Las opiniones contradictorias de las comunidades médicas y de acondicionamiento físico sobre la alimentación antes del ejercicio pueden hacer que el ejercicio sea confuso. Mientras que un experto le aconseja que coma un refrigerio saludable antes de hacer ejercicio, otro puede notar que quemará más grasa con el estómago vacío.
Al comprender los posibles problemas de hacer ejercicio con el estómago lleno, puede comprender mejor las condiciones en las que es mejor el ejercicio con el estómago vacío. Su propio físico y salud pueden determinar si es malo o no hacer ejercicio con el estómago lleno.
Propina
Hacer ejercicio con poca o ninguna comida es mejor para usted que hacer ejercicio con el estómago lleno.
Cardio con el estómago lleno
Comer una comida abundante antes del ejercicio a menudo puede causar problemas, especialmente si tiende a hacer ejercicio extenuante. Hacerlo puede crear calambres en la sección media de su cuerpo, que a veces se conoce como "puntos de sutura", según la Universidad de Texas Austin.
También puede sentir náuseas. Esto puede prohibir el ejercicio o acortar su entrenamiento. Los alimentos con alto contenido de grasa o fibra son los más propensos a causar molestias durante una sesión de ejercicio, ya que tardan más en digerirse que los carbohidratos y otros tipos de alimentos.
Anafilaxia inducida por ejercicio
En algunos casos, comer antes de una comida puede causar serios problemas si sufre de anafilaxia inducida por el ejercicio. La anafilaxia inducida por el ejercicio, o EIA, se puede describir como una reacción alérgica al ejercicio, más comúnmente con el ejercicio aeróbico que con el entrenamiento de fuerza, según la Universidad de Rochester Medicine, específicamente cuando ha comido un tipo de alimento agravante de antemano.
Puede experimentar urticaria, tos, sibilancias, hinchazón de la cara, manos y vías respiratorias y picazón. Esto se desencadena al comer alimentos a los que tiene una sensibilidad alérgica antes del ejercicio. Si no puede identificar la comida que está causando la reacción, su médico puede advertirle que no coma nada entre seis y ocho horas antes de un entrenamiento.
Ayuno antes del ejercicio
El American Council on Exercise señala que hacer ejercicio aeróbico o hacer pesas con el estómago vacío puede ayudarlo a quemar más grasa, ya que su cuerpo quema el almacenamiento de grasa para obtener energía en lugar de utilizar la energía de los alimentos para mantener su ejercicio. Aún así, los peligros de hacer ejercicio con el estómago vacío pueden hacer que te sientas desnutrido y susceptible a mareos, aturdimiento e incluso desmayos.
Sin suficiente energía para mantener el ejercicio, es posible que se vea obligado a interrumpir su entrenamiento. También puede provocar un cortocircuito en su entrenamiento de otras maneras. Podrías tener tanta hambre que, en lugar de concentrarte en cualquier ejercicio que estés haciendo, podrías estar soñando con tu próxima comida. Y debido a eso, su próxima comida podría estar fuera de proporción a sus necesidades debido a su hambre intensa. En otras palabras, podrías comer demasiado.
Bocadillos Pre-Entrenamiento
El medio feliz entre hacer ejercicio con el estómago lleno y ayunar antes de un entrenamiento es tomar un pequeño pero nutritivo refrigerio previo al entrenamiento que contiene proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, las galletas de queso y trigo integral, las verduras y el hummus, o un batido de proteínas pueden ayudarlo a obtener la energía para mantener un entrenamiento saludable sin que se sienta enfermo.
