Una barriga hinchada y llena de peso de agua no es buena para nadie. Te deja preguntándote, ¿cómo puedo deshacerme de este peso del agua? Y la buena noticia es que hay algunas soluciones simples. Perder peso del agua se trata de mantener el equilibrio natural de su cuerpo. Es esencial hacer ejercicio, reducir el consumo de sal y mantener esos electrolitos equilibrados.
Cómo reducir la retención de agua
El peso del agua no es algo con lo que quieras lidiar. Tus pantalones pasarán de lucir fabulosos un día a cavar pulgadas en tu estómago al día siguiente . Y sabes que tus pantalones no se encogieron sin ir a la secadora. Entonces, debes aceptar que tienes peso de agua.
Hay muchas razones por las cuales una persona podría estar reteniendo agua. Un artículo de MedlinePlus de noviembre de 2017 explicaba la importancia del equilibrio hídrico. Cuando estás sano, tu cuerpo equilibra naturalmente tus niveles de agua. Si está fuera de balance, se deshidratará o comenzará a retener agua.
En un artículo de University Health News de marzo de 2019, los autores señalaron cuánto peso de agua puede ganar una persona en un día. En el transcurso de 24 horas, es posible que vea su cuerpo hinchado debido a una expansión de 4 a 5 libras. Eso es algo que vas a notar. Sin embargo, advirtieron que aumentar 10 libras o más en un día es motivo para buscar atención médica .
Se trata de mantener el equilibrio
Como explica el artículo de MedlinePlus, reducir la retención de agua tiene que ver con el equilibrio. Y sus electrolitos juegan un papel importante en ese equilibrio. Un artículo de Roswell Park de agosto de 2018 analiza el papel de los electrolitos en su salud. También se usan a menudo como tratamiento para la retención de agua.
Si retiene agua porque sus electrolitos están fuera de balance, hay una solución fácil. Muchas fuentes naturales contienen estos minerales esenciales. O puede usar la opción más popular de bebidas deportivas y polvos de electrolitos. Cualquiera que elija, la parte importante es mantenerse al día.
Comenzar el día con una bebida electrolítica como una manera fácil de hacer el cambio. Si elige usar polvos electrolíticos o bebidas deportivas, tenga cuidado con su contenido de azúcar. No desea crear nuevos problemas abordando los problemas actuales.
Cuidado con la sal
Si bien la sal se encuentra en algunos de los mejores platos, es problemático para el equilibrio hídrico de su cuerpo. Los CDC dijeron, en un artículo de junio de 2018, que los estadounidenses tienden a consumir demasiada sal. Por el contrario, no obtienen suficiente potasio. Esto es problemático debido al papel que la sal y el potasio tienen entre sí.
El potasio ayuda a regular el sodio en su cuerpo. Sin ella, sus niveles de sodio se acumulan. Demasiado sodio puede causar varios problemas de salud. Hay problemas de salud graves, como presión arterial alta y problemas cardiovasculares. Y, menos amenazante, pero aún indeseable, la retención de agua.
Entonces, una manera fácil de reducir la retención de agua es reducir el consumo de sal. Si bien no desea eliminar este mineral crítico de su dieta por completo, pruebe menos batidos con sus papas fritas. Esto es especialmente importante para las personas que aman ponerle sal a todo. Puede hacer que sus comidas sepan mejor, pero también puede hacer que su barriga se hinche más.
Reduce la inflamación de la retención de agua
El edema es inflamación por retención de agua, según un artículo de Biomed Network de julio de 2015. Una de las causas de este tipo de hinchazón es consumir demasiadas histaminas. O, para decirlo simplemente, comer alimentos inflamatorios puede aumentar la retención de agua. Por lo tanto, una dieta antiinflamatoria reducirá el peso del agua.
Varias dietas diferentes tienen elementos antiinflamatorios. La dieta mediterránea es actualmente una dieta antiinflamatoria popular. Un artículo de septiembre de 2016 en el Journal of Nutrition, Health & Aging discutió la reducción de la inflamación en los participantes que siguieron la dieta. Lo bueno es que también puede ayudarlo a perder peso, por lo que puede perder el peso del agua junto con algún otro peso.
Si esa dieta no le interesa, varios alimentos diferentes ayudan a reducir el edema. Una publicación de Harvard Health Publishing de noviembre de 2018 enumeró los alimentos antiinflamatorios:
- Tomates
- Aceite de oliva
- Vegetales de hoja verde
- Tales como la col rizada de espinacas y las acelgas
- Nueces
- Pescado grasoso
- Fresas
- Arándanos
- Cerezas
- Naranjas
Prueba consumir diuréticos
Una fuente saludable de diuréticos que puede agregar fácilmente a su dieta es el perejil. Un artículo del Journal of Pharmaceutical Sciences de enero de 2014 discutió los efectos diuréticos de la hierba. Se combina bien con la comida mediterránea, que también puede ser beneficiosa para eliminar el peso del agua. También se encontró que el hinojo tiene efectos diuréticos en un artículo de enero de 2015 del Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Si estás buscando perder peso, probablemente hayas tomado píldoras de agua. Si bien las píldoras de agua pueden ser un diurético efectivo, tienen sus propios efectos secundarios . Un artículo de KU Medical Center de febrero de 2019 advierte sobre el agotamiento de minerales causado por las píldoras de agua. Limpian su sistema sin discreción, así que asegúrese de mantener sus electrolitos en alto.
Resolviendo esa retención de agua
Si los diuréticos ayudan a reducir la retención de agua, entonces tiene sentido que la sudoración también lo haga. Es posible que ya esté haciendo ejercicio o que lo esté evitando con todas sus fuerzas. De cualquier manera, es un hábito saludable que te pondrá en forma. Así que también podrías intentarlo.
Un artículo de enero de 2017 publicado por Better Health explica que la sudoración secreta líquidos de su cuerpo. Con un equilibrio electrolítico adecuado, la sudoración debería ayudarlo a reducir la retención de agua. Pero no sudes demasiado, o podrías deshidratarte .
El ejercicio es la mejor manera de hacer que su cuerpo sude. Tampoco tiene que ir al extremo para aumentar su ritmo cardíaco y sudar bien. Entonces, si un entrenamiento de alta intensidad es algo que sabe que no hará, planifique algo suave. Incluso un trote ligero puede hacer el trabajo.
No te estreses: retiene agua
Escuchar las palabras no estresan es probablemente la respuesta menos útil al estrés. Pero hay una relación significativa entre el estrés y la retención de agua. Un artículo de la American Psychological Association de enero de 2014 explica que el estrés hace que el cuerpo se hinche del agua retenida. Entonces, si estás estresado, mantienes esa agua encerrada en tu intestino.
Afortunadamente, vives en una era de técnicas de reducción del estrés. Realmente es una cuestión de cuál funciona mejor para usted . La atención plena es una práctica común que un estudio de julio de 2014 de Sage Journals encontró para reducir el estrés. Es una práctica excelente para la mayoría de los estadounidenses, ya que el estrés es un problema común.
La atención plena se trata de estar en el presente, y puedes practicarlo de muchas maneras diferentes. Un método fácil para agregarlo a tu vida es hacer tus quehaceres conscientemente, lo que significa que mientras lavas los platos, solo concéntrate en el plato que estás lavando. No dejes que tu mente divague en un lugar lejano con tensiones y preocupaciones; quédate con el jabón, la esponja y el plato.
