Si ha tenido menos de tres deposiciones por semana durante un tiempo, es posible que deba considerar un laxante. Puede usar laxantes naturales, como la cáscara de psyllium , para el estreñimiento. El psyllium es un laxante formador de masa que se puede tomar en polvo u otras formas, como obleas y cápsulas.
Propina
Si está tomando cáscara de psyllium para el estreñimiento, probablemente debería consumir una dosis diaria que oscile entre 5 y 10 gramos.
¿Qué es el psyllium?
La fibra de psyllium proviene de las semillas de una hierba india llamada planta Plantago . Hay dos tipos principales de plantas de Plantago: Plantago ovata y Plantago psyllium. La planta Plantago también es conocida por una variedad de otros nombres, que incluyen plátano rubio, trigo indio del desierto, psyllium rubio, ispaghula e isabgol.
El psyllium viene en una variedad de formas, pero los productos a base de psyllium generalmente están hechos de semillas o cáscaras. Según un estudio de noviembre de 2018 en el Journal of Food Process Engineering , el psyllium se usa como aditivo en productos como los cereales para el desayuno y se considera un alimento funcional.
Las cáscaras de psyllium se usan como un laxante formador de masa: son ricas en fibra soluble, un carbohidrato que promueve la eliminación de los intestinos. Las semillas de psyllium contienen fibra soluble e insoluble. También contienen una variedad de nutrientes, incluidas proteínas y oligoelementos, como zinc, manganeso, cobre, potasio, magnesio y calcio. Sin embargo, Plantago ovata tiende a ser más rico en nutrientes en comparación con Plantago psyllium .
Fibra, Estreñimiento y Dieta Saludable
El Instituto de Medicina recomienda consumir 14 gramos de fibra por cada 1, 000 calorías que consume. Para la mayoría de las personas que siguen una dieta estándar de 2, 000 calorías, esto es equivalente a 28 gramos de fibra por día. Sin embargo, el hombre promedio generalmente consume más calorías que la mujer promedio. En general, las mujeres necesitan unos 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres necesitan unos 34 gramos por día.
A pesar de estas recomendaciones, una revisión de abril de 2017 en el Journal of the American Association of Nurse Practitioners informó que solo el 5 por ciento de los adultos obtienen suficiente fibra. La mayoría de los adultos estadounidenses consumen solo 15 gramos de fibra por día. Las personas con dietas especiales, como las dietas bajas en carbohidratos, generalmente consumen incluso menos, solo 10 gramos de fibra por día. El consumo insuficiente de fibra dietética a veces está relacionado con problemas gastrointestinales, incluido el estreñimiento.
La gran mayoría de los adultos sanos tienen evacuaciones intestinales regulares que van desde tres veces por día hasta tres veces por semana. En contraste, el estreñimiento generalmente se define como tener menos de tres evacuaciones por semana.
Sin embargo, el estreñimiento puede ser un poco más complejo. Incluso las personas que se esfuerzan por defecar y lo hacen con éxito a diario pueden considerarse estreñidas porque tienen dificultades. Este problema gastrointestinal generalmente ocurre debido a la falta de ingesta de líquidos o debido a un alimento o suplemento que ha ingerido.
Las personas que experimentan estreñimiento regularmente pueden necesitar tomar algún tipo de laxante. Puede usar una variedad de productos naturales, incluido el isabgol, para el estreñimiento. El psyllium puede ayudar a aumentar el contenido de agua en las heces, la cantidad de heces que excretas y la frecuencia de tus deposiciones. Incluso se ha demostrado que este laxante natural a base de plantas es más útil para aliviar el estreñimiento crónico que otros ablandadores de heces.
Tomando Psyllium Husk para el estreñimiento
Las cáscaras de psyllium son la parte de esta planta que generalmente se venden como suplementos de fibra. Funcionan al aumentar la cantidad de agua en el intestino grueso. El psyllium suaviza y aumenta el volumen de las heces en los intestinos, lo que facilita el paso y alivia el estreñimiento.
Puede encontrar cáscaras de psyllium que se venden enteras, en cápsulas, molidas en polvo o procesadas en obleas o barras. Hay una variedad de productos de marca que también contienen psyllium, incluidos Metamucil y Konsyl. Si está tomando un producto hecho de cáscara de psyllium para el estreñimiento, debe seguir las instrucciones de dosificación específicas. Si está tomando polvo de cáscara de psyllium por sí solo, la Universidad de Michigan recomienda entre 5 y 10 gramos para el tratamiento del estreñimiento.
El polvo suelto de psyllium siempre debe mezclarse con agua u otra bebida antes del consumo. Si está tomando su polvo de psyllium en forma de cápsula, asegúrese de tragar cada cápsula de una en una y tomar un vaso lleno de agua con ellas. Consumir suficiente líquido es muy importante. El líquido ayuda al psyllium a ser efectivo y lo ayuda a atravesar el tracto gastrointestinal. Sin el líquido, el psyllium puede ser un peligro de asfixia.
Las cáscaras son simplemente el exterior de la semilla, y también puede usar semillas enteras para tratar el estreñimiento. Un estudio de abril de 2018 en el Journal of Evidence-Based Integrative Medicine mostró que las semillas de psyllium podrían usarse para promover deposiciones saludables.
Este estudio demostró que el psyllium también puede ayudar a mejorar una variedad de problemas gastrointestinales en personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), incluido el estreñimiento funcional y la indigestión. Se necesitan alrededor de 5 gramos de semillas de psyllium para promover un movimiento intestinal regular.
Otros usos para Psyllium Husk
El uso de isabgol para el estreñimiento es sin duda por lo que esta planta es más conocida. Sin embargo, esta planta también se puede usar para una variedad de otros propósitos. El psilio se ha utilizado para:
- Contrarrestar la diarrea
- Aliviar las hemorroides
- Ayudar a las personas con diabetes a controlar los niveles de glucosa en sangre.
- Ayuda a controlar la colitis ulcerosa
- Manejar el síndrome del intestino irritable
- Reducir el colesterol
- Reduce los síntomas de la enfermedad diverticular
- Reduce los triglicéridos
Sin embargo, la dosis para estos fines puede ser diferente de la que se usa para el estreñimiento. Por ejemplo, cuando la cáscara de psyllium se usa para reducir los niveles de colesterol, se toma en dosis diarias que oscilan entre 10 y 20 gramos. En contraste, cuando las semillas de psyllium se usan para resolver los síntomas de diarrea, puede tomar dosis de hasta 30 gramos por día.
Tenga cuidado de no tomar demasiado psyllium a la vez, o puede experimentar problemas gastrointestinales que exacerban sus problemas intestinales. Los efectos secundarios comunes de la cáscara de psyllium incluyen gases, hinchazón y cambios intestinales, como diarrea y estreñimiento. Si comienza a tomar este laxante gradualmente, generalmente puede evitar la mayoría de los efectos secundarios de la cáscara de psyllium.
