutos Nacionales de Salud. Con una deficiencia severa, puede necesitar vitamina D por inyección de su médico.
Cuando necesitas un suplemento
Muchas afecciones o situaciones pueden dificultar la obtención de suficiente vitamina D y ponerlo en riesgo de deficiencia. Algunos de estos incluyen:
- Tener una exposición limitada al sol por vivir en el hemisferio norte; usar ropa que cubra ampliamente su cuerpo debido a razones culturales; o pasar el día adentro
- Ser anciano con una capacidad disminuida para absorber nutrientes
- Estar embarazada y amamantando
- Algunas enfermedades o afecciones gastrointestinales que afectan la capacidad del cuerpo para absorber los alimentos con vitamina D, como la cirugía de bypass gástrico, la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca
- Enfermedad renal o hepática que inhibe la capacidad del órgano para metabolizar la vitamina D en su cuerpo.
- Baja ingesta dietética de alimentos ricos en vitamina D o que viven sin acceso a alimentos fortificados
- Obesidad o un problema de mala absorción de grasa
- Tomar medicamentos que perjudiquen la absorción de vitamina D y calcio.
- Tener una piel pigmentada oscura, que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina D del sol.
Vitamina D y erupción cutánea
El eccema es una erupción cutánea inflamatoria crónica con síntomas de piel roja, seca, áspera y con picazón. El eccema afecta a alrededor del 10 al 30 por ciento de todos los estadounidenses, más comúnmente bebés y niños pequeños, pero también se desarrolla en adultos.
Una de las mejores formas en que la vitamina D beneficia a la piel es con su capacidad para tratar el eccema. El tratamiento para una deficiencia de vitamina D ha demostrado ser efectivo para este tipo de irritación de la piel. La dosis suele estar entre 5, 000 y 15, 000 UI, ya que las personas difieren en su nivel de sangre después de la suplementación. A menudo lleva de dos a tres meses responder, según el Consejo de Vitamina D.
Vitamina D y dermatitis atópica
Un metaanálisis en 2016, publicado en Nutrition, analizó la evidencia para apoyar la efectividad de la vitamina D en el tratamiento de la dermatitis atópica. El estudio concluyó, con un intervalo de confianza del 95 por ciento, que la suplementación con vitamina D tiene un papel importante en la disminución de la severidad de la dermatitis y puede considerarse una terapia segura y tolerable.
Los niños responden bien a la vitamina D, a veces más rápido que los adultos. Con 25 microgramos administrados diariamente (1, 000 UI) a niños, la dermatitis atópica mejoró en un mes, como se muestra en un estudio publicado en el Journal of Allergy and Clinical Immunology en 2014.
Vitamina D y Acne
Los síntomas bajos de vitamina D en la piel pueden incluir un brote de acné. El acné es una afección inflamatoria que puede provocar poros bloqueados u obstruidos que causan protuberancias rojas o puntos negros en la piel. Los cambios en los niveles hormonales y las bacterias pueden contribuir al acné.
Un estudio evaluó los niveles de vitamina D en pacientes con acné e identificó el papel de la deficiencia de vitamina D en el desarrollo del acné. Los hallazgos publicados en PLoS One en 2016 señalaron que el 48.8 por ciento de los pacientes con acné tenían deficiencias de vitamina D. Después de suplementar a estos pacientes con 1, 000 UI de vitamina D, sus lesiones inflamatorias mostraron mejoras después de ocho semanas.
Otro estudio publicado en Dermato Endocrinology en 2014 también encontró una conexión entre la deficiencia de vitamina D y el acné . Los resultados indicaron que la vitamina D regula el sistema inmune y la producción de queratina y sebo de las glándulas sebáceas. Además, la investigación sugiere que la vitamina D beneficia a la piel con sus propiedades antioxidantes que pueden inhibir el bloqueo de los poros en la piel.
Vitamina D y cicatrización de heridas
Un estudio realizado por la Sociedad Internacional de Lesiones por Quemadura en 2016 encontró que la vitamina D de la luz solar podría aumentar la producción de proteína antimicrobiana necesaria para el proceso de formación de piel nueva . La tasa de renovación celular depende de la cantidad de vitamina D presente en el cuerpo. Los hallazgos respaldan el potencial de la vitamina D para controlar la inflamación y combatir las infecciones en la piel.
Desde la conclusión del estudio, se observó que una deficiencia severa en vitamina D podría disuadir la recuperación de la cirugía y las heridas quirúrgicas.
Condiciones de piel seca y con picazón
La ictiosis es una forma de piel seca severa. Un trastorno hereditario, a veces se llama enfermedad de escamas de pescado debido a la acumulación de piel gruesa y seca y escamosa. La ictiosis se debe a mutaciones en genes implicados en la función de barrera cutánea. La vitamina D es importante porque activa los receptores responsables de inducir la formación de la barrera cutánea que es crucial para defender la piel.
A partir de los resultados de un estudio publicado por Orphanet Journal of Rare Diseases en 2014, los investigadores advirtieron contra el riesgo de deficiencia de vitamina D en el tratamiento de pacientes con ictiosis, especialmente en invierno y primavera, cuando hay menos exposición al sol y en los casos de piel oscura o enfermedad grave.
El estudio también informó que se observó vitamina D anormal o baja con otras enfermedades de la piel caracterizadas por piel seca y con picazón anormal y descamación, incluida la psoriasis.
Envejecimiento prematuro de la piel
Se ha demostrado que niveles saludables de vitamina D previenen el envejecimiento de la piel, un estudio de 2017 planteó la hipótesis de que la vitamina D puede controlar el proceso de envejecimiento a través de su papel en la regulación de la autofagia, inflamación, estrés oxidativo, cambios genéticos, trastornos del ADN y alteraciones en el calcio.
La Sociedad Fisiológica explica que el envejecimiento de la piel resulta del acortamiento de los telómeros, las capas de material genético en los extremos libres de las cadenas de ADN. A medida que los telómeros se acortan con la edad, el ADN se vuelve cada vez más inestable hasta que la célula muere.
A medida que envejece, la capacidad de su piel para producir vitamina D disminuye, lo que resulta en la aceleración del envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad, según el estudio publicado en el Journal of Physiology.
Vitamina D y Rosácea
La rosácea es una afección crónica de la piel que generalmente afecta la cara, con enrojecimiento, granos, hinchazón y pequeños vasos sanguíneos dilatados. La exposición al sol es a menudo el desencadenante de un brote de la afección.
Un estudio publicado en la revista Toxicología cutánea y ocular en 2013 evaluó la asociación entre la rosácea y la vitamina D. Descubrieron que la sangre de 44 pacientes con rosácea tenía un nivel promedio de vitamina D un 25 por ciento más alto que los 32 pacientes sin el trastorno.
Aunque los investigadores informaron que se necesitan estudios más grandes para confirmar el efecto, sintieron que los resultados sugieren que el aumento de los niveles de vitamina D puede conducir al desarrollo de rosácea.
Vitamina D y Fotoprotección
Es crucial obtener cantidades adecuadas de vitamina D para una piel sana, y la luz solar es una fuente primaria. Pero con el tiempo, demasiados rayos ultravioleta pueden provocar daños en la piel por la foto, causando arrugas y líneas finas, manchas solares y un mayor riesgo de cáncer de piel.
La radiación UV es un carcinógeno responsable de los 1, 5 millones de casos anuales de cáncer de piel y las 8, 000 muertes debidas a melanoma metastásico en los EE. UU. La exposición a la radiación UVA y UVB puede producir mutaciones en el ADN de las células de la piel. Se ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias de la vitamina D ofrecen cierta protección.
Un estudio publicado en el Journal of Advanced Research sugirió que una aplicación tópica de vitamina D3 a la piel antes o inmediatamente después de la exposición al sol exhibe efectos fotoprotectores. Los efectos documentados de la vitamina D en las células de la piel incluyen un daño reducido en el ADN, una mayor renovación y división celular, así como una menor irritación de la piel.
