La cinta ha simbolizado la pérdida de peso desde que se convirtió en una herramienta de fitness reconocible en la década de 1960, y su reputación es válida. La pérdida de peso en la cinta de correr es definitivamente posible con el enfoque correcto.
Pero si se pregunta cuánto tiempo necesita pasar corriendo en la cinta de correr para perder peso, la respuesta no es tan sencilla. La cantidad de tiempo que necesita pasar en una cinta de correr para bajar de peso depende de su dieta, su composición corporal y los entrenamientos específicos de la cinta de correr que decida hacer.
Esto es lo que debe tener en cuenta cuando se trata de perder peso en la cinta de correr.
Pérdida de peso 101
A menudo se dice que para perder una libra de peso, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume. Si bien no es tan simple, aún necesitarás crear un déficit de calorías para perder peso.
En términos generales, para perder dos libras por semana, deberá crear un déficit de alrededor de 1, 000 calorías por día. (Si está comprometido con la pérdida de peso "rápida", es bueno tener en cuenta que el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que no debe perder más de dos libras por semana si desea bajar de peso de manera saludable manera.) Con mucho, la forma más efectiva de hacerlo es con dieta y ejercicio juntos, no solo en la cinta de correr; ¡no tendrías mucho tiempo para nada más!
La mayoría de las personas necesitan eliminar un mínimo de 500 calorías o más al día de su ingesta de alimentos y bebidas. Puede lograr esto cambiando una comida al día por algo como un batido de verduras o una ensalada pequeña, luego recupere el resto de su déficit de 1, 000 calorías en la cinta de correr.
Caminadora corriendo para bajar de peso
Como indica el sentido común, la cantidad de calorías que quema al correr en una cinta de correr depende de algunas variables: velocidad, inclinación, duración y composición corporal del corredor.
Para tener una idea básica, considere que un hombre de 180 libras quemará aproximadamente 410 calorías en media hora de carrera a 6 millas por hora, o una milla de 10 minutos, según el Consejo de Control de Calorías. (Cuanto más pesas, más calorías quemas cuando haces ejercicio). Correr a 6 millas por hora es una velocidad sólida, pero no una carrera de velocidad. Eso lo coloca en casi la mitad del déficit de calorías que necesita perder a razón de dos libras por semana.
Entonces, si realmente está corriendo (en lugar de caminar ), 40 minutos más o menos en la caminadora al día pueden alcanzar la mitad del déficit de calorías que necesita para alcanzar sus objetivos. (El mismo hombre quema 545 calorías en 40 minutos a esa misma velocidad).
Es importante tener en cuenta que si ha sido sedentario, entonces lanzarse a 40 minutos de carrera fría podría hacerlo propenso a sufrir lesiones. También está estableciendo una barra de logros bastante alta, y es mejor apuntar a objetivos más bajos y más sostenibles. Además, la rutina de ejercicios ideal también incluye entrenamiento de resistencia para aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar calorías incluso mientras descansa.
Por qué ayuda HIIT
Correr rápido en chorros cortos (conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT) quema calorías, elimina grasa y conserva los músculos. Y si tiene un horario loco, HIIT puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos a pesar de las limitaciones de tiempo, según un artículo de septiembre de 2014 en la revista Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism.
No hay parámetros fijos, pero HIIT implica ráfagas de esfuerzo de alta intensidad seguidas de períodos iguales o más largos de descanso, por ejemplo, un minuto de carrera rápida seguido de dos a cuatro minutos de caminata.
Las ventajas de correr en la cinta para bajar de peso
Es mucho más fácil ejecutar estos intervalos de quema de calorías en la cinta de correr que en el exterior: puede configurar fácilmente su velocidad y aumentar su inclinación con solo tocar un botón. Puede controlar sus intervalos sin comprar un elegante monitor de actividad física, y dado que las cintas de correr están naturalmente en el interior, no necesita preocuparse por la lluvia, la nieve o el calor que se interponen en su entrenamiento.
Pero aunque correr en la cinta sin fin puede ayudarlo a perder peso si lo disfruta, no es la única herramienta que tiene en su arsenal de pérdida de peso. Concéntrese en su dieta, mezcle sus entrenamientos y opte por una pérdida de peso constante y sostenible con la ayuda de la cinta de correr. Tu cintura (y cordura) te lo agradecerán a largo plazo.
