Su refresco favorito puede ser sabroso, pero debe verificar los datos nutricionales para ver de qué está hecho y cuánto azúcar contiene.
Azúcar en Soda
El problema con las bebidas azucaradas es el azúcar en sí y el contenido calórico. Una lata de 12 onzas de una de las principales marcas de cola tiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar. Si bebes uno al día durante una semana, ¡son 980 calorías adicionales y 273 gramos de azúcar en tu dieta! De vez en cuando, los refrescos están bien, pero debes evitar los 10 peores tipos de refrescos:
1. Cola
Algunos de los refrescos más populares del mundo usan el sabor de la nuez de cola en sus bebidas. La nuez de cola es de la familia del cacao y se cultiva principalmente en África y en los trópicos estadounidenses.
Además del saborizante sintético de nuez de cola, las bebidas de cola usan azúcar para agregar sabor. Otra marca de cola popular tiene 166 calorías y 43.5 gramos de azúcar por lata de 12 onzas. Tenga en cuenta que casi no hay valor nutricional a partir de vitaminas, minerales o fibra añadidos en la bebida.
2. Soda de naranja
El refresco de naranja es un nombre engañoso para un refresco que contiene muy poca naranja. Está hecho principalmente de agua de soda, azúcar y algo de ácido cítrico. Técnicamente, incluye sabores naturales que le dan un sabor a naranja completo. También está coloreado para que se vea naranja. Sin embargo, el azúcar constituye la mayor parte del sabor, con 43 gramos por lata de 12 onzas.
3. Soda de crema
Una combinación de extracto de vainilla y extracto de yuca, que le da a la bebida una textura espumosa, hace que el refresco de crema tenga un sabor cremoso. De lo contrario, tiene los mismos ingredientes básicos que otros refrescos: agua de soda, azúcar, colorantes artificiales y saborizantes artificiales. La información nutricional del sitio web del USDA dice que el refresco de crema tiene aproximadamente la misma cantidad de azúcar que el refresco de naranja a 42 gramos por lata de 12 onzas.
4. Cerveza de raíz y cerveza de jengibre
La cerveza de raíz era originalmente una bebida amarga y almibarada, según un artículo de Berghoff. La raíz de sasafrás solía ser el ingrediente principal que creó el clásico sabor a cerveza de raíz, pero se prohibió en la década de 1960 cuando se etiquetaba como carcinógeno.
Desde entonces, una combinación de sabores naturales y artificiales crea el viejo sabor de la cerveza de raíz. Hay aproximadamente la misma cantidad de azúcar en una lata de cerveza de raíz de 12 onzas que en una lata de cola a 43 gramos. También hay colorantes de caramelo para darle un aspecto distintivo.
5. Bebidas energéticas
El azúcar y la cafeína son una combinación poderosa cuando necesitas un estímulo, pero a veces, el aumento de energía es demasiado poderoso. Si bien la mayoría de los refrescos son relativamente poco saludables, las bebidas energéticas pueden ser francamente peligrosas.
Según un artículo del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, el consumo excesivo de bebidas energéticas puede conducir a un viaje al hospital. Las personas que beben bebidas energéticas también tienen más probabilidades de beber en exceso. Una bebida energética puede tener de tres a seis veces la cantidad de cafeína que la cola y casi el doble de azúcar.
6. Té helado azucarado
7. Agua tónica
La palabra raíz griega tonikos significa vigorizante. El agua tónica está hecha de agua de soda, quinina y azúcar. La quinina está hecha de la corteza del árbol de la cinchona y le da al agua tónica su característico sabor amargo.
Normalmente usas tónico para mezclar con licores como vodka y ginebra. Algunas marcas usan relativamente poco azúcar, pero algunas usan casi 34 gramos por lata de 12 onzas según el USDA. Eso no es tanto como algunos refrescos, pero si agrega alcohol, la bebida se vuelve aún menos saludable.
8. Bebidas deportivas
Pocas cosas son más refrescantes que una bebida fría y dulce después de haber estado sudando durante un entrenamiento. Si bien tales bebidas pueden estar justificadas después de una carrera intensa, una sesión HIIT o una clase de ejercicio grupal, muchas personas beben bebidas deportivas cuando no están haciendo ejercicio.
Se supone que el azúcar en una bebida deportiva reemplaza los carbohidratos que quema por el ejercicio. También contienen electrolitos, como sodio y potasio, para reemplazar lo que pierde con el sudor. Hay aproximadamente 20 gramos de azúcar en una bebida deportiva de 12 onzas, dice la base de datos de nutrición del USDA. Esto no es tan malo como la mayoría de los refrescos, pero si bebes uno al día durante siete días, eso es 140 gramos adicionales de azúcar por semana.
9. Ginger Ale
Según un artículo de USA Today, una mujer en Buffalo, Nueva York, presentó una demanda contra una importante compañía de ginger ale alegando que no usaban suficiente jengibre para justificar llamarlo ginger ale. Ella ganó el caso, considerando que no hay jengibre en la mayoría de los refrescos. Se trata principalmente de agua carbonatada, azúcar y sabores naturales o artificiales. Algunas marcas importantes tienen alrededor de 34 gramos de azúcar por lata de 12 onzas, según el USDA.
10. Bebidas de Aloe Vera
Una de las plantas más relajantes a pesar de su exterior puntiagudo, el aloe vera es más útil en gel tópico que en bebidas. Un jugo de aloe vera contiene aproximadamente 27 gramos de azúcar por 12 onzas, según la base de datos de nutrición del USDA. Las compañías agregan azúcar porque el aloe vera no es muy sabroso naturalmente. Tampoco hay mucho valor nutricional para agregar aloe vera a su bebida, aparte de 32 miligramos de vitamina C.
