Tener pies calientes durante una carrera no es inusual, especialmente cuando se corre en climas cálidos. Pero tome ciertas precauciones si tiene pies calientes regularmente durante sus carreras. El sudor generalmente acompaña a los pies sobrecalentados, lo que puede hacer que correr sea incómodo y causar ampollas. Siga algunas pautas simples para mantener sus pies frescos y secos y hacer que su experiencia de carrera sea más agradable.
Zapatos
Quizás el paso más importante que puede tomar para mantener sus pies frescos es usar zapatillas para correr que proporcionen ventilación. La mayoría de los zapatos para correr están equipados con un diseño de malla en la parte superior del zapato, que permite que el aire pase a través de los zapatos para enfriar los pies. Los zapatos también deben proporcionar un soporte adecuado para la forma distintiva de tu pie. Algunos corredores requieren más soporte de arco que otros. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien, de lo contrario corre el riesgo de molestias y movimientos innecesarios del pie dentro del zapato. Esto puede provocar fricción, lo que contribuye al sobrecalentamiento de sus pies.
Calcetines
La sabiduría convencional para los corredores sostiene que los calcetines finos ayudan a mantener los pies frescos. Pero este no es necesariamente el caso. Algunos corredores sudan más que otros. Si tus pies tienden a sudar mucho durante una carrera, un calcetín más grueso es la mejor opción. El material extra ayuda a absorber el sudor. El aire que circula por el sistema de ventilación del zapato ayuda a secar el calcetín hasta cierto punto. Los calcetines finos no pueden absorber mucho sudor y pueden hacer que su pie se mueva más dentro del calcetín. El movimiento produce fricción, lo que puede calentar los pies.
Neuromas
Si sus pies tienden a calentarse incluso con la ventilación adecuada y el tipo correcto de medias, es posible que tenga neuromas, una sensación de ardor entre los dedos de los pies. Esta sensación es causada por un aumento inusual en el movimiento de los huesos metatarsianos, que conectan los dedos de los pies. La flexión repetitiva en los dedos de los pies durante la carrera hace que las terminaciones nerviosas del neuroma en los dedos de los pies se inflamen, lo que resulta en una sensación de ardor. Aplique hielo en el área afectada para ayudar a aliviar la inflamación. Las plantillas especiales que proporcionan soporte para las articulaciones de los dedos también pueden ayudar a aliviar los síntomas de los neuromas.
Autocuidado
Incluso con zapatos bien calzados y buenos calcetines, los pies pueden calentarse ocasionalmente mientras corres. Refresque sus pies después de una carrera tomando un baño de pies frío. Agregue aceites o sales de baño para calmar aún más sus pies. Envuelva toallas frías alrededor de sus pies para enfriarlas, pero asegúrese de secarlas completamente después de un baño de pies o una envoltura de toallas. Nunca se ponga zapatos cuando sus pies aún tengan humedad. La humedad en un zapato puede provocar ampollas e irritación, que pueden ser dolorosas y dejar de correr.
