La fibra es una forma indigesta de forraje que se encuentra comúnmente en frutas y verduras. Cambiar a Cheerios para el desayuno es una de las mejores maneras de obtener más fibra en su dieta, señala la Clínica Mayo. Una dieta rica en fibra es un componente clave para la salud general y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades.
Fibra en Cheerios
Una taza de Cheerios contiene 3 g de fibra dietética, aproximadamente el 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Los hombres adultos menores de 50 años deben consumir al menos 38 g de fibra cada día, según la Clínica Mayo. Los hombres mayores de 50 años deben consumir al menos 30 ga al día. Las mujeres menores de 50 años necesitan al menos 25 g de fibra cada día, mientras que las mujeres mayores de 50 años deben esforzarse por consumir 21 g.
Cómo funciona la fibra
La fibra cuando se consume pasa a través del sistema digestivo sin ser descompuesta o absorbida por el cuerpo, de acuerdo con eHealthMD. A medida que la fibra pasa a través del cuerpo, es fermentada por bacterias que conducen a la producción de ácidos naturales que protegen y nutren el revestimiento intestinal. Los gases derivados de este proceso también ayudan a aumentar el tamaño de las heces y tienen un efecto de limpieza en el colon.
Tipos
La fibra se distingue por si se puede disolver en agua o no, explica la Clínica Mayo. La fibra insoluble, que no se puede disolver en agua, se encuentra comúnmente en productos de trigo y una variedad de vegetales. La fibra soluble, que se disuelve en agua, se encuentra en la avena y en varias frutas. La fibra insoluble ayuda a aumentar el tamaño de las heces y a aliviar el estreñimiento, mientras que la fibra soluble trabaja para regular los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Cheerios son ricos en fibra insoluble.
Beneficios
Además de la capacidad de la fibra para promover el colon y la salud digestiva, una dieta rica en fibra puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, ayudar a perder peso, reducir el riesgo de diabetes y ayudar a prevenir el cáncer de colon, señala la Clínica Mayo. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a reducir el colesterol. Cheerios ha sido certificado por la American Heart Association para cumplir con los criterios para promover una dieta saludable para el corazón.
