Desde carreras de velocidad hasta eventos de distancia en pista y campo, hasta carreras a campo traviesa, decidir si un pico de carrera o una zapatilla de entrenamiento regular funciona para usted es un factor clave. Si bien correr con clavos puede mejorar su rendimiento debido a su peso mínimo y tracción agresiva, una zapatilla de entrenamiento más acolchada y más estable puede protegerlo mucho mejor de las lesiones.
Tipos de espigas
Cuando piensa en ejecutar clavos, generalmente piensa en un velocista que los usa porque un velocista requiere todo lo que ofrece el calzado de clavos: peso mínimo y tracción agresiva. Aunque el zapato en sí mismo se conoce como "punta", las puntas reales son puntas afiladas de metal o cerámica que se atornillan en la suela. Los picos están hechos para competir en los eventos de sprint, distancia media y distancia en la pista, y para las superficies fuera de la pista, tierra y hierba del campo a través.
Diferencias de tipo de espiga
Debido a que un velocista corre casi toda la duración de su evento sobre los dedos de los pies, la falta de cualquier tipo de amortiguación en la espiga proporciona un peso mínimo. Un pico de media distancia, aunque todavía tiene los picos afilados en la parte inferior, tiene una pequeña cantidad de amortiguación en el talón. Esto se debe a que cuanto más corres, más golpeas el talón. Un pico de distancia o cross country proporciona amortiguación, aunque todavía es una cantidad mínima, desde la mitad del pie hasta el talón, debido a más golpes en el talón.
Zapatos corrientes corrientes
Lo que generalmente se conoce como un zapato de entrenamiento de carrera regular puede brindarle más beneficios a través de una mayor amortiguación y estabilidad, pero tiene un inconveniente para las carreras debido a su mayor peso y volumen. El libro "Running Anatomy" de Joe Puleo y el Dr. Patrick Milroy señala que debido a que cada golpe de pie cuando corres representa tres o cuatro veces el peso de tu cuerpo en el impacto, un calzado de entrenamiento adecuado proporciona más protección y está diseñado para tu biomecánica individual..
Tipos de zapatillas para correr
Hay tres categorías principales en el diseño estándar de zapatillas para correr: Neutro: diseñado para un pie bien arqueado que no se enrolla ni se prona demasiado, y no se despliega ni se supina. Este zapato no compensa en exceso lateralmente o medialmente. Estabilidad: diseñado para un pie de arco más bajo que tiene una tendencia moderada a sobre-pronación. Una cantidad moderada de material más denso debajo del arco estabiliza el pie del corredor. Control de movimiento: diseñado para un pie más plano con poco o ningún arco. Debido a la excesiva pronación, este zapato tiene una cantidad máxima de soporte para el arco.
Advertencias
Cuando use picos de carrera, debe planear usarlos en el entrenamiento para acostumbrarse a ellos. El artículo, "Una guía para ejecutar clavos", dice que al principio puede resultar incómodo debido a la falta de amortiguación y a los puntas afiladas ubicadas debajo de la punta del pie. Habrá un período de ajuste hasta que se sientan cómodos, y puede optar por usar sus zapatillas de correr habituales para la mayor parte de su entrenamiento y los picos solo para las carreras.
